Крапипопка• 21 сентября 2016
Как сдвинуть вес? (белково-углеводное чередование)
Девочки, привет. Подскажите, кто разбирается в диетах (в частности диете Дюкана и белково-углеводном чередовании).
Дано: начальный вес 95 кг, диета Дюкана (почти, так как начала с чередования, атаку посчитала слишком серьезной угрозой здоровью). День - чистые белки (курица, телятина, яйца, творог), день - белки + углеводы (помидоры, огурцы, свекла, зелень). Проблема: за две недели ушло 5 кг и вес встал. День - отвес полкило, следующий день - привес полкило, и так пляшем почти пять дней. Как сдвинуться с мертвой точки?
Получила следующие советы от подружек. Совет №1: устроить разгрузочный день на молокочае. Совет №2: устроить углеводную загрузку (1 день).
Теперь решила спросить у вас, мои дорогие советчицы. Хелп!
Дано: начальный вес 95 кг, диета Дюкана (почти, так как начала с чередования, атаку посчитала слишком серьезной угрозой здоровью). День - чистые белки (курица, телятина, яйца, творог), день - белки + углеводы (помидоры, огурцы, свекла, зелень). Проблема: за две недели ушло 5 кг и вес встал. День - отвес полкило, следующий день - привес полкило, и так пляшем почти пять дней. Как сдвинуться с мертвой точки?
Получила следующие советы от подружек. Совет №1: устроить разгрузочный день на молокочае. Совет №2: устроить углеводную загрузку (1 день).
Теперь решила спросить у вас, мои дорогие советчицы. Хелп!
25
0
и вообще с вашим весом 5 кг за 2 недели, это мало...вы сколько вообще едите?порции какого размера?
вот и я думаю, что маловато. Порции небольшие, если белки - то порция вмещается в ладони. Салат в углеводные - большая тарелка, но там зелень одна. Воды пью достаточно
Вы не запустили кетоновый процесс, это у Дюкана главная фишка. Вес вниз не пойдет, нужно хоть пару дней на белках.
А вообще-то для здоровья лучше ПП + хотя бы зарядка. Вес не так быстро уйдет, но результат надолго.
А вообще-то для здоровья лучше ПП + хотя бы зарядка. Вес не так быстро уйдет, но результат надолго.
Если спортнагрузки нет и автор ест, не сокращая порции, а плотно питаясь, это нормально. Да и быстрее не стоит. Хочется за месяц все 20 скинуть, но нельзя. Очень вредно шагать такими темпами.
не, порции сократила, много белка в меня все равно не очень-то лезет уже(( Из спортнагрузок - утренняя зарядка, сброшу до 85 хотя бы и запишусь в спортзал)
зарядка это не нагрузка, это разогрев мышц
после зарядки нужна силовая нагрузка, ну хотя бы кардио
после зарядки нужна силовая нагрузка, ну хотя бы кардио
С таким весом банальный дефицит калорий на 20% уже должен давать отвесы (но не в день по кг) это не жир уходит, первым из организма уходит вода, потом, если едите мало белка организм покинут часть мышц, а жир до последнего будет сидеть. Так что просто распределите БЖУ и создайте дефицит калорий.
Белок при похудении строго обязателен, купите протеиновый коктейль, если не можете набрать белок из продуктов.
пыталась разобраться с БЖУ и формулами, но не смогла( Решила просто отдавать предпочтение белкам, жиры на втором месте идут, углеводы исключаю полностью в белковые дни, в белково-углеводные беру их из зеленых или несладких овощей. Спасибо за совет о протеиновой коктейле, погуглю. Может, подскажете хороший какой?
Зря, это легко и важно. Примерно рассчитывайте, что 1 кг веса вам нужно 1,5 грамма белка и столько же углеводов в сутки, жира больше 50-60 грамм в сутки ненадо (считайте , что бы жиры составляли 20-30% от суточного рациона) и похудели на 5 кг, пересчитали формулу снова...
И так до нужного результата
Протеин я беру фирмы Optimum Nutrition - это, пожалуй, самый качественный и самый лучший протеин на рынке вообще, но он дорогой, хотя своих денег стоит однозначно. Если к фирме не привязываться то выбирайте любой протеин, что бы в 1 мерной ложке было около 20 -25 грамм чистого протеина, и выбирайте сывороточный протеин, пить его идеально с 1% молоком, можно добавлять туда любые ягоды, банан, овсяные хлопья и т.д. Можно вместо завтрака даже, если очень хочется (он нереально вкусный, как раньше молочные коктейли были в нашем детстве)
И так до нужного результата
Протеин я беру фирмы Optimum Nutrition - это, пожалуй, самый качественный и самый лучший протеин на рынке вообще, но он дорогой, хотя своих денег стоит однозначно. Если к фирме не привязываться то выбирайте любой протеин, что бы в 1 мерной ложке было около 20 -25 грамм чистого протеина, и выбирайте сывороточный протеин, пить его идеально с 1% молоком, можно добавлять туда любые ягоды, банан, овсяные хлопья и т.д. Можно вместо завтрака даже, если очень хочется (он нереально вкусный, как раньше молочные коктейли были в нашем детстве)
Я просто придерживаюсь БЖУ и небольшого дефицита калорий, худею потихоньку и в еде себе не отказываю, и хлеб ем, и каши, и сладкое, и даже иношда богомерзкую колбасу ;) если очень хочется ;) похудела с 66 до 56 (но я худею с начала года) медленно, но верно ;)
Вы знаете не обязательно 3 раза кардио в неделю Каллораж ок. 1400 кал. По БЖУ жира не более 30 . И ничего . Год себя дрессирую то +2 кг то минус 2 кг .воду гоняет и все
Три дня на гречке и кефире: запарить с вечера стакан гречки (1:2) и купить 1 литр кефира не жирного. Разделить на 5 приемов.Кроме этого пить только воду (2 л за день) - ни чая, ни кофе. Это двинет вес. Так называемая гречневая толчковая диета.
Значит либо Каллораж для Вашего веса большой либо переедаете углей. Понимаете, при дефиците калорий и балансе белков и углеводов вес никак не может стоять.
Спортом занимаетесь? Сколько вес и рост, сколько лет? Какой БЖУ у Вас?
Спортом занимаетесь? Сколько вес и рост, сколько лет? Какой БЖУ у Вас?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу