Сорока-ворона• 23 июля 2023
Тренажерный зал- с чего начать?
Занимаюсь пилатесом /стретчингом 2 р/нед. Пока есть время и потребность переключится, хочу добавить 1 тренировку в нед в зале. Цель- подтянуть тело, может, немного накачать руки. Я астеник, рост 172, вес 57, мне 40. Кардио не люблю, выносливости нет. Когда-то ходила в тренажерный зал, тренер писал программу.
Как обычно строят программу, когда такие редкие тренировки? Сейчас параллельно узнаю, можно ли в зале обратиться к тренеру, чтобы написал программу. Но со спортивной лексикой у меня беда, хочу понять хотя бы основы. Накидайте ваших идей, кто разбирается.
Как обычно строят программу, когда такие редкие тренировки? Сейчас параллельно узнаю, можно ли в зале обратиться к тренеру, чтобы написал программу. Но со спортивной лексикой у меня беда, хочу понять хотя бы основы. Накидайте ваших идей, кто разбирается.
21
0
Лучше всего прорабатывает все тело TRX. И эффективности достаточно на раз в неделю.
Если хотите идти на силовые, то разогрев мышц на кардиотренажерах, потом 4-5 видов упражнений на руки по 15-20 подходов с интервалом в 30-40 секунд между подходами (но там будет задействован и плечевой пояс и спина и грудные мышцы).
Однако, я не знаю как это можно только отдельные части тела прорабатывать, для меня это нонсенс
Если хотите идти на силовые, то разогрев мышц на кардиотренажерах, потом 4-5 видов упражнений на руки по 15-20 подходов с интервалом в 30-40 секунд между подходами (но там будет задействован и плечевой пояс и спина и грудные мышцы).
Однако, я не знаю как это можно только отдельные части тела прорабатывать, для меня это нонсенс
Я наверное неправильно выразилась. Это то, что я ожидаю от тренировок. Понятно, что руки отдельно так не бывает.
Там жесть жестяная, особенно если прийти в группу, которая 3-й год занимается. Меня тренер чуть-ли не домкратом поднимал когда я свалилась с петель и валялась без сил на полу, а вся группа в это время пашет и потеет 😁
Но это поначалу, потом втянулась
Но это поначалу, потом втянулась
2
Напишет вам тренер программу, ок. А вы уверены, что вы правильно работает на тренажерах? Очень часто наблюдаю в зале, что люди выполняют упражнения не так, как нужно
2
По идее, должен быть первичный инструктаж. Сейчас я выясняю, предоставляет ли зал тренера бесплатно или надо отдельно оплачивать.
Есть первичная консультация тренера, 1 час, в эту консультацию входит и составление плана тренировок. Как это все работает на практике, не знаю. Сейчас жду может кто опытом поделится, сеть большая.
Вы этот план можете с интернета скачать, суть ровно та же. У меня вопрос о вашей технике: вы уверены, что на всех тренажерах будете делать все правильно? Я помню широчайшую спины долго не могла даже с тренером научиться. Некоторые упражнения тоже не сразу получались в правильной технике. И план вам на сколько будут расписывать, на одну тренировку, две, три? А дальше? Толку у вас будет от этого немного
2
Автор, найголовніше техніка правильна. Тут тренер потрібен не на один місяць, якщо ви взагалі новачок. Бо зана хребту та кооінам моде бути, наприклад
Так я и пытаюсь здесь выяснить, как должно быть. Если одна тренировка в неделю, план должен быть все время разный?
Я тренер. Вы эндоморф, судя по всему. В 40 лет, чтобы увидеть подтянутый тело и хоть где-то нарастить мясо, нужно делать 4 тренировки в зале. Минут 40 максимум, но с достаточно нелегким весов (естественно наращивать постепенно). От одной тренировки результат будет нулевой.
А тем более! Если вы экиоморф, то кардиолог вам противопоказано, вы будете терять мышцы и ничего не подтянете.
Вы ничего не пишете о питании.
Вы в Киеве?
А тем более! Если вы экиоморф, то кардиолог вам противопоказано, вы будете терять мышцы и ничего не подтянете.
Вы ничего не пишете о питании.
Вы в Киеве?
Ответ длямуха в кедах
Я тренер. Вы эндоморф, судя по всему. В 40 лет, чтобы увидеть подтянутый тело и хоть где-то нарастить мясо, нужно делать 4 тренировки в зале. Минут 40 максимум, но с достаточно нелегким весов (естественно наращивать постепенно). От одной тренировки результат будет нулевой.
А тем более! Если вы экиоморф, то кардиолог вам противопоказано, вы будете терять мышцы и ничего не подтянете.
Вы ничего не пишете о питании.
Вы в Киеве?
А тем более! Если вы экиоморф, то кардиолог вам противопоказано, вы будете терять мышцы и ничего не подтянете.
Вы ничего не пишете о питании.
Вы в Киеве?
Питание обычное😀 не ем мучного и сладкого (не люблю). Сейчас стараюсь добавлять больше белка в рацион (яйца и курицу).
Я понимаю, что это фото малоинформативно, но другого нет. По описанию, не похожа я на эндоморфа, вроде как больше на экзоморфа. Грудь 84, талия 70, бедра 86. Т е низ тяжелее верха, плечи и грудная клетка узкие, тонкие кости (могу обозвать запястье пальцами), выраженная талия.
Я заграницей.
У меня вариант- добавлять еще одну групповую тренировку (я так понимаю, силовую в зале, скриню описание), один поход в зал или ничего. Что посоветуете?
Я понимаю, что это фото малоинформативно, но другого нет. По описанию, не похожа я на эндоморфа, вроде как больше на экзоморфа. Грудь 84, талия 70, бедра 86. Т е низ тяжелее верха, плечи и грудная клетка узкие, тонкие кости (могу обозвать запястье пальцами), выраженная талия.
Я заграницей.
У меня вариант- добавлять еще одну групповую тренировку (я так понимаю, силовую в зале, скриню описание), один поход в зал или ничего. Что посоветуете?
Тогда в такой ситуации я бы делала базу: приседания, жим ногами, становую тягу на прямых ногах (мёртвая тяга), сгибание в тренажере. Всё 3 по15 с весом чуть выше лёгкого (для начала). На верх - только в многоповторном режиме - не меньше 30 повторений в одном подходе с лёгким весом. Горизонтальные тяги разные, бабочка, жим на грудь (скамья ТОЛЬКО под углом, не ровно)обязательно разгибания на трицепс. Нужно делать и плечи, конечно. Но в одну тренировку все не впихнуть
Если при таком телосложении, какой-то тренер даст вам на верх тела классический подход с тяжёлыми весами, бегите.
Спасибо, поняла, что нифига в этом не понимаю, пошла читать азы. И думаю над двумя тренировками в неделю (или дополнительно или стретчинг уберу).
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу