Прагматик флегма• 20 июня 2024
Що вам допомагає справлятися з негативними думками?
Як себе відволікти и не накручуватись цими думками ще більше?
1
21
0
начала шагать(10000т) ,попустило немного. Посоветовали- я сначала не поверила в этот метод)).. Каждый день,в любую погоду
4
Ответ дляВам телефонограмма
Класно ви*бнулися. Помогло? 
Вам заборонено гуглом користуватися, якщо щось не зрозуміло чи що? Якщо ви ввічливо спитаєте , що таке когнітивні викривлення і як їх шукати, я або хтось ще можуть вам і в темі пояснити.
Иногда проваливаюсь в них. А так, муж помогает. Дети отвлекают. Или занимаю себя по максимуму. Например, каждую секунду свободную язык учу. Даже если что-то делаю, то в наушниках слушаю. Или в какой-то сериал залипну.
- багато різних занять
- ручка і папірець - виписали ці думки, оцінили, на другий день прочитали, оцінили, чи вони вам потрібні
- якщо є вільний час або зайнятість чисто фізична, то всю увагу примусово переключаю на сонячне сплетіння, для якого є медитація цвєток лотоса, дуже класна практика для витіснення у собі нег думок
- розуміння себе, своїх внутр процесів, черпнула з книжок анастасії нових, але не знаю, чи є вони зараз у доступі, бо обізвали сєктою і зрадниками, хоча у книжках багато індивідуальної інфи, тобто ви сама собі своїми руками можете допомогти собі у своєму ж житті
- ручка і папірець - виписали ці думки, оцінили, на другий день прочитали, оцінили, чи вони вам потрібні
- якщо є вільний час або зайнятість чисто фізична, то всю увагу примусово переключаю на сонячне сплетіння, для якого є медитація цвєток лотоса, дуже класна практика для витіснення у собі нег думок
- розуміння себе, своїх внутр процесів, черпнула з книжок анастасії нових, але не знаю, чи є вони зараз у доступі, бо обізвали сєктою і зрадниками, хоча у книжках багато індивідуальної інфи, тобто ви сама собі своїми руками можете допомогти собі у своєму ж житті
1
Это самое эффективное, кортизон и адреналин выводятся , кровообращение улучшается.
Это абсолютно работает.
Это абсолютно работает.
2
Фізичне навантаження, молитви. Часом подивитись детективи з вбивствами, не знаю чому але потім стає легше в реальності. Типу історія одного злочину, напівдокументальні. Пляж,але зараз він не кожен день погода то тут то там стрибає
купити книгу самодопомоги з когнитівно-поведінкової терапії.
Або звернутись до психолога і освоїти базовий набір технік роботи з негативними думками: від яких думок треба просто відсторонюватись, які тестувати і перевіряти, а в яких шукати викривлення і помилки і змінювати їх.
Це все базові навички, які можна освоїти і самостійно при бажанні. Але простіше - зі спеціалістом.
Або звернутись до психолога і освоїти базовий набір технік роботи з негативними думками: від яких думок треба просто відсторонюватись, які тестувати і перевіряти, а в яких шукати викривлення і помилки і змінювати їх.
Це все базові навички, які можна освоїти і самостійно при бажанні. Але простіше - зі спеціалістом.
Це метод з кпт, тому краше прочитати у книжці з переліком викривлень і розбором прикладів, наприклад у Д.Бернса. Когнітивні викривлення це швидкі некоректні висновки, які людина робить спираючись на негативний досвід або на приклад батьків тощо. Це може бути катастрофізація подій, навішування ярлика на себе, звертання уваги тільки на негативне, чорно-біле мислення і т.п. Приклад аналізу - це написати або подумки зафіксувати думку, що непокоїть, проговорити її, подумати наскільки вона об´єктивна, чи є в ній викривлення і які, теж записати. Написати альтернативне формулювання, більш об´єктивне, те ж проговорити.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу