Курочка-чубаточка• 06 октября 2021
Что это за продукты ПП?
Девочки, поделитесь опытом, кто за себя взялся и привел себя в форму. Собираюсь изменить питание, чтоб скинуть набранное за последние лет 7. А лишнего около 20 кг. Сейчас 77 кг при 165 см(( Скажите, как питаться правильно? Строгие диеты не смогу, идет срыв, после как не в себе ем все что вижу.
22
0
Вы посещали детсад? Ездили в пинерские лагеря? Может в школе обедали? Это самая простая еда по режиму без выкрутасов и небольшими порциями
Я похудела на 2кг и не ела ничего почти целые 2 недели, не могла в себя запихнуть еду, поджелудочная проблемная была.
Можно просто купить или нагуглить меню на нужное вам количество калорий, с нужными вам пропорциями БЖУ.
Белки, жиры, углеводы. Включайте в рацион разнообразные фрукты и овощи, злаки, яйца, мясо,рыбу, орехи, семечки, кисломолочка, молодые сыры
А не есть всю неделю котлеты с макарошками и борщ))
А не есть всю неделю котлеты с макарошками и борщ))
Перво-наперво перестройте мышление свое для чего вам это нужно, затем убедите себя в этом, подумайте может вы заедаете проблемы какие, вообщем проанализируйте. Без желания и осознания это все впустоту будет, только расстроетесь и результат кратковременный будет.
Ответ дляСегодня сержусь
а как их определять? 
Есть таблицы,в которых расписано содержание БЖУ в продуктах. Вы высчитывает соотношение БЖУ,которое подходит вашему уровню активности, здоровью, отвечает вашим целям и составляете меню с этим учётом.
Считайте калории. Уберите выпечку, сахар. Убедите себя, что вам это надо и организм перестроится , это должно стать образом жизни , а не временной диетой
Режим питания и режим питья. Сон достаточный. Привычка вырабатывается за 10-15 дней. Меньше углеводов и рафинировпнной пищи, все просто. Последний приём пищи за 3-4 часа до сна, что-то белковые и овощи. И еще раз о режим, это важно. Беспорядочный приём пищи не дает правильных настроек организму.
Я диабетик, поэтому на этом самом ПП почти с детства. Главное понять, что ПП не диета, а образ питания. И, что и оно может быть вкусным (очень много рецептов ПП, вкусных, есть в интернете). Из основного, что могу вспомнить:
1. Баланс по питанию: т.е. баланс по белкам/жирам/углеводам. Так, что бы не переедать, но не быть очень голодной.
2. Также смотрите за своими перекуса и и подбираете на перекусы не много еды, но полезной. У меня, например, если нет перекусов - то в приемы основные пищи просыпается хомяк и пытается все сожрать. Главное наладить тот режим питания, который вам будет удобен, который будет полезен организму. Это опытным путем придется проверять.;)
3. Подсчет калорий тоже порой весьма полезен (как диабетик я, правда, подсчётом хлебных единиц пользуюсь, но там своя специфика).
4. Отдавайте предпочтение не быстрым, а длинным (медленным) углеводам. Например кашам. Они дают больше энергии. После быстрых углеводов кушать хочется намного быстрее и нет насыщения организма.
5. Поменьше жаренного. По хорошему, вообще никакого, но иногда если очень-очень хочется можно себе позволить. Только не все время, зажаривпя еду до состояния: все плавает в масле, что после капает и промакивать надо. Иногда можно чуть поижаоиьь с двух сторон на сковороде и потушить под крышкой в воде. А, вообще отдавайте предпочтение: запеченому, вареному, тушеному и т.д.
6. Супы полезнее без зажарки. Но, если не нравится без нее, принцип тот же - очень-очень мало масла.
7. По чуть-чуть вводите в рацион полезные специи, продукты и т.д.
8. Очень полезна в рационе зелень! По возможности берите. И овощи. Но, только одни овощи в питании - тоже не дело, нужен баланс в еде.
9. Заменяйте всякие сладости из магазина (если пока не можете отказаться), чем-то более натуральным. Много есть рецептов ПП десертов без всякой магазинной фигни, например. Или, например, если трудно отказаться от сладкого совсем, можно брать финики. Они нереально сладкие, но полезнее тех же сладких конфет.
Надеюсь хоть чем-то помогла.
1. Баланс по питанию: т.е. баланс по белкам/жирам/углеводам. Так, что бы не переедать, но не быть очень голодной.
2. Также смотрите за своими перекуса и и подбираете на перекусы не много еды, но полезной. У меня, например, если нет перекусов - то в приемы основные пищи просыпается хомяк и пытается все сожрать. Главное наладить тот режим питания, который вам будет удобен, который будет полезен организму. Это опытным путем придется проверять.;)
3. Подсчет калорий тоже порой весьма полезен (как диабетик я, правда, подсчётом хлебных единиц пользуюсь, но там своя специфика).
4. Отдавайте предпочтение не быстрым, а длинным (медленным) углеводам. Например кашам. Они дают больше энергии. После быстрых углеводов кушать хочется намного быстрее и нет насыщения организма.
5. Поменьше жаренного. По хорошему, вообще никакого, но иногда если очень-очень хочется можно себе позволить. Только не все время, зажаривпя еду до состояния: все плавает в масле, что после капает и промакивать надо. Иногда можно чуть поижаоиьь с двух сторон на сковороде и потушить под крышкой в воде. А, вообще отдавайте предпочтение: запеченому, вареному, тушеному и т.д.
6. Супы полезнее без зажарки. Но, если не нравится без нее, принцип тот же - очень-очень мало масла.
7. По чуть-чуть вводите в рацион полезные специи, продукты и т.д.
8. Очень полезна в рационе зелень! По возможности берите. И овощи. Но, только одни овощи в питании - тоже не дело, нужен баланс в еде.
9. Заменяйте всякие сладости из магазина (если пока не можете отказаться), чем-то более натуральным. Много есть рецептов ПП десертов без всякой магазинной фигни, например. Или, например, если трудно отказаться от сладкого совсем, можно брать финики. Они нереально сладкие, но полезнее тех же сладких конфет.
Надеюсь хоть чем-то помогла.
Ответ дляБусурманша
Я диабетик, поэтому на этом самом ПП почти с детства. Главное понять, что ПП не диета, а образ питания. И, что и оно может быть вкусным (очень много рецептов ПП, вкусных, есть в интернете). Из основного, что могу вспомнить:
1. Баланс по питанию: т.е. баланс по белкам/жирам/углеводам. Так, что бы не переедать, но не быть очень голодной.
2. Также смотрите за своими перекуса и и подбираете на перекусы не много еды, но полезной. У меня, например, если нет перекусов - то в приемы основные пищи просыпается хомяк и пытается все сожрать. Главное наладить тот режим питания, который вам будет удобен, который будет полезен организму. Это опытным путем придется проверять.;)
3. Подсчет калорий тоже порой весьма полезен (как диабетик я, правда, подсчётом хлебных единиц пользуюсь, но там своя специфика).
4. Отдавайте предпочтение не быстрым, а длинным (медленным) углеводам. Например кашам. Они дают больше энергии. После быстрых углеводов кушать хочется намного быстрее и нет насыщения организма.
5. Поменьше жаренного. По хорошему, вообще никакого, но иногда если очень-очень хочется можно себе позволить. Только не все время, зажаривпя еду до состояния: все плавает в масле, что после капает и промакивать надо. Иногда можно чуть поижаоиьь с двух сторон на сковороде и потушить под крышкой в воде. А, вообще отдавайте предпочтение: запеченому, вареному, тушеному и т.д.
6. Супы полезнее без зажарки. Но, если не нравится без нее, принцип тот же - очень-очень мало масла.
7. По чуть-чуть вводите в рацион полезные специи, продукты и т.д.
8. Очень полезна в рационе зелень! По возможности берите. И овощи. Но, только одни овощи в питании - тоже не дело, нужен баланс в еде.
9. Заменяйте всякие сладости из магазина (если пока не можете отказаться), чем-то более натуральным. Много есть рецептов ПП десертов без всякой магазинной фигни, например. Или, например, если трудно отказаться от сладкого совсем, можно брать финики. Они нереально сладкие, но полезнее тех же сладких конфет.
Надеюсь хоть чем-то помогла.
1. Баланс по питанию: т.е. баланс по белкам/жирам/углеводам. Так, что бы не переедать, но не быть очень голодной.
2. Также смотрите за своими перекуса и и подбираете на перекусы не много еды, но полезной. У меня, например, если нет перекусов - то в приемы основные пищи просыпается хомяк и пытается все сожрать. Главное наладить тот режим питания, который вам будет удобен, который будет полезен организму. Это опытным путем придется проверять.;)
3. Подсчет калорий тоже порой весьма полезен (как диабетик я, правда, подсчётом хлебных единиц пользуюсь, но там своя специфика).
4. Отдавайте предпочтение не быстрым, а длинным (медленным) углеводам. Например кашам. Они дают больше энергии. После быстрых углеводов кушать хочется намного быстрее и нет насыщения организма.
5. Поменьше жаренного. По хорошему, вообще никакого, но иногда если очень-очень хочется можно себе позволить. Только не все время, зажаривпя еду до состояния: все плавает в масле, что после капает и промакивать надо. Иногда можно чуть поижаоиьь с двух сторон на сковороде и потушить под крышкой в воде. А, вообще отдавайте предпочтение: запеченому, вареному, тушеному и т.д.
6. Супы полезнее без зажарки. Но, если не нравится без нее, принцип тот же - очень-очень мало масла.
7. По чуть-чуть вводите в рацион полезные специи, продукты и т.д.
8. Очень полезна в рационе зелень! По возможности берите. И овощи. Но, только одни овощи в питании - тоже не дело, нужен баланс в еде.
9. Заменяйте всякие сладости из магазина (если пока не можете отказаться), чем-то более натуральным. Много есть рецептов ПП десертов без всякой магазинной фигни, например. Или, например, если трудно отказаться от сладкого совсем, можно брать финики. Они нереально сладкие, но полезнее тех же сладких конфет.
Надеюсь хоть чем-то помогла.
Спасибо. Будьте здоровы!
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу