Пушап Ми• 21 июня 2020
У меня толстые ляжки
Вот сейчас убирала дома и ощутила, что ляжки стали тереться внутренней стороной. Раньше такого никогда не было(( я сама не полная, фигура груша (плечи узкие, грудь маленькая, но живот нормальный такой и ляхи). Питание скорректирую, но что лучшее из упражнений для ляжек, попы, живота из вашего опыта особенно с таким типом фигуры?
18
0
Я бы делала :
Скалолаз, планки различные, упражнения на прэсс(складочка, поднятие прямых ног), становую на прямых ногах и с гантелями, ягодичный мостик, выпрыгивания вверх, стоя на четвереньках подымать вверх согнутую ногу, велосипедик...
Да много чего можно ).
Скалолаз, планки различные, упражнения на прэсс(складочка, поднятие прямых ног), становую на прямых ногах и с гантелями, ягодичный мостик, выпрыгивания вверх, стоя на четвереньках подымать вверх согнутую ногу, велосипедик...
Да много чего можно ).
Ответ дляПушап Ми
Спасибо
Я просто ходила и чуть бегала,реально ляжки похудели ,месяца через два,есть ещё меньше стала,но без ограничений в еде и по времени,просто меньше порции
Для ног проще всего упражнения найти, приседания и махи ногами в разных вариациях, на разные группы мышц. Но оч тяжело и изнурительно худеть
Ответ дляПлакалаВАвтомобиле
Всё верно, только вот мышцы (упражнения) к жиру (толстым ляжкам) не имеют никакого отношения 
Ну, вы правы. Я имела ввиду, что те места которые проблемные, отдельными упражнениями прораьатываются. Как то грубо говорить что жир с внутренней части бедра убирается маха и в сторону) да и не тренер я. Так, любитель..
Жир , девочки, уйдёт только при дефиците калорий- точка. Никаких упражнений для сжигания жира в определённой зоне НЕТ. Упражнения делаются для тонуса и обязательно на всё тело. Спину , руки тоже нужно прорабатывать. Иначе не выдержит позвоночник и обвиснет кожа на руках.
На ноги при фигуре ’груша’ упражнения нужно делать без большого веса, чтобы не раскачать мышцы под слоем жира и не сделать ноги ещё большими. Дома , конечно, вы этот вес не найдёте))), это если в зале. Лучше делать многоповторку. Один подход , но раз 70-100. Но я не профи, это то , что сама для себя поняла.
Ещё раз повторюсь - при похудении просто делаем тренировку на всё тело , чтобы держать кожу в тонусе и ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Это когда съел лишнее, значит на следующий день нужно недоесть и покататься на велике )). Это я как пример привела.
На ноги при фигуре ’груша’ упражнения нужно делать без большого веса, чтобы не раскачать мышцы под слоем жира и не сделать ноги ещё большими. Дома , конечно, вы этот вес не найдёте))), это если в зале. Лучше делать многоповторку. Один подход , но раз 70-100. Но я не профи, это то , что сама для себя поняла.
Ещё раз повторюсь - при похудении просто делаем тренировку на всё тело , чтобы держать кожу в тонусе и ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Это когда съел лишнее, значит на следующий день нужно недоесть и покататься на велике )). Это я как пример привела.
Не убирается он мухами. Может подтягивается эта зона ? Жир не сжигается тренировками, сжигаются калории. И если вы тратите за день калорий столько , что уходите в дефицит калорий нужных для вашего организма, значит и жирок начнёт уходить.
И ещё- не нужно сильно усердствовать с тренировками, не перенапрягайте организм, иначе не выдержите и начнёте есть больше из-за стресса.
Я не буду спорить, но лично я так потянула свой зад, и ляхи.даже корки не было. Да, неск групп упражнений, месяца 4 точно на это надо. Причём я себя заставляла что б жгло,и пекло. Только так. Но, возможно, это зависит от значальной формы . И самой тренировки. Мне говорил тренер давно что это разное когда частые подходы маленькое количество махов, и меньше подходов, и до последнего выдоха.. Делать. Донемогу. Посмотрите в инсте, куча каналов с упражнялками.
Невозможно. Упражнения только качают мышцы.
Если генетически толстые, ничего сделать невозможно. Можно только увеличить.
Если генетически толстые, ничего сделать невозможно. Можно только увеличить.
Ну так правильно - подтянули ! Но не сожгли жир, а сожгли калории физическими нагрузками и подтянули попу , сделали её упругой.
Когда попа обвисла и есть под ней жирок нужно делать упражнения на заднюю поверхность бедра и на ягодичные мышцы.
Но у автора живот присутствует - а это ТОЛЬКО питание, а на ляжках жир тоже уйдёт только в дефиците.
И так как ей ноги нужно уменьшить а не накачать, то ей нужна многоповторка (как вы говорите до последнего вздоха)
Когда попа обвисла и есть под ней жирок нужно делать упражнения на заднюю поверхность бедра и на ягодичные мышцы.
Но у автора живот присутствует - а это ТОЛЬКО питание, а на ляжках жир тоже уйдёт только в дефиците.
И так как ей ноги нужно уменьшить а не накачать, то ей нужна многоповторка (как вы говорите до последнего вздоха)
С такой фигурой нужны хорошие силовые нагрузки в зале. Только так можно сбалансировать низ с верхом, изменив пропорции, соотношение жировой и мышечной тканей в организме. Домашние тренировки, увы, не помогут, а общее похудение даст лишь временный эффект. Жир, преимущественно, у груш откладывается в нижней части и всё-равно при малейшем увеличении веса будет возвращаться туда же. Так что моё мнение - ситуацию решит только глобальный подход по коррекции фигуры. Но это долго и непросто, не каждый на это готов.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу