Анонимба• 05 марта 2014
Похудение дома
Девочки, нужно скинуть 10кг, времени на тренажёрный зал нет, подскажите по какой программе заниматься?
14
0
Я 2 недели не ем жирного,сладкого,мучного и вредного. Старюсь кушать только правильную пищу и уже -4 кг.
зачем диеты? они приводят к одному результаты если просто не жрать после 18-00 а днём питаться как положено а не пережирать и не толкать в себя булки, хлеб, колбасы тонами
я уже 10-й день так, вечерне-ночным перекусам бой после 17-00, днём абсолютно здоровое питание - лучше кусок мяса сьесть чем капчёнку, овощи, супы, бощи НО всё в меру
сегодня взвесилась -2,5 кг за 10 дней
я уже 10-й день так, вечерне-ночным перекусам бой после 17-00, днём абсолютно здоровое питание - лучше кусок мяса сьесть чем капчёнку, овощи, супы, бощи НО всё в меру
сегодня взвесилась -2,5 кг за 10 дней
Ответ дляАнонимба
Девочки хочется попрыгать перед телеком, подскажите под кого
В клуб на танцульки идите!)))
Лучший эффект дает правильное питание и спорт:) У Джилиан Майклз есть хорошие программы, но те, что подходят для начинающих короткие, а те, что оптимальные по времени (40 - 60 минут) ни один новичок не потянет. Я еще люблю тренировки Дениз Остин, начать можно с тренировки ’Танцевальная вечеринка’ очень веселая и позитивная. Дополнительно мотивирует фигура тренера, девушка 1957 года рождения.
считвйте калории 1400,00 в день , обязательно похудеете и без спорта. для того что бы правильно считать нужны весы электронные
А про метод похудения поделюсь, почему нет.
Прежде чем начать описывать, хочу отметить главные аспекты:
Самое главное-желание и цель!!! Должна быть работа на результат!!!
Я свой метод сама составила из многих методик, комплексов упражнений и подходов к вопросам питания. И, Вы знаете, сработал.
Теперь еще худею, слежу за питанием, ежедневно занимаюсь гимнастикой и это уже стал мой ОБРАЗ ЖИЗНИ! И вот сейчас, уже когда сбросила 25кг, добавила больше силовой гимнастики, чтобы все мышцы подтянуть.
Нужно набраться терпения и худеть с умом! Не нужно торопиться и ни в коем случае отказывать себе в еде, «сидеть на диетах». Считаю, что диету должен назначать врач-диетолог, учитывая все нюансы и потребности Вашего организма. Пересмотрите Ваше питание, рацион, порции, но кушайте все!
Я похудела за 1,5-2 года в общей сложности на 25кг. Можно было бы за год и того меньше, вот только кожа не успевает восстановиться и для организма шок, ему ведь необходимо время, чтобы перестроиться.
Как я питаюсь сейчас?
Ем все!!! Исключила только сахар и хлеб и заменила эти продукты на мед и хлебцы.
Но важно, чтобы хлебцы были без дрожжевые.
Могу посоветовать из тех, что мне больше понравились, это хлебцы ТМ «Хлібці-Удальці». Они разнообразные: Бородинские, Пшенично-гречаные, Овсяно-ячменные, Овсянные с морской капустой и различаются даже по цветам упаковки. Я покупаю их в «Фуршете» в отделе где мюсли, каши и диетическое питание. Стоят они около 3,50грн.-недорого, вкусно и полезно.
Я сладкоежка, поэтому сладкое ем, но в умеренных, точнее сказать, в малых количествах и стараюсь до обеда. Заметила, что если съедаю сладкое вечером-жиры не успевают усвоиться и откладываются в «наши закрома» и если частить, то вес будет накапливаться.
Веду счетчик калорий, уже много просчитанных блюд в моем приложении на мобильном (так удобнее). ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ АСПЕКТ-ЭТО ППОДЧСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!
Когда ем дома, то взвешиваю порции и записываю в Счетчик калорий - так легче контролировать объемы съеденного.
Из личного опыта, могу сказать, ешьте большую часть тарелки овощей, овощного салата, заправленного только соком лимона (я и кусочки лимона мелко крошу) и грамм 100-150 мяса, рыбы (лучше приготовленного в духовке, пароварке и с минимальным количеством масла).
Питание должно быть полноценным.
Чтобы худеть, нужно кушать!
Это должен быть завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин. Но важно, чтобы ужин всегда был легким (салаты, рыба, нежирный творог и т.п.).
Полдник и поздний завтрак могут быть фрукты, йогурты нежирные, лучше натуральные.
В поздний завтрак можно немного позволить сладенького, но совсем немного. Если конфетку-то одну-две. Если что-то мучное-то маленький кусочек-грамм 50 и не более.
Обед и завтрак –полноценный, конечно лучше раздельный, но это уже как выходит.
И после 19:00- «рот на замок» – и ТОЛЬКО вода и чай без сахара, на ночь можно с ложечкой меда. Кстати, воды (очищенной) нужно пить в день не меньше 2-х литров, не считая другой жидкости.
Для меня это не составляет труда, я воды могу пить «немеренно». Знаю, что некоторым сложно, но нужно перестраивать, приучать себя и свой организм. Пить воду нужно маленькими глотками, в течение всего дня, а не залпом 1литр.
Вот и все питание. Ничего сложного, но это должен стать Ваш образ жизни, нужно полюбить овощи, много овощей, употреблять больше полезной пищи и готовить ее полезно.
Употреблять меньше всего жаренного, жирного, неполезного и ненатурального.
Я думаю, что я вам «Америку не открыла». Вы обо всем этом уже сто раз слышали.
Но самое главное начать!!!
И конечно же физические нагрузки. При весе в 90кг, лично мне было трудно делать силовые нагрузки, даже спортивная ходьба, не говоря уже о беге, давалась сложно.
Да и не стоит так сразу перегружать свое сердце и организм.
К физическим нагрузкам организм нужно настраивать постепенно!!!
Начните с обычной зарядки от 10 минут в день, затем продлевайте с каждым днем до 15-30минут.
В интернете их масса, любую какую для себя выберите, сформируйте свой комплекс упражнений, распечатайте, чтобы изначально он у вас был на виду и занимайтесь каждый день.
Я занималась утром, перед работой. Встала, почистила зубы…
И сначала зарядка, потом душ, а уже потом все остальное. Таким образом, я так приучила себя и свой организм к утренней зарядке, что спустя уже пару месяцев, когда были дни, что я не делала зарядку (ленилась, неважно себя чувствовала), организму и всему моему телу «было плохо» без нагрузок.
Ведь утренний комплекс упражнений очень тонизирует наше общее состояние.
Вы бодренькая, а не сонная, «летите, а не ползете» на работу или по другим делам, настроение веселое, энергии масса, кажется, что можно «весь мир перевернуть»!
Для большей мотивации, я на настенном календаре ставила галочки (либо смайлики рисовала), как отметку, что «зарядка выполнена».
Когда галочка (смайлик) не стояли несколько дней, то тогда совесть мучила, и я снова возвращалась «в строй», в свой ритм.
Я, такая же как и все, не исключение, тоже ленилась, «придумывала» себе плохое самочувствие либо просто ощущала слабость, разбитость, искала отговорки типа «завтра сделаю, ничего страшного» и т.п.
Даже в период «женских дней» я делала зарядку, но не в полную силу и не все упражнения, потому что я понимала, что стоит только пропустить несколько дней и как потом сложно вернуться в тот же ритм.
Не нагружала организм физически я только в период болезней с температурой и прочими вытекающими последствиями. Кстати, я и не так часто болела, как ранее, даже обычной простудой, правда, это я уже спустя поняла, проанализировав.
А теперь, уже когда вес ушел на 25кг, я выбрала для себя гимнастику с Джиллиан Майклс, сначала было нелегко, но эффект супер.
Эту гимнастику вы можете найти в поиске в Youtube - Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Попробуйте, может и вам понравится и подойдет.
Но сразу скажу, что за 30 дней вы не похудеете кардинально, да и не нужно пытаться стремительно сбрасывать килограммы. Все хорошо-в меру, постепенно.
Нужно набраться терпения и работать на результат-так говорит Джиллиан Майклс.
Она много нужных и правильных фраз произносит во время занятия и как мне кажется, ее курс построен еще и на психологическом уровне с должной мотивацией. К тому же, нагрузки у нее отличные, на все виды мышц.
Для занятий по курсу с Джиллиан Майклс нужны только коврик (его можно заменить большим полотенцем, если у Вас пол не скользит либо чем-то подобным, на Ваше усмотрение -это если нет возможности купить гимнастический или коврик для йоги) и гантели (их также можно заменить двумя литровыми бутылками, наполненными до верха водой. Для начала Вам будет достаточно, а уже со временем можно и приобрести гантели. И еще, самое самое ВАЖНОЕ-ЭТО ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ И СТРЕМЛЕНИЕ!!!
Когда вес уходит, очень важно, чтобы вся кожа подтягивалась, даже если вы будете худеть не стремительно быстро.
Кожа постепенно восстанавливается. И всем нам известно, что она с возрастом не такая уже эластичная и только за счет нагрузок наши мышцы приходят в норму. Но результат не приходит сам по себе! Нужно работать и работать! Запастись терпением, взять всю свою «силу воли в кулак» и работать над собой!
Я уверенна, что у Вас все получится, ведь у меня получилось, а почему Вы не сможете?!
Как я питаюсь сейчас?
Ем все!!! Исключила только сахар и хлеб и заменила эти продукты на мед и хлебцы.
Но важно, чтобы хлебцы были без дрожжевые.
Могу посоветовать из тех, что мне больше понравились, это хлебцы ТМ «Хлібці-Удальці». Они разнообразные: Бородинские, Пшенично-гречаные, Овсяно-ячменные, Овсянные с морской капустой и различаются даже по цветам упаковки. Я покупаю их в «Фуршете» в отделе где мюсли, каши и диетическое питание. Стоят они около 3,50грн.-недорого, вкусно и полезно.
Я сладкоежка, поэтому сладкое ем, но в умеренных, точнее сказать, в малых количествах и стараюсь до обеда. Заметила, что если съедаю сладкое вечером-жиры не успевают усвоиться и откладываются в «наши закрома» и если частить, то вес будет накапливаться.
Веду счетчик калорий, уже много просчитанных блюд в моем приложении на мобильном (так удобнее). ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ АСПЕКТ-ЭТО ППОДЧСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!
Когда ем дома, то взвешиваю порции и записываю в Счетчик калорий - так легче контролировать объемы съеденного.
Из личного опыта, могу сказать, ешьте большую часть тарелки овощей, овощного салата, заправленного только соком лимона (я и кусочки лимона мелко крошу) и грамм 100-150 мяса, рыбы (лучше приготовленного в духовке, пароварке и с минимальным количеством масла).
Питание должно быть полноценным.
Чтобы худеть, нужно кушать!
Это должен быть завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин. Но важно, чтобы ужин всегда был легким (салаты, рыба, нежирный творог и т.п.).
Полдник и поздний завтрак могут быть фрукты, йогурты нежирные, лучше натуральные.
В поздний завтрак можно немного позволить сладенького, но совсем немного. Если конфетку-то одну-две. Если что-то мучное-то маленький кусочек-грамм 50 и не более.
Обед и завтрак –полноценный, конечно лучше раздельный, но это уже как выходит.
И после 19:00- «рот на замок» – и ТОЛЬКО вода и чай без сахара, на ночь можно с ложечкой меда. Кстати, воды (очищенной) нужно пить в день не меньше 2-х литров, не считая другой жидкости.
