Гравицапа• 07 января 2020
Навеяно темой про спорт. Включила ютуб позаниматься дома
Поприседала 8-10 мин - задышка и уже не могу, ноги сильно затряслись
Чувствую завтра будет крепатура
Это ок так начинать?
Так как купила абонемент в зал в спорт Лайф и перед активацией хочу разогнать крепатуру хоть немного. А то схожу первый раз и более 10 мин ниче не смогу
Чувствую завтра будет крепатура
Это ок так начинать?
Так как купила абонемент в зал в спорт Лайф и перед активацией хочу разогнать крепатуру хоть немного. А то схожу первый раз и более 10 мин ниче не смогу
18
0
Правильно вам советуют - начните с более простых и мягких тренировок - пилатес, беговая дорожка - ходить, не бегать, а потом перейдете на более силовые
Я на беговой дорожке хожу - скорость 6,2 км, угол от 4 до 6, 5-7 км..... попеля потом очень чувствуется)
Отведение таза - не обязательное условие, это зависит от баланса мышц бедер и кора, наличия плоскостопия, искривлений позвоночника и т.д. Техника приседаний у каждого индивидуальна. Если, допустим, вам нельзя сильно уводить таз назад, вы вместо попы можете неправильно нагрузить поясницу.
не просто ходить а быстрая ходьба/спортивная/ минимум 6 км в день. И да, утренняя зарядка 30 минут под музыку/у меня кис фм/. начните с обычных простых упражнений /см гугл/ когда втянитесь, тогда уже усложняйте. И не забываем, чтобы похудеть, занятий мало, нужно держать диету
Ну, вы ж не идёте непрерывно час с определённой скоростью, уклоном, и контролем пульса, правда? Ронять сильно пульс и останавливаться нельзя, наиболее эффективно сжигаться калории начинают после 40 минут.
Я держу на дорожке пульс в пределах 125-130 ударов в минуту, если верить часам, то, как минимум, 60% времени идёт сжигание жира.
По поводу одышки - она со временем буде наступать всё позже, но вы ж и интенсивность наращивать будете. С крепатурой: уже пол года (2-3 занятия в неделю, не считая беговой и бассейна) тренер находит у меня и у мужа новые мышцы, и способы снова уработать те, которые уже, вроде, нашлись. Меняется количество подходов, позы, веса, резинки, сеты из упражнений. Отсутствие крепатуры хоть где-то, скорее редкость.
Я держу на дорожке пульс в пределах 125-130 ударов в минуту, если верить часам, то, как минимум, 60% времени идёт сжигание жира.
По поводу одышки - она со временем буде наступать всё позже, но вы ж и интенсивность наращивать будете. С крепатурой: уже пол года (2-3 занятия в неделю, не считая беговой и бассейна) тренер находит у меня и у мужа новые мышцы, и способы снова уработать те, которые уже, вроде, нашлись. Меняется количество подходов, позы, веса, резинки, сеты из упражнений. Отсутствие крепатуры хоть где-то, скорее редкость.
Попа у Ким силиконовая.
И надо нагружать себя постепенно, а не сразу 200 бёрпи.
Начать с разминки и заканчивать ею.
И надо нагружать себя постепенно, а не сразу 200 бёрпи.
Начать с разминки и заканчивать ею.
Да, тоже очень хорошо. Мы ведь не знаем состояние здоровья автора и сколько она не занималась физ.нагрузками. Поэтому это самые безопасные варианты.
Начните с Джиллиан Майклз, у нее куча занятий 25мин начального уровня. Я на ней отлично худею, но занимаюсь по продвинутым треням по 45мин 4-5р в неделю. За 1.5-2 мес конфетка. Начала в декрете. Раньше ходила в зал, теперь лень время на сборы, поездки тратить. Дома удобнее гораздо
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу