спортсменки отзовитесь! нужны советы очень!

каждый день не желательно.мышцы должны восстанавливаться.
бежать по 15 в начале и конце норм
если для похудения по минимум по 15 повторений в одном подходе.минимум 3 подхода.
отдельно кардио хотя бы раз в неделю по 1-1.5часа

если хотите худеть - то больше сконцентрируйтесь не на силовых занятиях а на кардио. бег, вело, аэробика.
бегать начните с 2-х км, но я бы советовала не на дорожке беговой, в по стадиону или району.
кушайте за 2 часа до тренировки каши. Убрать в питании жиры.
сауну пробовали? можно через день - тренировка-сауна.

15 минут для разогрева на беговой дорожке - вполне достаточно.
Стандартная схема выполнения упражнений - 12-15 повторов и 3 подхода. Но это - стандарт для среднестатистического занятия. Есть куча нюансов. Куча вариантов.

В идеале - тренируйтесь с персональным тренером. Если хотите с экономить - закажите разработку программы тренировки. Но эту программу всё равно надо менять хотя бы раз в месяц. Можно и самостоятельно расписать программу поседев пару часов в и-нете.

Но для того, что бы похудеть, занятий мало. Главное - правильное питание (ПП)! Вы должны во время тренировок сжигать больше калорий, чем потребляете.

т.е. прийти просто на кардио и полтора часа к примеру бежать? ооо..я столько не смогу..

да в клубе есть сауна и я её очень люблю. но скажите что я могу ещё делать в сауне для кожи.. читаю, читаю а в голове уже каша.. пишут скраб вначале нужно (лучше соль или кофейный жмых). что скажете?

а что кушать после тренировки, чтоб не попровляться? прихожу со зверским аппетитом

Мне некогда расписывать подробно. В и-нете есть по этому поводу куча инфы. Поищите.

1. что нужно есть до и после тренировки чтобы худеть?
До тренировки углеводы и белки за 1-1,5 до трени.
После только белковую пищу если Вы хотите сбросить вес.

2. нужно ли заниматься каждый день?
Нет не нужно. Организму и мышцам нужно время для восстановления.
Лучше через день. 3 раза в неделю будет достаточно.

3. правда что каждое упражнение нужно выполнять 12 раз (минимум) по з подхода?
Каждое упражнение нужно выполнять от 8 - 14 раз по 3-4 подхода

4. сколько нужно бежать на беговой дорожке вначале (или любой кардио)? 15 минут достаточно?
До силовой тренировки достаточно 5-8 минут для разогрева.
После силовой:
Если Ваша цель в первую очередь сжечь жир, то 15 минут будет мало.
Начинайте с 20-25 мин. Постепенно увеличивайте время. В идеале не менее 35 минут.
Обычно 40 минут достаточно чтоб заставить организм работать на сжигание.

чередуйте. по 10мин беговая-орбитрек-велосипед. покачать пресс. потом снова беговая-орбитрек-велосипед. и так раза 3-4

Белковую пищу нужно кушать.
Идеально подойдет творог

курица,рыба, зеленые овощи, зелень. творог,яйца

Учтите то, что если Вы начнете быстро худеть кожа может обвиснуть.
Поэтому лучше силовая, потом кардио
Не надо себя заганять по 1,5 часа.
Вы же не на соревнования готовитесь.
Во время силовых упражнений Ваш организм тоже работает на сжигание.

а по поводу сауны не подскажите? правда ли от не быстро худеют? какие средства использовать? до или после? правда про соль и кофейный жмых?

у меня вообще только силовые) я набираю))
но если для похудения то раз в неделю желательно кардио

Здравствуйте! Вот почитайте. помогала недавно сестре в этом вопросе.

Что лучше сжигает жир: силовые тренировки или кардио?

Силовые нагрузки хорошо разгоняют кровь и улучшают обмен веществ в организме. При этом обмен веществ еще долгое время после занятий остается повышенным. Существует мнение, что при кардиотренировках жир сжигается намного быстрее, чем при силовых. Это утверждение подходит к коротким и интенсивным силовым тренировкам, ведь при этом происходит активное сжигание углеводов, а не жиров.

Но зато силовые тренировки оказывают более продолжительный эффект, так как требуют от нашего организма огромных энегрозатрат и продолжают работать еще в течение нескольких дней после занятия. После тренировки нашему организму требуется время на восстановление, а это значит, что он расходует больше калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя.

Во время кардиотренировок сжигание жира происходит намного быстрее, чем при силовых нагрузках, так как наш организм начинает интенсивно потреблять кислород. Соответственно увеличивается расход калорий. Однако восстановление после кардиотренировки происходит очень быстро и никаких изменений в мышцах не происходит. К тому же, иногда организм может использовать для питания не жир, а собственные мышцы. Поэтому люди, которые худеют при помощи кардиотренировок и диеты, избавляются от лишних килограммов очень медленно.
Если дальше интересно дайте почту, скину вам свою треньку с гиф-анимацией

Нет не правда. После сауны Ваш организм теряет какой-то процент воды и не более того. Это плохо для организма. Потому всегда нудно помнить о воде. Чем больше воды Вы пьете, тем лучше. Лучше тем, что Вы очищаете свой организм, ускоряется метаболизм. Что в свою очередь ускоряет процес похудения.
Кофейный жмых это супер для тонуса кожи и для лучшего кровообращения . Сама каждое утро делаю масаж и контрастный душ. Масаж только на наши проблемные места. После любое масло.

Это все индивидуально. У кого какая цель. Просто я так понимаю автор только ступает на правильный путь ))

Все верно.
Потому лучше совмещать. Тогда результат будет супер.

Только Автор, не забывайте, что залог Вашего успеха зависит на 70% ТОЛЬКО от питания.
Если Вы целый день будете кушать булочки и печеньки, то результат будет нулевым.
Питание 5-6 раз в день. Если нужно похудеть, то соответственно Вам нужен дефицит калорий.
Если хотите наращивать масу, тогда все наоборот.
И ВОДА. Без нее никуда!!!

спасибо вам огромное, значит делаю кардио по 20 минут (вело и дорожка) , потом тренировка (пресс и т.д.) и после сауна, а перед сауной кофейный жмых. Сегодн попрошу на кофе машине (правильно этот подойдёт) только не пойму как его использовать и главное до или после?

Не пишите такое больше никогда. Жиры - важнейший момент для обменных процессов в организме. Просто нужно уточнять, что животные жиры нельзя, а растительные и рыбий жир - нужно обязательно!

Начинайте с 20 минут. Постепенно увеличивайте до 40 минут. Не обязательно оббегать все кардио тренажеры. Можно один день заниматься на одном, следующее занятие провести на другом. Но тут уж смотрите сами. Если Вам скучно сорок минут на дорожке . . . Качанием пресса сильно не увлекайтесь. Если Вы делаете все силовые упражнения с правильной техникой. То в большинстве упражнений задействован тот же пресс. Лично я качаю пресс 1 раз в неделю. Пресс будет виден тогда, когда количество жира в организме станет меньше. Тогда у Вас поменяется внешний вид животика.
И не надо убирать жири, как здесь написали. Нам женщинам они очень нужны. Я не говорю что нужно кушать смалец или свинину. Это конечно убрать из рациона.
Есть полезные жири (оливковое, кунжутное, кокосовое масло, орехи, рыба может быть и жирных сортов. Творог тоже не обезжиренный, а до 5%, сметану можно немного, но 10% жирности. 1 чайную ложку сливочного масла тоже можно себе позволить) Все должно быть в меру. Не заганяйте себя в жесткие рамки. Все должно происходить постепенно. Чтоб для организма не было это колоссальным стресом. Вам главное кушать полезные продукты. Не бойтесь кушать крупы - это наша энергия.
А по поводу кофейного скраба, то я его обычно делаю в душе. Немного разогреть тело водой погорячее, потом на ладошку жмых, немножко водички и делаю масаж на свои проблемные места снизу на верх. Силой не надо втирать, все с умом. На протяжении 5-10 минут. Потом смываю теплой водой, после холодной. И так чередую 3 раза, то горячая, то холодная вода. Это немножко улучшит состояние кожи.