СкрипяСердцем• 02 февраля 2021
Панические атаки. Мои способы бороться
Протестировано на себе. Дополняйте своими рекомендациями. Давайте поможем друг другу справляться и НЕ БОЯТЬСЯ этого!❤
1. Дыхание. Вдох резко, задерживаю дыхание 5 сек, и медленный выдох 5-7 сек. Так подышать 2-3 минуты.
2. Переключить внимание:
- например, посчитать все красные предметы вокруг или найти все квадратные предметы, или что-то другое по тому же принципу;
- прочитать молитву или стихотворение; я читаю и то, и то. Только текст должен быть длинным, не на 3 строчки;
3. Позвонить близкому человеку, если такой есть и понимает вас, поговорить с ним.
4. Сделать что-то что заставляет двигаться (пройтись, пробежаться, попрыгать, да даже начать готовить/мыть пол уже движение);
5. Теплый плед, ванная, вода, чай.
6. Представить худший сценарий, вот прямо все то, что вы боитесь. Мой пример: ну все, умру, заболею, упадет самолет и т.д. ну что ж, значит так и будет, нет сил больше бояться этого.
Решила написать, так как часто тут встречаю такие темы и понимаю, сколько же нас таких.
1. Дыхание. Вдох резко, задерживаю дыхание 5 сек, и медленный выдох 5-7 сек. Так подышать 2-3 минуты.
2. Переключить внимание:
- например, посчитать все красные предметы вокруг или найти все квадратные предметы, или что-то другое по тому же принципу;
- прочитать молитву или стихотворение; я читаю и то, и то. Только текст должен быть длинным, не на 3 строчки;
3. Позвонить близкому человеку, если такой есть и понимает вас, поговорить с ним.
4. Сделать что-то что заставляет двигаться (пройтись, пробежаться, попрыгать, да даже начать готовить/мыть пол уже движение);
5. Теплый плед, ванная, вода, чай.
6. Представить худший сценарий, вот прямо все то, что вы боитесь. Мой пример: ну все, умру, заболею, упадет самолет и т.д. ну что ж, значит так и будет, нет сил больше бояться этого.
Решила написать, так как часто тут встречаю такие темы и понимаю, сколько же нас таких.
18
0
А мои сами прошли... Даже не заметила как. Были у меня они лет 10,не могла из квартиры выйти.
Вот около 0.5 года их нет. А всё потому что я расслабилась.чувствую себя защищённой, расслабленной и они исчезли.
Значит нужно давать телу расслабление. Потому что атаки появляются от перенапряжения. Ходить на массаж к примеру. Только что до этого додумалась, благодаря вашей теме... вот это я жираф. Додумалась бы раньше, раньше бы сбрасывала напряжение на массажах, в банях, в спорте.
Вот около 0.5 года их нет. А всё потому что я расслабилась.чувствую себя защищённой, расслабленной и они исчезли.
Значит нужно давать телу расслабление. Потому что атаки появляются от перенапряжения. Ходить на массаж к примеру. Только что до этого додумалась, благодаря вашей теме... вот это я жираф. Додумалась бы раньше, раньше бы сбрасывала напряжение на массажах, в банях, в спорте.
Спасибо большое за советы, может что-то посоветуете и в таком случае, у меня это происходит на собрании на работе, отвлечься не получится, т.к. разговор требует внимания. Доходило до того, что кусала до крови губы, казалось, что упаду в обморок, короче говоря, мрак...
Спасибо. Я дома с па научилась справляться, фобий куча, вот от них, не могу убежать.
Как сама на улице, то бывает так накрывает, хавайся, хоть что читай и дыши, не помогает, кричать хочется и бежать куда глаза ведут. Иду домой потихоньку, чтобы не подумали про меня ничего плохого).
Собаку купили для меня, может с ней смогу выходить подальше.
Как сама на улице, то бывает так накрывает, хавайся, хоть что читай и дыши, не помогает, кричать хочется и бежать куда глаза ведут. Иду домой потихоньку, чтобы не подумали про меня ничего плохого).
Собаку купили для меня, может с ней смогу выходить подальше.
Первое, что пришло на ум в конкретно вашем случае, что-то в такт стучать пальцами ног, какой-то ритм, если обувь закрытая конечно.
Еще вариант сжать и расслабить мышцы грудной клетки или опять же ног (ну чтоб незаметно было).
Еще вариант сжать и расслабить мышцы грудной клетки или опять же ног (ну чтоб незаметно было).
Ой меня переодически накрывает, начинается тахикардия , и сразу думаю сейчас упаду в обморок или перестану дышать , самое интересное если что случится я об этом знать не буду . Не знаю как бороться , виду не подаю но со стороны видно что дерганая
Я одно время носила в общественных местах в кармане бумажку со своим именем и именем+телефоном кому позвонить, если я потеряю сознание. И понимание того, что если что-то случится, то помощь мне окажут и кому надо позвонят ослабило этот страх.
Я живу в маленьком городке и давно не пользовалась общ. транспортом . В метро каждый день не смогла бы
Может кто-то сможет и мне помочь советом? У меня ПА вызывает один человек, мы с ним вместе работаем, он мне нравится, мы мило общаемся, но было пару раз мы работали вдвоём на выходных, и у меня началась ПА при нем, тошнота, головокружение, сердцебиение бешено! Что с этим делать? И такая же ситуация, если корпоратив и он присутствует! Он женат, я замужем, это что такая реакция организма на табу? Может у кого было? Как боролись! Без стеба, пожалуйста!
А как вы поняли, что у вас именно ПА, а не приступ тахикардии? У меня бывает тахикардия. Врач сказала, что нервное, но я спокойна когда это начинается. Хотя со временем уже нервозность появилась, так как опасаюсь повторения.
Девочки это все избегание и отвлечение ,попробуйте ничего не делать ,вот она началась а вы прям ее принимайте и еще говорите давай сильнее ,все прям убей меня и никуда не бежите не звоните ,перестаньте ее бояться и они будут слабее а потом пройдут,я на своем опыте говорю
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу