Кто менял систему питания

увидела похудение

Я. 45 лет. Дано:расширенеые поры, отеки, дряблая кожа.
Есть через полгода, сужение пор, кожа увлажнена, отеки сошли. Похудение -30 кг

Села на кето неделю назад.
Минус 4 кг)) Понятно,что вода, отёки. Но всё равно приятно)

От чего вы отказались? И что наоборот стали есть? Особенно отеки интересуют

А общее состояние как?

Ем только мясо, рыбу, овощи и фрукты, иногда сыр и орехи.
Вес=рост минус 100, энергичный

Отлично. Ушла инсулинорезистентность. Сахар упал. Начали уходить стратегические запасы с боков и живота. Общее самочувствие гораздо лучше: есть энергия и нет этого дикого неконтролируемого жора(( Я просто набрала за войну много,и никак не могла остановиться...

Что за диета?

класс, а как питались? Спорт был?

Мне 43, перешла на пп без спорта. Минус 17 кг. О том, что кожу нужно подтягивать спортом, считаю совсем не обязательно. Если нет жира, кожа сама прекрасно подтягивается.

Спасибо, попробую

Минимум углеводов (до 20 гр в день) и без сахара. Фрукты тоже нельзя.
Скажу честно,я не собираюсь сидеть на кето долго,мне главное убрать вес до нормального,а потом п.п .

Спасибо, получается Кето диета,
Мне очень надо похудеть
Вы курицу или свинину едите?

Можете привести пример своего рациона за день, пожалуйста.
до 20 гр углеводов

Лишнего веса нет, но склонна к отекам из-за обилия углеводов.
В сладком еще ограничить себя могу, но выпечка - слойки с сыром, хачапури, пицца, бутеры, булки.

Конечно. Мясо,рыбу, грибы,сало - всё можно. И овощи,за исключением картошки,фасоли.

Каждый день по-разному. У меня работа и я очень рано уезжаю. Сейчас у меня очень однообразное питание. Ем интервально: в 12.00 кофе со сливками без сахара. Сыр камамбер. Салат, помидор маленький, огурец. Курицы кусок или омлет с мясом. Вечером рыба, салат. Клубника - не больше 200 грамм. Можно кабачки,синенькие на гриле. Да, много чего можно. Я просто не всегда хочу готовить что-то.

Подскажите приемы пищи в одно время или можно когда хочешь?

Ну я стараюсь примерно в одно время. Но это не критично,самое главное,что меньше перекусов. И я вообще не хочу есть. Иногда не могу доесть свою порцию. Если начинаю есть углеводы,не могу оставиться( У меня какое-то пищевое расстройство. Я постоянно хочу есть ... Сейчас это потихоньку уходит. Желудок уменьшился , видимо...

Послушаю, интересно. Кето-диета для меня была бы трешаком)). Не люблю особо мясо и рыбу, много не могу в себя впихнуть. К жирной пище тоже не очень отношусь (типа сала, жирного мяса, много масла и тд). А вот без сладкого жить не могу. Пару лет назад почистила питание. Разобралась что из вредностей ем больше по привычке, а что прям люблюнимагу. В результате легко отказалась и ооочень редко употребляю: колбаса и сосиски, майонезные салаты, консервы рыбные (тунец правда ем иногда), большинство магазинного печенья и булок, сладкие покупные напитки, большинство снеков. В категорию люблюнимагу попали чипсы (1-2 раза в месяц ем небольшую пачку, прям кайф для меня) и сладости. Но больше именно шоколад и конфеты, некоторое сухое печенье, к пирожкам и булкам ровно дышу. Ем сладкое каждый день, но только после основных приёмов пищи к чаю и очень дозированно. Вес 169/59, при том, что я на 2 видах гормонов (щитовидка и КОК)

Номализуйте микробиом и принимайте магний на постоянной основе - сможете спокойно ограничить выпечку

Это не кето, это просто низкоуглеводная диета)

Ходьба 10-12 тыс.
Исключила сладкое и мучное.
Ну например, утро омлет с 2 яиц+2ст.ложки булгура, салат.
Обед окорок с гркчкрй, фисташки
Вечер или ничего, или 150гр жирного творога со сметаной с бананом.
Могу поесть 2 раза.
Ещё ужин это рыба или мясо с салатом. Но часто пропускаю. Много воды.
Сало ем, масло сливочное, оливковое., Без них будет сухая кожа

спасибо большое, вдохновили)

Спасибо)
Подскажите, как нормализовать микробиом - препаратами? процедурами?
если препаратами, на что обратить внимание? содержание каких веществ?
магний можно постоянно принимать?
где-то читала, что надо следить за сердцем если и не перебирать с магнием

Магний на сердце влияет только положительно, важен баланс электролитов.
Постоянный прием часто необходим

Микробиом приходит в норму, при условии что аппендикс на месте, при правильном питании без быстрых углеводов и избытка остальных углеводов, полноценной работе органов пищеварения.
Но как правило для начала нужно просанировать от патогенов, вскрыть биопленки.

У меня полноценное кето)
И я в кетозе. Просто для тех,кто не в курсе что это за система питания не объяснить всё в двух словах. БЖУ у меня с преобладанием жиров. Кто хочет узнать что это - есть гугл . Просто не всем она подходит.

Просто в описанном вами меню не заметила преобладания жиров