Бутылка Кифира• 11 апреля 2018
научиться подтягиваться
кто умеет подтягиваться как вы нучились? вообще этому реально научиться?
16
0
Реально. Но нужно очень много тренироваться. Можно с помощью эластичной ленты учиться. Я умею с детства, но не тренируюсь поэтому могу сейчас только 2 раза.
В спортзалах есть тренажер. Сначала подтягиваетесь с противовесом, потом постепенно уменьшаете его и подтягиваетесь без. Но это долго.
А зачем вам?
А зачем вам?
Чтобы научиться подтягиваться, нужно не только подтягиваться, а и другие упражнения делать на развитие мышц рук и спины. В спорте нельзя действовать однобоко!
начинайте с отжиманий, научитесь отжиматься- можете пробовать на турнике, руки укрепить надо сначала
я умею отжиматься как угодно, а на турнике - безвольная сосиска
отжимания - это грудь и руки, а подтягивания - еще вся спина, а спине больше внимания уделяется в мужских тренировочных программах, чем в женских, женские больше акцентируются на ногах и попах
отжимания - это грудь и руки, а подтягивания - еще вся спина, а спине больше внимания уделяется в мужских тренировочных программах, чем в женских, женские больше акцентируются на ногах и попах
Как выше посоветовали на тренажере в спортзале сначала с малым весом качать спину, потом добавлять постепенно, если вы весите 60 кг, то и на тренажере должны тянуть эти же 60 кг со временем. Или же подтягивайтесь помогая ногой отталкиваясь, это можно делать или на шведской стенке куда ногу можно засунуть или же повесить турник в квартире и подставлять табуретку.
У кого сын не может подтянуться, то я тоже где-то до лет 13 не мог подтянуться, потом пошёл переходной возраст начали мышцы сами расти в связи с физиологией и начал подтягиваться без тренировок, понятно по началу раза два подтягивался, потом до 10-11 дошло. Для подтягивания нужны именно мышцы спины широчайшие, руки минимально задействованы.
У меня был пунктик, очень хотела подтягиваться.
Но женщинам тяжело - узкие плечи и большая попа (сравнительно с мужчинами)
Убила я, наверное, год )) Тренер мне помогал, сначала ’подсаживал’, потом просто упор в ноги обеспечивал (у нас не было такого тренажера).
Один раз я таки одолела сама, но обратным хватом, так легче. И успокоилась )) цель достигнута ))
Но женщинам тяжело - узкие плечи и большая попа (сравнительно с мужчинами)
Убила я, наверное, год )) Тренер мне помогал, сначала ’подсаживал’, потом просто упор в ноги обеспечивал (у нас не было такого тренажера).
Один раз я таки одолела сама, но обратным хватом, так легче. И успокоилась )) цель достигнута ))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу