Прыг-скок• 20 мая 2018
Дайте пожалуйста схему питания
Всем добрый вечер!
Мне 40 лет, рост 165, вес 56.Я не толстая, но и не фитоняшка.
Вот сейчас начала бегать и ходить в сауну, редко езжу на велосипеде и редко бассейн.
Кто подскажет схему питания?
Хочу немного сбросить вес, подкачать мышцы и подсушиться.
Вот к примеру пресс у меня есть, но сверху жир(((((Хочу этот жир убрать
Мне 40 лет, рост 165, вес 56.Я не толстая, но и не фитоняшка.
Вот сейчас начала бегать и ходить в сауну, редко езжу на велосипеде и редко бассейн.
Кто подскажет схему питания?
Хочу немного сбросить вес, подкачать мышцы и подсушиться.
Вот к примеру пресс у меня есть, но сверху жир(((((Хочу этот жир убрать
13
0
это не бесплатно)) ну, если Вы хотите, чтобы все работало.
к примеру, здесь есть девочки. можете по отзывам в спорт. клубе поискать.
к примеру, здесь есть девочки. можете по отзывам в спорт. клубе поискать.
там столько нюансов. Ваша иногда может давать сбои.
там же учитываются Ваши параметры, активность, возраст, цели. идеально - если еще предпочтения в еде. я, к примеру, бобовые, грибы и молочку не ем. и для меня ооочень важно, чтобы такие продуктов в рационе вообще не было.
там же учитываются Ваши параметры, активность, возраст, цели. идеально - если еще предпочтения в еде. я, к примеру, бобовые, грибы и молочку не ем. и для меня ооочень важно, чтобы такие продуктов в рационе вообще не было.
Пост для раздумий
На самом деле, если хотите хороший результат, нужен грамотный подход, поэтому без специалиста-профессионала не обойтись. Но для начала можете попробовать сами. Вот ориентировочная схема.
Завтрак: овсяная каша (или хлебцы диетические, или другая каша)+белок (яйца, творог, мясо)+овощи или фрукты+орехи (грамм 30)
Перекус (не обязательно): фрукты (100-300 г)
Дневные приёмы пищи (2-3 раза): каша (гречка, булгур, бурый рис, рис басмати, макароны из твёрдых сортов пшеницы)+белок (куриное филе, индюшатина, нежирная говядина, рыба, яйца, творог)+много овощей
Ужин (1-2 раза): белок + овощи или просто белок
Не забывайте о жирах - растительные (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д.) и животных (1-2 желтка в день из куриных яиц) + омега-3 в капсулах.
На самом деле, если хотите хороший результат, нужен грамотный подход, поэтому без специалиста-профессионала не обойтись. Но для начала можете попробовать сами. Вот ориентировочная схема.
Завтрак: овсяная каша (или хлебцы диетические, или другая каша)+белок (яйца, творог, мясо)+овощи или фрукты+орехи (грамм 30)
Перекус (не обязательно): фрукты (100-300 г)
Дневные приёмы пищи (2-3 раза): каша (гречка, булгур, бурый рис, рис басмати, макароны из твёрдых сортов пшеницы)+белок (куриное филе, индюшатина, нежирная говядина, рыба, яйца, творог)+много овощей
Ужин (1-2 раза): белок + овощи или просто белок
Не забывайте о жирах - растительные (подсолнечное, льняное, оливковое и т.д.) и животных (1-2 желтка в день из куриных яиц) + омега-3 в капсулах.
Спасибо большое. Примерно так и питаюсь. Утром творог/сыр. Чуть позже, через пол часа яблоко, орехи. Ещё зелёный чай
В обед булгур с зеленью, помидором, оливковым маслом.
Яблоко, орехи, курага.
В обед булгур с зеленью, помидором, оливковым маслом.
Яблоко, орехи, курага.
На вечер мясное- курица, говядина. Или рыба. Салат из овощей, яблоко+киви
За день чашки 3 зелёного чая
Вода минеральная
Сладкое по минимуму. Реально 1-2 раза в неделю.
Омегу 3 курсами принимаю.
Наверное у меня мало всего((((
За день чашки 3 зелёного чая
Вода минеральная
Сладкое по минимуму. Реально 1-2 раза в неделю.
Омегу 3 курсами принимаю.
Наверное у меня мало всего((((
Нужен индивидуальный просчёт КБЖУ, так как любые процессы (похудение, набор) зависят только от кол-ва калорий/энергозатрат и правильного соотношения нутриентов.
спасибо! Придется таки изучить теорию, а то я все интуитивно делаю)))))
Скажите пожалуйста, а если я хочу похудеть, скинуть 1-2 кг, но и накачать к примеру попу, грудь, пресс, то я сначала должна сбросить, чтоб был нужный мне вес, а потом уже накачивать то, что мне нужно? Или это можно одновременно?
А то у меня пресс прорисрвался, но сверху жир (или кожа. А может и то, и то)
Скажите пожалуйста, а если я хочу похудеть, скинуть 1-2 кг, но и накачать к примеру попу, грудь, пресс, то я сначала должна сбросить, чтоб был нужный мне вес, а потом уже накачивать то, что мне нужно? Или это можно одновременно?
А то у меня пресс прорисрвался, но сверху жир (или кожа. А может и то, и то)
Одновременно это сделать невозможно, если только у вас не уникальная генетика. Обычно сначала худеют, чтобы, как минимум, понять над чем работать дальше.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу