Ромашка_Бегемотовна• 14 февраля 2014
Кто ходит в спортзал - посоветуйте
Девочки, дорогие, помогайте!
Начала ходить в спортзал, а консультации тренера так и не получила.
Пошла для того, чтобы скинуть вес.
Пока только 2 дня, но уже пора начинать что-то делать.
День 1 - беговая дорожка 1 час - 5км под горку, сожгла 860ккал.
День 2 - полчаса дорожка - 3,5км под горку, 600ккал,
- 15мин орбитрек, 350ккал
Контрактура есть, но хотелось бы знать, что делать дальше, а то на вопрос - "Что дальше делать?" ответ - "А что нравится, главное - работай с удовольствием."
Уже и перешла бы к требовательному тренеру, но тут рядом с домом, удобноооо!
Девочки, что делать? Может есть какие-то комплексы упражнений, советуйте!!!!!!!
Начала ходить в спортзал, а консультации тренера так и не получила.
Пошла для того, чтобы скинуть вес.
Пока только 2 дня, но уже пора начинать что-то делать.
День 1 - беговая дорожка 1 час - 5км под горку, сожгла 860ккал.
День 2 - полчаса дорожка - 3,5км под горку, 600ккал,
- 15мин орбитрек, 350ккал
Контрактура есть, но хотелось бы знать, что делать дальше, а то на вопрос - "Что дальше делать?" ответ - "А что нравится, главное - работай с удовольствием."
Уже и перешла бы к требовательному тренеру, но тут рядом с домом, удобноооо!
Девочки, что делать? Может есть какие-то комплексы упражнений, советуйте!!!!!!!
25
0
убрать живот
скинуть вес (чем больше, тем лучше)
руки подтянуть, чтоб кожа не была дряблой
в принципе это все, что пока очень нужно подправить.
скинуть вес (чем больше, тем лучше)
руки подтянуть, чтоб кожа не была дряблой
в принципе это все, что пока очень нужно подправить.
А я б для начала сменила ход занятия вашего
20 мин кардио
40 мин тренажері для разніх групп мішц
20 мин кардио
20 мин кардио
40 мин тренажері для разніх групп мішц
20 мин кардио
На скамейке пресс обычный + пресс со скрутками, для рук - разведение рук с гантелями, подъем гантелей вперед и в стороны. Упражнения делаются сетами (подходами), обычно это 3-5 сетов для одного упражнения, по 8-15 повторений (в зависимости от веса с которым Вы будете работать), перерывы между сетами должны составлять не больше 5 минут.
БЕГ - чем больше, тем лучше, чтобы выживать одежду можно было.
БЕГ - чем больше, тем лучше, чтобы выживать одежду можно было.
Для себя я выбрала групповые занятия (аеробика, пилатес), а потом 1 км в басейне. Тренажер скучно и мало эффективно для меня.
Я себе силовые упражнения здесь подбирала (тоже тренжерка удобно расположена, но тренера нет).
Занимаюсь около 1,5 часа (пока малой на танцах):
15 минут беговая дорожка с разной скоростью
30 минут - мышцы ног + руки/спина
30 минут - пресс и косые мыщци
10 минут - 400 прыжков на скакалке + растяжка
Занимаюсь около 1,5 часа (пока малой на танцах):
15 минут беговая дорожка с разной скоростью
30 минут - мышцы ног + руки/спина
30 минут - пресс и косые мыщци
10 минут - 400 прыжков на скакалке + растяжка
Девочки, спасибо!!!!!!!!!
Сегодня не просто время убью, но и попробую нормально позаниматься.
А если план для себя небольшой
1) дорожка минут 20
2) орбитрек минут 10
3) пресс обычный и со скрутками несколько подходов (по сколько раз лучше начинать?)
4) гантельки для рук (какой вес, сколько раз, сколько подходов)
5) заканчиваем дорожкой?
Как считаете?
Сегодня не просто время убью, но и попробую нормально позаниматься.
А если план для себя небольшой
1) дорожка минут 20
2) орбитрек минут 10
3) пресс обычный и со скрутками несколько подходов (по сколько раз лучше начинать?)
4) гантельки для рук (какой вес, сколько раз, сколько подходов)
5) заканчиваем дорожкой?
Как считаете?
Забыла написать - силовые упражнения делаю по принципу суперсетов: два упражнения без отдыха 4 подхода по 20 раз, потом отдых 3-5 минут, потом следующая пара упражнений.
Я вместо пресса со скрутами делаю такое упражнение - результат потрясающий, никакие ’скруты’ и рядом не стояли. А пресс на наклонной лавке делаю и на перекладине.
я бы рада в бассейн - просто мечта, но у нас его нет((( да и групповые занятия не люблю, там нужно подстраиваться под время, а у меня пока детка маленькая(
у меня беговая 1км занимает 8 минут максимум, вы слишком медленно бегаете может? я на 8,5-9 бегаю
у меня такая тренировка
1км
упражнения на ноги/попу
100 раз скакалка-3подхода с отдыхом 2 минуты
упражнения на пресс
стойка как отжиматься фиксируется на 1 минуту тоже 3 подхода
руки/грудь
1км интенсивный бег+400м пройтись+1км интенсивный бег
За тренировку 1л воды, за 2 часа до тренировки не ем и после трениоовки уже не ем
у меня такая тренировка
1км
упражнения на ноги/попу
100 раз скакалка-3подхода с отдыхом 2 минуты
упражнения на пресс
стойка как отжиматься фиксируется на 1 минуту тоже 3 подхода
руки/грудь
1км интенсивный бег+400м пройтись+1км интенсивный бег
За тренировку 1л воды, за 2 часа до тренировки не ем и после трениоовки уже не ем
Все зависит от Вашей силы и подготовки. Я пресс делаю 70 раз за подход, а кому-то и 30 тяжело даются. Тут все индивидуально и зависит от подготовки. Нагрузка должна быть такой, чтобы Вам было реально трудно и чтобы на следующий день мышцы болели.
Пресс чередуйте. Например сегодня 3 подхода обычный по 30 раз МИНИМУМ (90 раз за тренировку)! А на следующей тренировке на косые мышцы по такой же схеме, может только меньше раз получится, т.к. это более сложное упражнение.
Гантели берите сначала не большие, например по 1 кг. Делайте 3 сета по 15 повторений для каждого упражнения (на последних повторениях должно быть трудно, если нет, то тогда гантельки побольше нужны)
Через определенное время нужно увеличивать нагрузки и вес.
Пресс чередуйте. Например сегодня 3 подхода обычный по 30 раз МИНИМУМ (90 раз за тренировку)! А на следующей тренировке на косые мышцы по такой же схеме, может только меньше раз получится, т.к. это более сложное упражнение.
Гантели берите сначала не большие, например по 1 кг. Делайте 3 сета по 15 повторений для каждого упражнения (на последних повторениях должно быть трудно, если нет, то тогда гантельки побольше нужны)
Через определенное время нужно увеличивать нагрузки и вес.
Спасибо!
За водичку мне тренер говорила, по поводу еды тоже.
А а остальное спасибо!!! Расписано здорово, многое для себя взяла!
За водичку мне тренер говорила, по поводу еды тоже.
А а остальное спасибо!!! Расписано здорово, многое для себя взяла!
Отжимания очень хорошая вещь, особенно для груди.
Можно добавить - 3 подхода МИНИМУМ по 6 раз, потом добавляем кол-во повторений.
Можно добавить - 3 подхода МИНИМУМ по 6 раз, потом добавляем кол-во повторений.
Каждое занятие меняйте упражнения. Конечно лучше б Вам тренер показал- не стесняйтесь, подойдите пусть Вас научит. Для єтого они там и стоят! И старайтесь может меньше бегать но єфективней, до не могу! И так же упражнения. Лучше с большім весом но меньше, чем махать по 100 раз. Повторюсь, надо чтоб кто-то Вам показал как надо все упражнения делать правильно!! А то смісла не будет
Главное не променяйте спортзал на занятие для девушек FitCurvis. У них вроде бы как все хорошо, но абонемент нужно покупать сразу на полгода, они улыбаются и рассказывают, что за 24 минуты вы все подтяните и будете красивые. Но эти занятия по кругу особого эффекта не дают, и очень быстро надоедают своим однообразием, хуже чем ходить на нелюбимую работу.
напишите в личку,попробую составить вам начальный комплекс, деньги не беру)))но знаю,как оно без тренера)
смотрите ролики, много полезного можно для себя почерпнуть
http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia?feature=watch
http://www.youtube.com/user/YougiftedRussia?feature=watch
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу