220В• 27 августа 2017
меню что-бы худеть. правильно ли?
9:00 овсянка с йогутром нежирным однопроцентным
11:30 бутерброд хлеб отрубной ,отварное мясо,лист салата
14:00 суп, гречка с рыбой отварной,хлебец,салат без заправки или с оливковым маслом
16:30 яблоко зелёное
19:00 салат или каша с яичком отварным,допустим
21:00 стакан 1% кефира и 2 печенья типа Мария или овсяное одно или одно диабетическое...кофе,чай с сахарозаменителем
11:30 бутерброд хлеб отрубной ,отварное мясо,лист салата
14:00 суп, гречка с рыбой отварной,хлебец,салат без заправки или с оливковым маслом
16:30 яблоко зелёное
19:00 салат или каша с яичком отварным,допустим
21:00 стакан 1% кефира и 2 печенья типа Мария или овсяное одно или одно диабетическое...кофе,чай с сахарозаменителем
16
0
можно есть все что хотите, только ешьте каждые 2-3часа(дробное питание) и порция не больше Ваших двух ладошек. и после приема пищи главное движение.
каша и хлебцы - только завтрак и обед. На ужин -белок + овощи. Если утром не было углводов -можно на ужин порцию не более 50 гр в готовом виде.
Фрукты-не более 1 шт крупных и 200 гр ягод -до обеда.
3 основных приема пищи и 1 перекус. последний прием пищи за 4 час до сна. Если трудно-можно 1 стакан кефира.
Убрать печенье Мария, кофе и чай -не более 1 часшки в день. Водный режим соблюдать -30 мл на 1 кг веса.
Хлеб -только цельнозерновой и бездрожжевой.
Фрукты-не более 1 шт крупных и 200 гр ягод -до обеда.
3 основных приема пищи и 1 перекус. последний прием пищи за 4 час до сна. Если трудно-можно 1 стакан кефира.
Убрать печенье Мария, кофе и чай -не более 1 часшки в день. Водный режим соблюдать -30 мл на 1 кг веса.
Хлеб -только цельнозерновой и бездрожжевой.
Я поставила на телефон приложение, оно приблизительно ккал считает, так вот, не перехожу 1400-1500 в день и стабильно худею. То что Вы написали это для тех, кто на мышечную форму работает и то кашу вечером нельзя. Вы сначала сбросьте, потом заморочитесь на бжу. На 1500 можно шиковать и есть с общего стола, а не варёной курогрудкой давиться, так и до срыва недалёко
Соглашусь, вечером лучше белок (мясо, творог, кефир), углеводы в виде каши, сахарозаменителя и печенька лучше на утро
Вы ещё меньше едите?
Кое-что исправила так, как советовал диетолог. Перед каждым приемом еды пить - воду, чай или кофе без сахара и заменителя. (Кофе не злоупотреблять!!!)
Утром натощак 2 стакана воды с долькой лимона, имбирем, огурцом - что нравиться.
9:00 чай, кофе... овсянка (2 стол.ложки) запаренная кипятком , фрукты 200 гр
11:30 3-4 печенья галетных, 3 ст.л. творога с зеленью. Чай или кофе без сахаров и заменителей. Можно с лимоном, мятой ...
14:00 чай, кофе... фрукты 200 гр, рыба или мясо отварное размером с вашу ладонь, салат без заправки или с оливковым маслом, или тушеные овощи (сьедать перед мясом)
16:30 кефир и 3-4 печенья
19:00 чай, кофе... салат или тушеные овощи или овощной суп. Мясо или рыба.
21:00 стакан 1% кефира или натур.йогурта
Из фруктов не налегайте на виноград - слишком сладкий. Если будете сьедать 400 грамм фруктов в день, на сладкое тянуть не будет. Успехов.
Утром натощак 2 стакана воды с долькой лимона, имбирем, огурцом - что нравиться.
9:00 чай, кофе... овсянка (2 стол.ложки) запаренная кипятком , фрукты 200 гр
11:30 3-4 печенья галетных, 3 ст.л. творога с зеленью. Чай или кофе без сахаров и заменителей. Можно с лимоном, мятой ...
14:00 чай, кофе... фрукты 200 гр, рыба или мясо отварное размером с вашу ладонь, салат без заправки или с оливковым маслом, или тушеные овощи (сьедать перед мясом)
16:30 кефир и 3-4 печенья
19:00 чай, кофе... салат или тушеные овощи или овощной суп. Мясо или рыба.
21:00 стакан 1% кефира или натур.йогурта
Из фруктов не налегайте на виноград - слишком сладкий. Если будете сьедать 400 грамм фруктов в день, на сладкое тянуть не будет. Успехов.
мой тренер говорил убрать любой хлеб и цельнозерновой, и хлебцы и тем более марию!
Сахарозаменитель как и мед и любое другое сладкое тоже.
можно мяско белое и рыбку белую. крупы до обеда. на ночь салаты, а не кефир и т.д.
Сахарозаменитель как и мед и любое другое сладкое тоже.
можно мяско белое и рыбку белую. крупы до обеда. на ночь салаты, а не кефир и т.д.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу