ОливьЕЖечка• 26 октября 2021
Научите правильно питаться
нет в доме весов, не могу определять на глаз. Знаю, что не доедаю калории по жбу, могу перебрать У, возможно есть проще методы, типо две ложки каши, но не вечером, овощи понятно, мясо. Сложность в том, что пока разберёшься в этом, пока приготовишь именно то что нужно в данное время суток, напихаешься перекусами дитя, и до здравствует + завтра на весах. Девочки, я а отчаяннии.... поддержите. Скажите конкретно, что чем вы питаетесь утром обед вечер. Аноним, потому, что стыдно перед знакомыми на форуме. Не могу смирится, что я Жрица
31
0
Если человек задался целью правильно питаться ему необходимы весы. Вам 200 гривен жалко на себя потратить?
нет, просто, если нет в голове чёткой задачи у столько ж столько, б столько, то зачем?, кухонной утвари как у любой хозяйки, излишек
ем очень по разному, бывает суп без ничего в обед, вечером много перекуса, разного. Бывает день типо пп, мясо. овощи но обычно без каш. опять же перекусы, разные, особо не полезные
возможно кто может поделиться меню,? ИТ или Кето с чего правильнее начать, чтобы не слететь после с +
1. соблюдайте правило тарелки (фото) каждый прием пищи
2. перерыв между приемами пищи 3 часа, без перекусов, только пить воду
3. совсем исключить т рансжиры (майонезы, магазинные печеньки, чипсы, копченые и консервированные вещи)
4. научиться выбирать сладости на десерт - не магазинная кондитерка, а сладкие фрукты, сухофрукты, зефиры, желе
5. в 2 раза уменьшить количество масла для жарки
Это все из личного опыта, который соотвествует нормам науки диетологии
2. перерыв между приемами пищи 3 часа, без перекусов, только пить воду
3. совсем исключить т рансжиры (майонезы, магазинные печеньки, чипсы, копченые и консервированные вещи)
4. научиться выбирать сладости на десерт - не магазинная кондитерка, а сладкие фрукты, сухофрукты, зефиры, желе
5. в 2 раза уменьшить количество масла для жарки
Это все из личного опыта, который соотвествует нормам науки диетологии
Зачем диеты, Вам просто нужно построить свою тарелку и так питаться всегда, углеводы исключать нельзя, просто замените их на медленные (цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов) и их можно есть вечером, особенно, если есть проблемы со сном. Возьмите обычную тарелку и поделите ее условно, как на фото и просто меняйте ингредиенты, это, чтобы без весов, фрукты кушайте минут за 30 до еды или после еды через полчаса (как Вас комфортно), они быстро перевариваются
все верно
ПП - это раздельное питание. Нельзя смешивать белки и углеводы. Если белки, то белки с овощами. Если углеводы (утром), то мясом догоняться не нужно.
немножко для узколобых, конкретнее пожалуйста, честно, мало в этом разбераюсь. белки это яйца мясо, углеводы это что конкретно? без мяса
на здоровье)
И еще важный момент: еду нужно ПЛАНИРОВАТЬ, это очень важно. Потому что когда заходишь в магазин, а дома пусто, то велик соблазн просто взять пельмени или пиццу. В то время как овощной салат + кусок курицы нужно всего же из чего-то приготовить)
И еще важный момент: еду нужно ПЛАНИРОВАТЬ, это очень важно. Потому что когда заходишь в магазин, а дома пусто, то велик соблазн просто взять пельмени или пиццу. В то время как овощной салат + кусок курицы нужно всего же из чего-то приготовить)
У меня неправильное бжу, но я так держу вес.
Завтрак: блин из овсяных отрубей+копченная сьомга. Кофе с молоком.
Обед : нежирное мясо +овощи .
Полдник :кофе +бри
Ужин : омлет и овощи.
Завтрак: блин из овсяных отрубей+копченная сьомга. Кофе с молоком.
Обед : нежирное мясо +овощи .
Полдник :кофе +бри
Ужин : омлет и овощи.
Я без весов. Все на глаз.
Можно мерять стаканом. Можно ложками.
Автор, мне очень помогала клетчатка.
В ней и белка много. И она насыщает. То есть реально кушать не хотелось.
Плюс всякие суперфуды, семена чиа и пр. Они разбухают в желудке и реально нет чувттва голода
Можно мерять стаканом. Можно ложками.
Автор, мне очень помогала клетчатка.
В ней и белка много. И она насыщает. То есть реально кушать не хотелось.
Плюс всякие суперфуды, семена чиа и пр. Они разбухают в желудке и реально нет чувттва голода
Мне по правилу тарелки легче всего, нет времени заморачиваться. Беру тарелку, половина объема овощи, четверть - белок (мысо рыба), четверть- сложные или не очень) углеводы (каши, макароны, картофель). Таких приемов у меня 2, фрукты -перекус. Если первое+хлеб, то не заморачиваюсь, считаю, что правильно. Может меня поправит кто-то - насколько это норм
белок нужен растительный и животный
Животный это белок яйца, мясо, рыба, кальмары очень хороши - жира ноль, готовить просто.
Много белка в нори. Это если мы о растительном говорим. В клетчатке много белка (ща скину ссылку). Уже писала про суперфуды, семена.
Животный это белок яйца, мясо, рыба, кальмары очень хороши - жира ноль, готовить просто.
Много белка в нори. Это если мы о растительном говорим. В клетчатке много белка (ща скину ссылку). Уже писала про суперфуды, семена.
уточню, что овощей нужно 500 гр в день
фруктов 250.
Стакан кефира/молока/ряженки.
Порция каши. Белок.
Это если кратко
У меня была ссылка на прекрасную лекцию диетолога-гастроэнтеролога.
Там не столько про ПП, как вообще про питание.
Иммунитет на 80% находится в кишечнике. И от того как вы питаетесь зависит ваше здоровье
Если хотите - давайте контакт скину лекцию
(Это автору, сорри что под вами)
фруктов 250.
Стакан кефира/молока/ряженки.
Порция каши. Белок.
Это если кратко
У меня была ссылка на прекрасную лекцию диетолога-гастроэнтеролога.
Там не столько про ПП, как вообще про питание.
Иммунитет на 80% находится в кишечнике. И от того как вы питаетесь зависит ваше здоровье
Если хотите - давайте контакт скину лекцию
(Это автору, сорри что под вами)
В АТБ, цена 16 грн
Сейчас еще и еще один вариант клетчатки - смесь из трех видов, она вообще 11 грн.
Я просто утром залила водой, дала настояться и съела. Могу семян насыпать.
Мне норм.
Если вам невкусно, то куда-то подмешивайте. В йогурт, кефир, салат, да даже в фарш
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу