Выкупаная• 25 июня 2013
ножки мирового стандарта - кто прошел курс и выжил?
Девченки кто занимался по этому курсу? Каковы результаты? Еще читала на форумах что видео толкового нет, тоесть видео соответствующего книжке, одни подделки, так ли? Может кто-то занимался и по видео и по книге? И последний вопрос: жизнь после 6 недели, нужно заниматься так же, чтоб сохранился результат или есть более умереные упражнения для подержания результатов? Спасибо откликнувшимся
15
0
очень интенсивный курс балетных упражнений для ног и ягодиц, рассчитан на 6 недель, есть и книга и видео, сама пока разбираюсь, хочу реальных отзывов, а то в книге 1 упр расписано на 1,5 страницы и в конце маленькая картинка, а видео намного быстрее освоить,а вообще загуглите - больше узнаете, я сама абитуриент
моя свекровь неоднократно проходила курс по книге, говорит результат- супер! Как после курса не знаю...
А. С. Пушкин однажды был в плохом настроении и обидел девушек на 200 лет вперед. Взял и зачем-то написал: «Едва ль найдете вы в России целой/ Две пары стройных женских ног». Тоже мне - супермодель из Африки...
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
- Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» - зрелище не для слабонервных.
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
ИТОГИ
В объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
КСТАТИ
О классике и национальной лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи все-таки женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
- В «Ножках…» нет ничего особо нового. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит инструктор по фитнесу Виктория ТОПОЛЯН. - Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые - силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».
Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует».
И я билась над вопросом: «Если у целой страны с ногами что-то не так, значит, у меня тоже?»
Начала заглядываться на ножки киноактрис. Сравнивать. В общем-то зря. Роды и годы красоты женским бедрам не добавляют...
Чего я только не перепробовала! Диеты, антицеллюлитные массажи, обертывания и прогревающие кремы, приседания, передвижение по ковру на «пятой точке» (кстати, мощное упражнение), плавание в бассейне до умопомрачения...
- Маешься? - поинтересовалась как-то подруга-спортсменка. - Попробуй найти книгу «Ножки мирового стандарта». Что ржешь? Так и называется. Упражнения лютые. Но... работают.
Минимальный набор: мировое здоровье, стул и мячик
Комплекс я честно скачала из Интернета. Полностью книга называется «Ножки мирового стандарта. Эффективная шестинедельная программа приведения в форму ваших ног, ягодиц, бедер». Авторы - Феликс Шмитт и Синтия Тайверс.
В предисловии предупреждение: чтобы заниматься по этой программе, нужно и здоровье иметь «мирового стандарта».
Авторы покаялись, что испытывали свою методику в Лос-Анджелесе на манекенщицах, спортсменках, а также деловых женщинах и домохозяйках. В основе методики - балетные движения. Много лет назад балерина Лотта Берк получила серьезную травму позвоночника. Дабы не потерять форму, она разработала систему упражнений, адаптировавших балетные па к людям, далеким от танцев. Вот они это и предлагают желающим…
Лично меня купила фраза: «Если по крайней мере три раза в неделю вы посвятите по полчаса этим упражнениям, то ваши ягодицы станут круглее и крепче, чем были в детстве».
И что из всего инвентаря понадобится всего ничего: опора (подойдет стул), зеркало, мяч и приятная музыка с ровным ритмом (например, Майкл Джексон). Лично я упражнялась под «Квин» и Фрэнка Синатру.
Есть нужно минимум за час до занятий. Упражнения разбиты по «неделям». Освоив одну, переходишь к следующей, более сложной.
Три совета, как заставить себя «работать!»
Не зря авторы написали, что заниматься можно даже в ванной, держась за ручку двери. Неопытная «худеющая балерина» - зрелище не для слабонервных.
Все упражнения проходят при «зажатом тазе» - то есть напряженных мышцах бедер и ягодиц.
Надо постоянно следить за осанкой. И вставать на носочки в полуприсяде.
Можете себе представить, что при этом творится с лицом… Плюс потеешь.
Совет № 1. Занимайтесь, когда вас никто не видит. Лично я пыхтела, когда никого не было дома. Боюсь, родственники до сих пор не в курсе, какой подвиг вершился строго по вторникам, четвергам и пятницам.
Освоив упражнения «первой недели» (на них ушло 10 календарных дней), я потеряла по 1 см в бедрах и талии. Да, мышцы болели, но зато я стала их чувствовать! А неприятные ощущения снимали ванны с морской солью.
«Вторая неделя» проходила куда тяжелее. За 40 минут выполнить весь комплекс уже не получалось, требовался почти час. Усложнились упражнения. Все чаще хотелось слопать залпом жирную куриную ножку и плитку шоколада - что делать, авторы не советовали. Зато я смогла освоить «вторую неделю» как раз за 7 дней.
Совет № 2. Придумайте себе стимуляцию: маленькие подарки за непосильный труд. Я разрешала себе 1 конфетку.
Если желание все бросить становилось совсем невыносимым, врубала песню Марка Бернеса «Здесь ничего бы не стояло, когда бы не было меня!»
«Третья неделя» мне показалась взятием Эвереста. Честно скажу: тяжело. После нее я уехала в отпуск.
Совет № 3. Не делайте большой перерыв. Занятия должны войти в систему. Иначе очень трудно заставить себя вернуться к прежнему темпу. Я вот не смогла…
Но результат все равно был налицо! Вернее, на ногах.
ИТОГИ
В объемах: с бедер исчезли 5 см, с талии - 2 см. И результат держится уже почти 4 месяца.
Внешне: ягодицы подтянулись, округлились, изменилась верхняя передняя часть бедра - никаких нависающих на коленки жирков. Сильнее стали мышцы таза, пресса, спины, улучшилась осанка.
А еще я начала страшно гордиться собой. Ведь есть, значит, сила воли!
КСТАТИ
О классике и национальной лени
Столетия спустя после смерти классика физиологи все-таки женщин оправдали: ноги у них вполне стройные, фигура в целом гармоничная.
Но есть национальные особенности: склонность к варикозу, целлюлиту. И некоторая рыхлость - спортом мы редко занимаемся. Только каждая третья «худеющая» хотя бы один раз в неделю подкачает мышцы. Ну верим мы в чудо - что само рассосется! Не рассасывается. Нужно попотеть!
Несколько самых эффективных упражнений
Сначала нужно обязательно «разогреть мышцы» - сделать разминку (авторы «Ножек...» настаивают еще и на растяжке), а потом уже приступать к основным движениям.
«Балерина у станка»
Ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Приподнимите пятки примерно на три сантиметра над полом. Втяните живот, зажмите таз, согните колени на пять сантиметров. Это ваше исходное положение в этой позиции. Крепко сожмите, а потом отпустите ягодичные мышцы. Снова сделайте зажим таза на этом уровне. Опуститесь на три сантиметра (на второй уровень) и снова зажмите и отпустите таз дважды. Опуститесь еще на три сантиметра и трижды зажмите и отпустите таз. На четвертый раз задержитесь в зажатом положении до счета «десять».
Снова поднимитесь на исходный уровень, когда ваши колени согнуты на пять сантиметров, а ваш таз зажат и вытолкнут вперед. Повторите пять раз.
Попа отвисла? Ну уж нет!
Сядьте на край стула и зажмите мяч между коленями. Удерживайте его внутренней поверхностью бедер. Сидите прямо, руки - по бокам на сиденье.
Зажмите мяч между бедрами как можно сильнее и задержите его в таком положении до счета «три». Отпустите зажим, но не выпускайте мяча из ног! Потом снова сильно сожмите мяч и держите так до счета «три».
Повторите сжатие и расслабление мышц тридцать раз, чтобы завершить один цикл.
Это упражнение «разбудит» мышцы внутренней поверхности бедер.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
«Комплекс подойдет для мам в декрете»
- В «Ножках…» нет ничего особо нового. Это корригирующие упражнения с элементами хореографии, - говорит инструктор по фитнесу Виктория ТОПОЛЯН. - Такие используют в силовых тренировках, в пилатесе.
Упражнения подходят для начинающих заниматься и людей со средней физической подготовкой. Например, для мамочек, сидящих в декрете с маленькими детьми, или тех, кто занимается нерегулярно.
Не стоит пробовать этот комплекс, если у вас варикозное расширение вен, боли в спине, сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, вес больше 90 кг. Не подходит он и беременным. В любом случае перед началом занятий стоит посоветоваться с врачом. Вообще, чтобы привести в порядок мышцы бедер и ног, нужно сочетать два вида упражнений.
Первые - аэробные - сжигают жир. Это плавание, аэробика, бег, спортивная ходьба, гребля, велосипед, пешие прогулки. Причем нагрузка должна быть средней интенсивности.
Вторые - силовые коррекционные упражнения, которые придают телу «рельефность». Это приседания, выпады, отведение бедер в сторону, подъем ног.
Конечно, если нет возможности ходить в фитнес-центр, то стоит заниматься и в домашних условиях, но эффективность будет выше, если вы - под пристальным взглядом профессионала.
ОТКЛИКИ ИЗ СЕТИ
«Это какой-то ужас, а не упражнения! Неужели правда кто-то сумел пройти все 6 недель и не откинуть копытца? Лучше буду худеть с видеокомплексом Синди Кроуфорд. Или займусь йогой».
Киса.
«Не напрягаясь, по 40 минут в день, но регулярно и упорно я занимаюсь «Ножками...». Сегодня оказалось, что штаны, купленные месяц назад, стали весьма свободны в бедрах и СВИСАЮТ с попы, хотя при покупке сидели как влитые. Вывод: комплекс действует».
Несколько лет назад я занималась по одной очень эффективной программе, направленной на коррекцию формы ног, ягодиц и бедер.
Вспомнив недавно о ней, я решила поделиться своими результатами занятий с вами.
Это не привычный для нас формат видео, когда смотришь на экран и повторяешь за тренером , а простая книга с картинками и разработанной методикой.
’Делаем’ красивые ножки
Программа рассчитана на 6 недель занятий, которые с каждым пройденным этапом не только усложняются, но и занимают все большее количество времени.
Упражнения разработаны бывшей балериной, поэтому очень схожи с па, выполняемыми у балетной стойки. Прямая спина, зажатые ягодицы и стояние на носочках в полуприсяде — основные составляющие всех движений.
Вид «начинающей» балерины не для слабонервных.
Лучше приводить свою фигуру в порядок при закрытых дверях, иначе гомерический хохот ваших близких будет вам обеспечен.
Упражнения реально очень тяжелые. В процессе их выполнения происходит такое напряжение мышц, что начинают дрожать колени и последние движения делаются только на огромном усилии воли.
Первые 2 недели идешь вровень с книгой, а потом начинаешь реально отставать. Качественно проработать все упражнения в течении 7 дней не получается, требуется гораздо больше времени. Поэтому рекомендованные 6 недель выливаются в несколько месяцев.
Систематичность занятий
Главное, чтобы занятия были систематичными, минимум 3 раза в неделю. Немного расслабившись, невозможно будет вернуться к курсу, так как это действительно испытание для силы воли.
Зато осилив несколько недель, начинаешь реально гордиться собой, ведь только целеустремленный и сильный человек способен довести начатое дело до конца и осилить данный курс.
Я остановилась на 5 неделе, практически выйдя на финишную прямую. Дальнейшего продвижения по ножкам уже не было, так как расслабившись на море, привести себя в чувство и вернуться к занятиям у меня не получилось.
Но даже этих недель хватило на то, чтобы добиться прекрасных результатов.
Результаты занятий
Занимаясь по книге «Ножки мирового стандарта», я увеличила свою гибкость и выносливость.
От бесконечных приседаний, зажимов и упражнений с мячом мои ягодицы стали каменными и приобрели очень аппетитную форму.
Мышцы спины и пресса укрепились, а ноги обрели рельеф и упругость. В целом, моя фигура приобрела какую-то подтянутость и уменьшилась в объемах.
Девочки, добившие данную книгу до конца, менялись до неузнаваемости.
Я видела фото, выложенные в Интернете, которые этап за этапом показывали то, какие изменения происходят с телом.
Видя до и после, я была просто потрясена. Оглядываясь на свои собственные результаты, я понимаю, что по данной книге вполне возможно вылепить себе новую фигуру.
Поэтому выкладываю ее для скачивания, в надежде на то, что она вдохновит еще кого-то на подвиги во имя красоты
Вспомнив недавно о ней, я решила поделиться своими результатами занятий с вами.
Это не привычный для нас формат видео, когда смотришь на экран и повторяешь за тренером , а простая книга с картинками и разработанной методикой.
’Делаем’ красивые ножки
Программа рассчитана на 6 недель занятий, которые с каждым пройденным этапом не только усложняются, но и занимают все большее количество времени.
Упражнения разработаны бывшей балериной, поэтому очень схожи с па, выполняемыми у балетной стойки. Прямая спина, зажатые ягодицы и стояние на носочках в полуприсяде — основные составляющие всех движений.
Вид «начинающей» балерины не для слабонервных.
Лучше приводить свою фигуру в порядок при закрытых дверях, иначе гомерический хохот ваших близких будет вам обеспечен.
Упражнения реально очень тяжелые. В процессе их выполнения происходит такое напряжение мышц, что начинают дрожать колени и последние движения делаются только на огромном усилии воли.
Первые 2 недели идешь вровень с книгой, а потом начинаешь реально отставать. Качественно проработать все упражнения в течении 7 дней не получается, требуется гораздо больше времени. Поэтому рекомендованные 6 недель выливаются в несколько месяцев.
Систематичность занятий
Главное, чтобы занятия были систематичными, минимум 3 раза в неделю. Немного расслабившись, невозможно будет вернуться к курсу, так как это действительно испытание для силы воли.
Зато осилив несколько недель, начинаешь реально гордиться собой, ведь только целеустремленный и сильный человек способен довести начатое дело до конца и осилить данный курс.
Я остановилась на 5 неделе, практически выйдя на финишную прямую. Дальнейшего продвижения по ножкам уже не было, так как расслабившись на море, привести себя в чувство и вернуться к занятиям у меня не получилось.
Но даже этих недель хватило на то, чтобы добиться прекрасных результатов.
Результаты занятий
Занимаясь по книге «Ножки мирового стандарта», я увеличила свою гибкость и выносливость.
От бесконечных приседаний, зажимов и упражнений с мячом мои ягодицы стали каменными и приобрели очень аппетитную форму.
Мышцы спины и пресса укрепились, а ноги обрели рельеф и упругость. В целом, моя фигура приобрела какую-то подтянутость и уменьшилась в объемах.
Девочки, добившие данную книгу до конца, менялись до неузнаваемости.
Я видела фото, выложенные в Интернете, которые этап за этапом показывали то, какие изменения происходят с телом.
Видя до и после, я была просто потрясена. Оглядываясь на свои собственные результаты, я понимаю, что по данной книге вполне возможно вылепить себе новую фигуру.
Поэтому выкладываю ее для скачивания, в надежде на то, что она вдохновит еще кого-то на подвиги во имя красоты
Ответ дляВыкупаная
сколько ей лет? она спортсменка? у меня уже мышцы болят от просмотра видео
респект и уважуха ей
респект и уважуха ей
когда делала было 40 с хвостиком))) не знаю доводила ли до конца курсы.., но рассказывала, что раньше после курса ножки очень преображались)
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу