Чим рятуєтесь від тривоги?

Лише з практикою минеться. Поки що лише магній пропити і готуватися до виступів ретельно.

так, сама це розумію(
але все рівно хочу звернутись до психолога, це не всі мої страхи)

Так зверніться, це у будь-якому разі добре для психічного здоров´я. Вони там навчають і спеціальному диханню, і різним практикам заземлення, і простукування, короче, купа всього є. Я була страшно переляканою, ходила до психолого купу років. Ви тільки зрозумійте, що переналаштувати психіку - це процес, вибудування нових нейронних доріжок, це роки займає, але краще, аніж нічого не робити.

1. Бифрен
2. Хороший секс
3. Бассейн и прогулки в лесу

может вам пройти курсы ораторского искусства и театральные какие-нибудь курсы.

прям купу років? а яку проблему ви хотіли вирішити і коли вже відчули полегшення?
А то ви мене прям налякали)

Біфрен не пробувала, все інше з вашого списку не допомагає)

так, це вихід також, але зараз більше ніби на психолога налаштована.

У мене була супер крута психіатр-психолог перша (на жаль, уже не приймає). Я коли прийшла, то розказала, що у мене коли страх - то відчуття бляхи у шлунку - ми за один раз це прибрали). Але повторюся - це процес, як вивчити мову скажімо - можна за тиждень вивчити 100 фраз, а можна 10 років вивчати тонкощі. У мене були результати уже через кілька місяців (пропало відчуття вини, наприклад, це було дуже круто, я постійно відчувала себе винною). Не хочу вас лякати, але це не магічний процес, до кінця так і не вирішила, що хотіла. Мета терапії як на мене - навчитися прийняти свої особливості і вибудовувати життя з їхнім урахуванням. Наприклад, я не витримую тусовки з купою людей - по молодості йшли все одно (бо треба ж!), а потім могла на наступний день пролежати без сил. Зараз не йду, або іду на кілька годин і потім додому.

дякую за вашу відповідь!
Я не чекаю магії, рік тому займалась з коучем десь біля 3-х місяців і була задоволена результатами, моя нова посада - це в тому числі результат нашої роботи з коучем.
Тобто розумію, що за мене психолог сам нічого не зробить, але як завжди хочеться, щоб одразу стало краще)
Подруга в терапії вже біля року, але вона такий любитесь в собі покопатись, щось поусвідомлювати) тобто їй сам процес подобається)
А мені не дуже.

Не звертаю на них увагу

на них - це на кого?

На тривоги

Не потрібно вам купу років. Якщо ви доросли до якоїсь посади, то скоріш за все у вас є опори і сили справитися з цією ситуацією швидше

не купу років)
Якщо вам сподобається метод КПТ (він до речі рекомендований при роботі з тривогою, так як має велику доказовість), то там по протоколу пів року десь, але точно не більше року.
при умові, що у вас не має інших серйозних проблем.

Але можу заспокоїти, є розлад особистості, який передбачає пропрацювання багатьох спогадів з минулого (майже всього дитинства) два роки по протоколу буде лікування.
також не купу років) Але в вас навряд чи такий випадок, тому впевнена, що ви впораєтесь швидше)

Єдине, що якщо йти в інші напрямки психотерапії, то так там довше...

Я пропрацьовувала страх вийти на вулицю коли сутеніє, навіть о 18:00 (взимку, коли темно) мені було пиздец, як страшно і також, я боялась сходової площадки в будинку, бо весь час здавалось, що на мене хтось там нападе, дійшло до того, що я перестала виходити з дому.
Я приймала антидепресанти і працювала з психотерапевтом КПТ, так як в мене була дуже сильна тривога і мені без антидепресантів було важко виконувати завдання від терапевта, такі, як вийти на сходинку і простояти пару хв і побути з цією тривогою, відчути і інші.
З антидепресантами страх, тривога, лякливі думки не зникають, але послаблюються і їх легше контролювати і боротись з ними)
Зараз я спокійно гуляю ввечері, виходжу на сходову клітку, звісно інколи буває, що нав´язливі думки проскакують, але я знаю, що з ними робити, (застосовую техніки, які навчив мене мій психотерапевт) і мені стає відразу легше.

