осень_осень_харашо• 31 марта 2016
бегаю месяц при весе 55 рост 166,ноги с галифе и т д...
минимум по 40 минут,но не худею...я делаю что то не так...и диету посоветуйте заодно (недорогую),может в питании дело
16
0
если галифе, то без выпадов вперед-назад, вправо-влево не обойтись(((( ненавижу эти упражнения, но по другому никак
по сколько подходов делать?и можно ли только выпады а не комплексом упражнений по 40 минут или больше
на тренировках 2-3 подхода по 24 раза на каждую ногу - должна чувствоваться ягодичная мышца. Сразу не маньячьте, потому что будет все болеть. Посмотрите в гугле или на ютубе правильное выполнение этих упражнений
Если галифе, то бег не особо поможет, нужен спортзал - выпады вперед-назад с весом, в стороны тоже с весом, вообщем разные упражнения с весом
а Вы можете дать ссылку , где их показывают именно правильно?))
И еще, по 24 раза на каждую ногу, это по 24 раза вперед, 24 назад и 24 в сторону, то есть каждая нога все по 72 раза? или как?
Корректируйте питание, убирайте углеводы после обеда. Локально вы не похудеете. И без коррекции питания одни выпады вам дадут тонус мышц, но под слоем жира. Я бы рекомендовала перейти на дробное питание 5 раз в день и после обеда убрать углеводы, есть курицу вареную, рыбу, яйца(белок), творог и побольше овощей (огурцы, помидоры, капуста) и зелени. А насчет тренировок, добавляйте хотя бы 2 раща в неделю силовые упражнения с упором на нижнюю часть, потому что если только бегать, то у вас горят мышцы, а не жир, вы похудеете со временем, но будете дрябленькая. А чтоб быть в тонусе без силовых никак.
Один бег вам ничего не даст. Я в прошлом году из спортзала не вылазила, и тренажеры, и бег, и массаж с обертываниями. Но избавилась я от галифе быстро, месяца за 3. И есть старалась правильно. Приседать надо с весом, меня пол года не было, мне сразу блин 15 кг в руки и с плеткой рядом. Вот я сейчас отходила 5 занятий, минус сантиметр с бедер. А, если бы, еще и питалась правильно, все 2 бы потеряла
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу