Яйцеголовая• сегодня в 12:56
Почему не могу похудеть?
Занимаюсь спортом, но вес стоит на месте. Не пойму, в чем дело.
3
25
0
Да, набрать мышечную массу при дефиците калорий можно, но это реально только для новичков, людей с лишним весом или тех, кто возобновляет тренировки после долгoго перерыва. Этот процесс также называют рекомпозицией тела.Кому это доступно
Новички: их организм еще не привык к нагрузкам и активно реагирует на силовые упражнения за счет запасов жира.
Люди с избыточным весом: тело имеет много внутренней энергии (жира), которую может пустить на строительство мышц.Опытные спортсмены: в дефиците калорий строить новые мышцы практически не могут, они лишь сохраняют старые
Новички: их организм еще не привык к нагрузкам и активно реагирует на силовые упражнения за счет запасов жира.
Люди с избыточным весом: тело имеет много внутренней энергии (жира), которую может пустить на строительство мышц.Опытные спортсмены: в дефиците калорий строить новые мышцы практически не могут, они лишь сохраняют старые
1. Додаткові витрати калорій на фізичну активність
2. Збільшення обʼєму мʼязів збільшує основний обмін
2. Збільшення обʼєму мʼязів збільшує основний обмін
Авторе, занадто багато факторів не відомі, щоб відповісти на ваше питання
Що з харчуванням, який добовий калораж?
Чи йде спорт в задоволення, чи ви змушуєте себе займатись?
Які навантаження і скільки днів на тиждень?
Скільки у вас зайвої ваги, обʼєктивно, а не «хочу скинути»?
Скільки часу ви вже худнете?
Скільки вам років?
Що з обʼємами, чи змінюються вони?
Що з харчуванням, який добовий калораж?
Чи йде спорт в задоволення, чи ви змушуєте себе займатись?
Які навантаження і скільки днів на тиждень?
Скільки у вас зайвої ваги, обʼєктивно, а не «хочу скинути»?
Скільки часу ви вже худнете?
Скільки вам років?
Що з обʼємами, чи змінюються вони?
Вы их не нарастите))
Чтобы мышцы нарастите тем более в дефиците.
Это пипец какой режим должен быть)
Чтобы мышцы нарастите тем более в дефиците.
Это пипец какой режим должен быть)
Главные правила для роста мышц при дефиците
Силовые тренировки: нужен тяжелый и регулярный стресс для мышц, иначе тело не станет их растить.
Много белка: ешьте от 1.6 до 2.2 граммов белка на каждый килограмм веса, чтобы защитить мышцы от разрушения.
Умеренный дефицит: дефицит не должен быть слишком большим (лучше держать в пределах 10–20%), иначе сил на тренировки не останется.
Силовые тренировки: нужен тяжелый и регулярный стресс для мышц, иначе тело не станет их растить.
Много белка: ешьте от 1.6 до 2.2 граммов белка на каждый килограмм веса, чтобы защитить мышцы от разрушения.
Умеренный дефицит: дефицит не должен быть слишком большим (лучше держать в пределах 10–20%), иначе сил на тренировки не останется.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Похожие темы:
Комментарии к ответу