Цікава думка) по-вашому туди ходять люди тільки без опор чи що? Я поїхала від батьків у 16 років у Київ вчитися, жила рік у Китаї у студентстві, все життя тільки на себе покладалася, що не завадило ходити купу років до психолога. Але тут ще погоджусь з автором, яка розповідала про свою подругу - мені теж подобався процес копання у собі.

Скажіть, будь ласка, а ви самі займалися тим, що рекомендуєте, які у вас були результати? Як ви розумієте, я за купу років дуже багато чого спробувала, так КПТ здався самим неефективним методом.

якщо ви маєте на увазі повітряні тривоги, то я на них теж не реагую)
а на свої не реагувати складніше.

так, розумію, що це вихід з моєї зони комфорту)

розглядаю КПТ.
Хоча пишуть, що це короткотривала терапія на 10-20 зустрічей.
Розладів особистості немає, у всякому разі поки що ніхто не скаржився

супер! дякую за ваш відгук.
А скільки ви працювали? Ви поступово збільшували час стояння?
Читаю про цей метод, мені б теж просто постояти на сцені і нічого більше не робити було б супер))

я думаю, що там інше малось на увазі: що я вже ж якось виходила зі своєї зони комфорту, значить вийду і цього разу)) хоча зараз дуже страшно.
Я б теж ходила заради процессу, але це блін дуже дорого)

а в якому методі ви працювали?
КПТ дійсно ніби найкращий по тривогам і депресіям, але це мабуть кому як.
Я ходила до психолога подруги, вона в гештальті, і ось гештальт я взагалі не зрозуміла.

Как то ви перекрутили мою фразу.
Причем здесь ходят без опор к тому, что имея их можно быстрее решить какой то вопрос.
И да, вы сами отвечаете, чего ходили. Вам нравился процесс, не каждому это необходимо.

так, якраз під цим повідомленням на яке ви відповіли, наступне моє повідомлення, де я розписала про свій досвід про страх вийти на вулицю, коли сутеніє і сходову клітку. прогорніть вище, вам видно це повідомлення, якщо ні, то я ще раз скопіюю і відправлю?


Шкода, що вам не допомогло.
Хочу уточнити, чи ви були в спеціаліста КПТ, який навчався на 4-х річній програмі в Українському інституті когнітивно-поведінкової терапії?

Бо якщо ні, тоді це може бути поясненням чому КПТ неефективно було для вас.
Так, як є курси КПТ, які тривають декілька місяців і не акредитовані програми і заклади. І ті, хто вчився в таких пишуть потім, що вони КПТ-психотерапевти, КПТ-психологи, а по-факту це не так. Тому, не допомагає людям, бо в цих психологів немає повноцінних знань.

Така проблема, що є багато закладів, які не мають акредитованих програм навчання згідно міжнародних вимог це не тільки в КПТ на жаль, а і в інших методів психотерапії, гештальту, психоаналізу і т.д.
Тому, дуже важливо перевіряти де саме навчався психолог, заклад бо це сильно вирішить чи допоможе вам спеціаліст чи ні.

Звісно, є таке, що метод КПТ не спрацював на людину (і такі випадки бувають, мало, але бувають) але щоб почати це стверджувати треба зрозуміти чи дійсно в кваліфікованого психотерапевта людина була і чи не має вона супутніх проблем, з якими КПТ не справляється.

Так и есть.
Поставить цель и суметь ее реализовать. С коучем точно проговаривали, что вам в этом помогает? Не так ли?

Так.
Я читала, що якщо це легка тривожність, то орієнтовно 10-20 зустрічей.
Якщо помірного чи важкого ступеню, то від 20-ти сесій.

типа того)
но с коучем я с ленью и прокрастинацией боролась)) это не так страшно)

дякую! буду сподіватись, що у мене легка)