Кто крайний?• 24 августа 2017
Сброс вес...
Всё ли правильно делаю? за 3 месяца-8кг. Не ем сладкое,хлебобулочные изделие- на постоянной основе,только раз в неделю могу себ епозволить. Много овощей,фрукты,мясо .рыба.молочка,не переедаю.
Плюс- бег по утрам -30мин , 2-3раза в неделю, планка какждый день,ну и обруч -по настроению.
какие ваши советы?
Плюс- бег по утрам -30мин , 2-3раза в неделю, планка какждый день,ну и обруч -по настроению.
какие ваши советы?
14
0
Ответ дляКто крайний?
Девочки, СПАСИБО вам,значит буду двигаться в том же направлении...
-а какой начальный был вес и рост?
-как много фруктов едите и в какое время?
-последний прием пищи во сколько и во сколько спать ложитесь?
-кем работаете? кроме бега какая еще активность есть в течение дня?
-как много фруктов едите и в какое время?
-последний прием пищи во сколько и во сколько спать ложитесь?
-кем работаете? кроме бега какая еще активность есть в течение дня?
Читала, что бегать надо не меньше 40мин как раз после этого времени начинает сжигаться внутренний жир
1)90 кг -начальный вес,рост 182,сейчас 82,цель до 75-72
2) фрукты ем до разумного предела , в обед,максимум в 16.00
3) последнийприём пищи в 18.00, спать ложусб в 22.00 обычно
4)активность средняя, 3 детей, вот за младшим побегать надо
2) фрукты ем до разумного предела , в обед,максимум в 16.00
3) последнийприём пищи в 18.00, спать ложусб в 22.00 обычно
4)активность средняя, 3 детей, вот за младшим побегать надо
Да , всё верно,и желательно- в обед,а ещё лучше вечером; но я стараюсь всё это делать ,что было именно в удовольствие, и вот именно от утреннего бега -очень здорово прежде всего себя эмоционально чувствую, и время маловато согласна
Я когда-то придерживалась низкоуглеводной диеты.Исключила- хлеб, все сладости,сладкие фрукты,виноград,картофель,рис,пшеничную,кукурузную кашу,сахар.Ела рыбу,мясо,яйца, сыр, творог, овощи, зелень,красную фасоль,морскую капусту,морепродукты.Так я тогда прилично сбросила вес.Хочется ещё раз повторить, но слишком дорого по питанию.Куда проще макарон или пюре скушать.
Автор, по общему впечатлению всё хорошо, каши только не забывайте кушать (гречка, рис басмати, бурый рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы) и полезные жиры (растительные масла, орехи, омега-3 в капсулах, рыба). Фрукты старайтесь до 12:00 не более 300г в день. Обязательно 30-40 мл воды на 1 кг веса и не ложиться голодной спать. Если очень сильно хочется кушать, то белковую пищу с зелёными овощами и зеленью можно.
Вы пока потеряли так сказать критический излишек, если будете продолжать и дальше не есть после 6 ти очень замедлиться метаболизм и застрянете на ’плато’ есть нужно прекращать за два- три часа до сна
Это может быть 200мл йогурта или кефира с отрубями, или овощной салат, но прием пищи должен быть
Лучше питаться 4-5 раз, с двумя перекусами, чем три раза
Пока диетолог говорила- не верила, а потом четко заметила, что в те дни, в которые ’не доделала’ или не ела вечером прогресса не было
Это может быть 200мл йогурта или кефира с отрубями, или овощной салат, но прием пищи должен быть
Лучше питаться 4-5 раз, с двумя перекусами, чем три раза
Пока диетолог говорила- не верила, а потом четко заметила, что в те дни, в которые ’не доделала’ или не ела вечером прогресса не было
Рассчитать вашу дозу калорийности , чтоб был дефицит калорий хотя бы 500 в день, расписать по нему сбалансированное меню, как втянетесь, добавляйте побольше кардио нагрузок
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу