заварний look• 22 июня 2024
Это нормальный завтрак?
Я пытаюсь худеть. Говорят, завтрак должен быть сытный, давать энергию.
Я подбираю сейчас разные варианты. Поняла, что это точно не яйца, не творог, не хлеб, не овсянка... Это все меня не насыщает надолго. Вот сегодня попробовала так:
Кофе с молоком
Сыр
Чернослив
Миндаль
Голубика
Сельдерей.
Это на 500 ккал примерно.
Сельдерей ела уже в конце просто чтобы добавить клетчатки и объема...
Норм? Что добавить, что убрать?
В обед будет мясо, овощи, каша. На ужин еще не знаю что.
Я подбираю сейчас разные варианты. Поняла, что это точно не яйца, не творог, не хлеб, не овсянка... Это все меня не насыщает надолго. Вот сегодня попробовала так:
Кофе с молоком
Сыр
Чернослив
Миндаль
Голубика
Сельдерей.
Это на 500 ккал примерно.
Сельдерей ела уже в конце просто чтобы добавить клетчатки и объема...
Норм? Что добавить, что убрать?
В обед будет мясо, овощи, каша. На ужин еще не знаю что.
показать весь текст
1
7
15
62
0
Ви закинулися вуглуводами, жирів, білків у вашому сніданку немає. Відчуття насиченості забезпечують поліненасичені жирні кислоти, що містяться в рибі (лосось, форель), горіхах, вершковому маслі, згаданих вами яйцях, авокадо і т. д. Білок — це крупи, якщо є проблеми з глютеном, раджу кіноа, зелену гречку, булгур, можна кус-кус спробувати, дикий рис. Додайте до білків, жирів ще клітковину (я купую клітковину окремо і додаю до страв) й зелень, і буде добре. Фрукти, ягоди вживайте на десерт
1
Автор , зверніться до дієтолога або шукайте меню , тоді буде результат.
Я коли схудла з дієтологом на 12 кг , їла багато , калорії не рахувала , але результат супер
Я коли схудла з дієтологом на 12 кг , їла багато , калорії не рахувала , але результат супер
Сыр 140 калорий.
Миндаль 57 калорий.
Чернослив 80 калорий
Голубика 25 калорий
Молоко 38 калорий.
Жир+углеводы.
Вы нифига не считаете калории, не соблюдаете кбжу.
Да, нет, все ’так’.
Продолжайте
Миндаль 57 калорий.
Чернослив 80 калорий
Голубика 25 калорий
Молоко 38 калорий.
Жир+углеводы.
Вы нифига не считаете калории, не соблюдаете кбжу.
Да, нет, все ’так’.
Продолжайте
Вот скрин, почти 500.
Я не знаю почему после яиц голод. Но много раз убеждалась уже.
Не будет ли голода сейчас - посмотрим, ещё только час прошел)
Я не знаю почему после яиц голод. Но много раз убеждалась уже.
Не будет ли голода сейчас - посмотрим, ещё только час прошел)
2
Яйца, творог, хлеб и овсянка не насыщают, а стебель сельдерея аж бегом 
Сколько ж здесь альтернативно одаренны, оспаде
Сколько ж здесь альтернативно одаренны, оспаде
1
3
Тоді навіщо ви тут питаєте, якщо для вас це гарний сніданок? Це хибний набір продуктів на сніданок. Дивлячись на цей сніданок велика вірогідність, що й обід з вечерею будуть неправильні з огляду на потребу схуднути, але можливо комфортні для вас
Моя порада - зверніться до дієтолога чи хочаб придбайте марафон. Там принаймі прорахований калораж та обʼєм
Свого часу я купувала марафон, щоб схуднув чоловік. Ось приклади сніданків, коли чоловік 100% не був голодним
сніданок:омлет з 2х яєць+ гречка варена( або інша цільна крупа) 150 грам+ масло 15+ 2 овоча на вибір( 2 огірка/редиски/помідор)
+ 30 грам солодкого
сніданок: варіанти тостів:
- 40 грам цільнозернового хлібу/хлібців(в складі борошно 2го сорту, обдирне, житнє) підсушити на сухій сковорідці і обрати варіант додатків:
1 варіант:авокадо 70 грам+ фета 30+ лимонний сік і трохи солі, перцю( все це виделкою перемішати і на тост)+ помідорки і зелень( або листові овочі, листя салату і тд)
2 варіант: слабосолена рибка( будь яка, навіть оселедець підійде)+ масло 15 грам або намазка сирна( по типу філадельфії) 30 грам+ 2 огірка
3 варіант: 15 грам масла і шматочок сиру 40 грам і 2 помідорки
4 варіант:курочка печена/відварена 100 грам+ масло 15 грам+ 2 овочі на вибір
+ ФРУКТ до всіх додатків 200 грам
сніданок:ліниві вареники 200 грам( готуємо як сирники! але просто кидаємо у воду варитись- як тільки вспливли - виймаємо)+ склянка білого йогурту 200 мл( туди класно наніч дати 2 ст ложки чіа)+ ягоди чи фрукти 200 грам
сніданок:плов з булгура або бурого рису 250 грам+ 30 грам горіхи/насіння+ салат з листя салату/капусти, зелені і помідорки/огірка/моркви( за бажанням) , заправка 1 ст ложка олійки і лимонний сік
+ 30 грам солодкого
сніданок: паста 300 грам( овочів і макарон має бути 1 до 1го орієнтовно) + фрукт 200 грам
(варимо макарони ( на пару хв менше, ніж пише на упаковці), тим часом нарізаємо соломкою моркву, томати, гриби, кабачок/баклажан/цвітну капусту( овочі беремо будь які Не крохмальні), тушкуємо з соєвим , часником і спеціями, додаємо АБО тунець/або морепродукти/або звичайне м’ясо, і додаємо майже відварені макарони, пару хв дотушковуємо, посипаєм твердим сиром і зеленню)
Моя порада - зверніться до дієтолога чи хочаб придбайте марафон. Там принаймі прорахований калораж та обʼєм
Свого часу я купувала марафон, щоб схуднув чоловік. Ось приклади сніданків, коли чоловік 100% не був голодним
сніданок:омлет з 2х яєць+ гречка варена( або інша цільна крупа) 150 грам+ масло 15+ 2 овоча на вибір( 2 огірка/редиски/помідор)
+ 30 грам солодкого
сніданок: варіанти тостів:
- 40 грам цільнозернового хлібу/хлібців(в складі борошно 2го сорту, обдирне, житнє) підсушити на сухій сковорідці і обрати варіант додатків:
1 варіант:авокадо 70 грам+ фета 30+ лимонний сік і трохи солі, перцю( все це виделкою перемішати і на тост)+ помідорки і зелень( або листові овочі, листя салату і тд)
2 варіант: слабосолена рибка( будь яка, навіть оселедець підійде)+ масло 15 грам або намазка сирна( по типу філадельфії) 30 грам+ 2 огірка
3 варіант: 15 грам масла і шматочок сиру 40 грам і 2 помідорки
4 варіант:курочка печена/відварена 100 грам+ масло 15 грам+ 2 овочі на вибір
+ ФРУКТ до всіх додатків 200 грам
сніданок:ліниві вареники 200 грам( готуємо як сирники! але просто кидаємо у воду варитись- як тільки вспливли - виймаємо)+ склянка білого йогурту 200 мл( туди класно наніч дати 2 ст ложки чіа)+ ягоди чи фрукти 200 грам
сніданок:плов з булгура або бурого рису 250 грам+ 30 грам горіхи/насіння+ салат з листя салату/капусти, зелені і помідорки/огірка/моркви( за бажанням) , заправка 1 ст ложка олійки і лимонний сік
+ 30 грам солодкого
сніданок: паста 300 грам( овочів і макарон має бути 1 до 1го орієнтовно) + фрукт 200 грам
(варимо макарони ( на пару хв менше, ніж пише на упаковці), тим часом нарізаємо соломкою моркву, томати, гриби, кабачок/баклажан/цвітну капусту( овочі беремо будь які Не крохмальні), тушкуємо з соєвим , часником і спеціями, додаємо АБО тунець/або морепродукти/або звичайне м’ясо, і додаємо майже відварені макарони, пару хв дотушковуємо, посипаєм твердим сиром і зеленню)
Я бы так хотела. Но нет, с утра всегда хочу есть. А вот вечером после 18 не ем уже давно, и не хочется.
Гречана, манна, ячна, перлова, пшенична крупи містять близько 10 г білка/10% від добової норми. Пшеничні висівки й того більше. Не всі люблять молочку і м´ясо в кожному прийомі їжі
Спасибо за пример, но я пробовала марафон, меню... Вообще не получилось, я не выдержала даже один день((
Вот подбираю разные варианты, которые подойдут мне
Вот подбираю разные варианты, которые подойдут мне
Решила попробовать больше жиров на завтрак, посмотрим как пойдет. Белок будет на обед.
Каша нормально идёт на обед-ужин, а вот на завтрак нет...
Каша нормально идёт на обед-ужин, а вот на завтрак нет...
2
самі яйця так. тому треба добавляти якийсь жир ще - авокадо, бекон, кому що. треба їсти достатньо і смачно, а то через 3 дні завиєте. що це їжа - гризти селеру без нічого
У меня стандартный завтрак, это лаваш, в него сулугуни домашний с зеленью и помидорами, завернуть, на сухой сковороде обжарить с двух сторон. Когда нет света, лаваш, Филадельфия+ с.с лосось, листья салата и огурец, завернула и ем. Вкусно и сытно.
Иногда делаю так, лаваш мажу йогуртом, листья салата, тунец в собственном соку( полбанки), яйцо отварное , огурец.
Попробуйте, лаваш есть и цельнощерновой.
Иногда делаю так, лаваш мажу йогуртом, листья салата, тунец в собственном соку( полбанки), яйцо отварное , огурец.
Попробуйте, лаваш есть и цельнощерновой.
Мигдаль, або Інші горіхи (насіння) 8 г. в день
Чорнослив 35 г і тому більше сьогодні ніяких солодощів чи цукру (меду)
Протягом дня можна ще 100 г ягід чи несолодких фруктів, а молока 22 г
Чорнослив 35 г і тому більше сьогодні ніяких солодощів чи цукру (меду)
Протягом дня можна ще 100 г ягід чи несолодких фруктів, а молока 22 г
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу