Как похудеть за неделю на 2-4 кг?

Знаю-знаю... надо было не нажирать и худеть лучше не быстро. Но хочу быстро.
Вес сейчас 70 кг, рост 164. Пол года назад еще меня было 65 кг, и в принципе, я себе нравилась. Всю зиму муж подленько подкармливал меня булочками-пиццей-пироженками а я не могла удержаться. И вот результат: его любимая кошечка превратилась в мейн-куна((((((((. Пришла весна и я ни во что не могу влезть, даже в любимые джинсы. Мне бы хоть пару кг за неделю сбросить, а потом остальные 3 постепенно. В зал не хожу, пресс дома качаю и хула-хуп кручу. Еще планку начну делать, и как чуть потеплеет - буду бегать.
Девочки, что делать?? Как питанием убрать хоть пару кг за неделю? Помогут ли разгрузочные дни? Как их правильно делать? Это кефир или можно кефир и яблоки?
Мой ужин уже неделю кефир или кефир+кусочек сыра, до 18.00. Завтрак ранний, до 7.00 (самый вредный, от него сложнее всего отказаться, но я почти готова) - бутерброд и кофе со сливками. Потом часов в 10 пару ложек сухофруктов, может 1 ломтик шоколада. Обед каша + что-то мясное, порцию уменьшила, грамм 200. Вот весь мой рацион, хотя и раньше много не ела, но бууулочкииии....
Единственное- мало двигаюсь, вернее почти не двигаюсь. Но вот 4 дня хожу много. Но пока никаких результатов((((((((((