Для меня это не составляет труда, я воды могу пить «немеренно». Знаю, что некоторым сложно, но нужно перестраивать, приучать себя и свой организм. Пить воду нужно маленькими глотками, в течение всего дня, а не залпом 1литр.
Вот и все питание. Ничего сложного, но это должен стать Ваш образ жизни, нужно полюбить овощи, много овощей, употреблять больше полезной пищи и готовить ее полезно.
Употреблять меньше всего жаренного, жирного, неполезного и ненатурального.
Я думаю, что я вам «Америку не открыла». Вы обо всем этом уже сто раз слышали.
Но самое главное начать!!!
И конечно же физические нагрузки. При весе в 90кг, лично мне было трудно делать силовые нагрузки, даже спортивная ходьба, не говоря уже о беге, давалась сложно.
Да и не стоит так сразу перегружать свое сердце и организм.
К физическим нагрузкам организм нужно настраивать постепенно!!!
Начните с обычной зарядки от 10 минут в день, затем продлевайте с каждым днем до 15-30минут.
В интернете их масса, любую какую для себя выберите, сформируйте свой комплекс упражнений, распечатайте, чтобы изначально он у вас был на виду и занимайтесь каждый день.
Я занималась утром, перед работой. Встала, почистила зубы…
И сначала зарядка, потом душ, а уже потом все остальное. Таким образом, я так приучила себя и свой организм к утренней зарядке, что спустя уже пару месяцев, когда были дни, что я не делала зарядку (ленилась, неважно себя чувствовала), организму и всему моему телу «было плохо» без нагрузок.
Ведь утренний комплекс упражнений очень тонизирует наше общее состояние.
Вы бодренькая, а не сонная, «летите, а не ползете» на работу или по другим делам, настроение веселое, энергии масса, кажется, что можно «весь мир перевернуть»!
Для большей мотивации, я на настенном календаре ставила галочки (либо смайлики рисовала), как отметку, что «зарядка выполнена».
Когда галочка (смайлик) не стояли несколько дней, то тогда совесть мучила, и я снова возвращалась «в строй», в свой ритм.
Я, такая же как и все, не исключение, тоже ленилась, «придумывала» себе плохое самочувствие либо просто ощущала слабость, разбитость, искала отговорки типа «завтра сделаю, ничего страшного» и т.п.
Даже в период «женских дней» я делала зарядку, но не в полную силу и не все упражнения, потому что я понимала, что стоит только пропустить несколько дней и как потом сложно вернуться в тот же ритм.
Не нагружала организм физически я только в период болезней с температурой и прочими вытекающими последствиями. Кстати, я и не так часто болела, как ранее, даже обычной простудой, правда, это я уже спустя поняла, проанализировав.
А теперь, уже когда вес ушел на 25кг, я выбрала для себя гимнастику с Джиллиан Майклс, сначала было нелегко, но эффект супер.
Эту гимнастику вы можете найти в поиске в Youtube - Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Попробуйте, может и вам понравится и подойдет.
Но сразу скажу, что за 30 дней вы не похудеете кардинально, да и не нужно пытаться стремительно сбрасывать килограммы. Все хорошо-в меру, постепенно.
Нужно набраться терпения и работать на результат-так говорит Джиллиан Майклс.
Она много нужных и правильных фраз произносит во время занятия и как мне кажется, ее курс построен еще и на психологическом уровне с должной мотивацией. К тому же, нагрузки у нее отличные, на все виды мышц.
Для занятий по курсу с Джиллиан Майклс нужны только коврик (его можно заменить большим полотенцем, если у Вас пол не скользит либо чем-то подобным, на Ваше усмотрение -это если нет возможности купить гимнастический или коврик для йоги) и гантели (их также можно заменить двумя литровыми бутылками, наполненными до верха водой. Для начала Вам будет достаточно, а уже со временем можно и приобрести гантели. И еще, самое самое ВАЖНОЕ-ЭТО ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ И СТРЕМЛЕНИЕ!!!
Когда вес уходит, очень важно, чтобы вся кожа подтягивалась, даже если вы будете худеть не стремительно быстро.
Кожа постепенно восстанавливается. И всем нам известно, что она с возрастом не такая уже эластичная и только за счет нагрузок наши мышцы приходят в норму. Но результат не приходит сам по себе! Нужно работать и работать! Запастись терпением, взять всю свою «силу воли в кулак» и работать над собой!
Я уверенна, что у Вас все получится, ведь у меня получилось, а почему Вы не сможете?!
Прилагаю свои До и После.
P.S. Девочки, если у вас возникнут вопросы, задавайте, не стесняйтесь, всем отвечу с огромным удовольствием;-)
Прежде чем начать описывать, хочу отметить главные аспекты:
Самое главное-желание и цель!!! Должна быть работа на результат!!!
Я свой метод сама составила из многих методик, комплексов упражнений и подходов к вопросам питания. И, Вы знаете, сработал.
Теперь еще худею, слежу за питанием, ежедневно занимаюсь гимнастикой и это уже стал мой ОБРАЗ ЖИЗНИ! И вот сейчас, уже когда сбросила 25кг, добавила больше силовой гимнастики, чтобы все мышцы подтянуть.
Нужно набраться терпения и худеть с умом! Не нужно торопиться и ни в коем случае отказывать себе в еде, «сидеть на диетах». Считаю, что диету должен назначать врач-диетолог, учитывая все нюансы и потребности Вашего организма. Пересмотрите Ваше питание, рацион, порции, но кушайте все!
Я похудела за 1,5-2 года в общей сложности на 25кг. Можно было бы за год и того меньше, вот только кожа не успевает восстановиться и для организма шок, ему ведь необходимо время, чтобы перестроиться.
Как я питаюсь сейчас?
Ем все!!! Исключила только сахар и хлеб и заменила эти продукты на мед и хлебцы.
Но важно, чтобы хлебцы были без дрожжевые.
Могу посоветовать из тех, что мне больше понравились, это хлебцы ТМ «Хлібці-Удальці». Они разнообразные: Бородинские, Пшенично-гречаные, Овсяно-ячменные, Овсянные с морской капустой и различаются даже по цветам упаковки. Я покупаю их в «Фуршете» в отделе где мюсли, каши и диетическое питание. Стоят они около 3,50грн.-недорого, вкусно и полезно.
Я сладкоежка, поэтому сладкое ем, но в умеренных, точнее сказать, в малых количествах и стараюсь до обеда. Заметила, что если съедаю сладкое вечером-жиры не успевают усвоиться и откладываются в «наши закрома» и если частить, то вес будет накапливаться.
Веду счетчик калорий, уже много просчитанных блюд в моем приложении на мобильном (так удобнее). ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ АСПЕКТ-ЭТО ППОДЧСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!
Когда ем дома, то взвешиваю порции и записываю в Счетчик калорий - так легче контролировать объемы съеденного.
Из личного опыта, могу сказать, ешьте большую часть тарелки овощей, овощного салата, заправленного только соком лимона (я и кусочки лимона мелко крошу) и грамм 100-150 мяса, рыбы (лучше приготовленного в духовке, пароварке и с минимальным количеством масла).
Питание должно быть полноценным.
Чтобы худеть, нужно кушать!
Это должен быть завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин. Но важно, чтобы ужин всегда был легким (салаты, рыба, нежирный творог и т.п.).
Полдник и поздний завтрак могут быть фрукты, йогурты нежирные, лучше натуральные.
В поздний завтрак можно немного позволить сладенького, но совсем немного. Если конфетку-то одну-две. Если что-то мучное-то маленький кусочек-грамм 50 и не более.
Обед и завтрак –полноценный, конечно лучше раздельный, но это уже как выходит.
И после 19:00- «рот на замок» – и ТОЛЬКО вода и чай без сахара, на ночь можно с ложечкой меда. Кстати, воды (очищенной) нужно пить в день не меньше 2-х литров, не считая другой жидкости.
Для меня это не составляет труда, я воды могу пить «немеренно». Знаю, что некоторым сложно, но нужно перестраивать, приучать себя и свой организм. Пить воду нужно маленькими глотками, в течение всего дня, а не залпом 1литр.
Вот и все питание. Ничего сложного, но это должен стать Ваш образ жизни, нужно полюбить овощи, много овощей, употреблять больше полезной пищи и готовить ее полезно.
Употреблять меньше всего жаренного, жирного, неполезного и ненатурального.
Я думаю, что я вам «Америку не открыла». Вы обо всем этом уже сто раз слышали.
Но самое главное начать!!!
И конечно же физические нагрузки. При весе в 90кг, лично мне было трудно делать силовые нагрузки, даже спортивная ходьба, не говоря уже о беге, давалась сложно.
Да и не стоит так сразу перегружать свое сердце и организм.
К физическим нагрузкам организм нужно настраивать постепенно!!!
Начните с обычной зарядки от 10 минут в день, затем продлевайте с каждым днем до 15-30минут.
В интернете их масса, любую какую для себя выберите, сформируйте свой комплекс упражнений, распечатайте, чтобы изначально он у вас был на виду и занимайтесь каждый день.
Я занималась утром, перед работой. Встала, почистила зубы…
И сначала зарядка, потом душ, а уже потом все остальное. Таким образом, я так приучила себя и свой организм к утренней зарядке, что спустя уже пару месяцев, когда были дни, что я не делала зарядку (ленилась, неважно себя чувствовала), организму и всему моему телу «было плохо» без нагрузок.
Ведь утренний комплекс упражнений очень тонизирует наше общее состояние.
Вы бодренькая, а не сонная, «летите, а не ползете» на работу или по другим делам, настроение веселое, энергии масса, кажется, что можно «весь мир перевернуть»!
Для большей мотивации, я на настенном календаре ставила галочки (либо смайлики рисовала), как отметку, что «зарядка выполнена».
Когда галочка (смайлик) не стояли несколько дней, то тогда совесть мучила, и я снова возвращалась «в строй», в свой ритм.
Я, такая же как и все, не исключение, тоже ленилась, «придумывала» себе плохое самочувствие либо просто ощущала слабость, разбитость, искала отговорки типа «завтра сделаю, ничего страшного» и т.п.
Даже в период «женских дней» я делала зарядку, но не в полную силу и не все упражнения, потому что я понимала, что стоит только пропустить несколько дней и как потом сложно вернуться в тот же ритм.
Не нагружала организм физически я только в период болезней с температурой и прочими вытекающими последствиями. Кстати, я и не так часто болела, как ранее, даже обычной простудой, правда, это я уже спустя поняла, проанализировав.
А теперь, уже когда вес ушел на 25кг, я выбрала для себя гимнастику с Джиллиан Майклс, сначала было нелегко, но эффект супер.
Эту гимнастику вы можете найти в поиске в Youtube - Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Попробуйте, может и вам понравится и подойдет.
Но сразу скажу, что за 30 дней вы не похудеете кардинально, да и не нужно пытаться стремительно сбрасывать килограммы. Все хорошо-в меру, постепенно.
Нужно набраться терпения и работать на результат-так говорит Джиллиан Майклс.
Она много нужных и правильных фраз произносит во время занятия и как мне кажется, ее курс построен еще и на психологическом уровне с должной мотивацией. К тому же, нагрузки у нее отличные, на все виды мышц.
Для занятий по курсу с Джиллиан Майклс нужны только коврик (его можно заменить большим полотенцем, если у Вас пол не скользит либо чем-то подобным, на Ваше усмотрение -это если нет возможности купить гимнастический или коврик для йоги) и гантели (их также можно заменить двумя литровыми бутылками, наполненными до верха водой. Для начала Вам будет достаточно, а уже со временем можно и приобрести гантели. И еще, самое самое ВАЖНОЕ-ЭТО ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ И СТРЕМЛЕНИЕ!!!
Когда вес уходит, очень важно, чтобы вся кожа подтягивалась, даже если вы будете худеть не стремительно быстро.
Кожа постепенно восстанавливается. И всем нам известно, что она с возрастом не такая уже эластичная и только за счет нагрузок наши мышцы приходят в норму. Но результат не приходит сам по себе! Нужно работать и работать! Запастись терпением, взять всю свою «силу воли в кулак» и работать над собой!
Я уверенна, что у Вас все получится, ведь у меня получилось, а почему Вы не сможете?!
Как я питаюсь сейчас?
Ем все!!! Исключила только сахар и хлеб и заменила эти продукты на мед и хлебцы.
Но важно, чтобы хлебцы были без дрожжевые.
Могу посоветовать из тех, что мне больше понравились, это хлебцы ТМ «Хлібці-Удальці». Они разнообразные: Бородинские, Пшенично-гречаные, Овсяно-ячменные, Овсянные с морской капустой и различаются даже по цветам упаковки. Я покупаю их в «Фуршете» в отделе где мюсли, каши и диетическое питание. Стоят они около 3,50грн.-недорого, вкусно и полезно.
Я сладкоежка, поэтому сладкое ем, но в умеренных, точнее сказать, в малых количествах и стараюсь до обеда. Заметила, что если съедаю сладкое вечером-жиры не успевают усвоиться и откладываются в «наши закрома» и если частить, то вес будет накапливаться.
Веду счетчик калорий, уже много просчитанных блюд в моем приложении на мобильном (так удобнее). ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНЫЙ АСПЕКТ-ЭТО ППОДЧСЧЕТ КАЛОРИЙ!!!
Когда ем дома, то взвешиваю порции и записываю в Счетчик калорий - так легче контролировать объемы съеденного.
Из личного опыта, могу сказать, ешьте большую часть тарелки овощей, овощного салата, заправленного только соком лимона (я и кусочки лимона мелко крошу) и грамм 100-150 мяса, рыбы (лучше приготовленного в духовке, пароварке и с минимальным количеством масла).
Питание должно быть полноценным.
Чтобы худеть, нужно кушать!
Это должен быть завтрак, поздний завтрак, обед, полдник, ужин. Но важно, чтобы ужин всегда был легким (салаты, рыба, нежирный творог и т.п.).
Полдник и поздний завтрак могут быть фрукты, йогурты нежирные, лучше натуральные.
В поздний завтрак можно немного позволить сладенького, но совсем немного. Если конфетку-то одну-две. Если что-то мучное-то маленький кусочек-грамм 50 и не более.
Обед и завтрак –полноценный, конечно лучше раздельный, но это уже как выходит.
И после 19:00- «рот на замок» – и ТОЛЬКО вода и чай без сахара, на ночь можно с ложечкой меда. Кстати, воды (очищенной) нужно пить в день не меньше 2-х литров, не считая другой жидкости.
Для меня это не составляет труда, я воды могу пить «немеренно». Знаю, что некоторым сложно, но нужно перестраивать, приучать себя и свой организм. Пить воду нужно маленькими глотками, в течение всего дня, а не залпом 1литр.
Вот и все питание. Ничего сложного, но это должен стать Ваш образ жизни, нужно полюбить овощи, много овощей, употреблять больше полезной пищи и готовить ее полезно.
Употреблять меньше всего жаренного, жирного, неполезного и ненатурального.
Я думаю, что я вам «Америку не открыла». Вы обо всем этом уже сто раз слышали.
Но самое главное начать!!!
И конечно же физические нагрузки. При весе в 90кг, лично мне было трудно делать силовые нагрузки, даже спортивная ходьба, не говоря уже о беге, давалась сложно.
Да и не стоит так сразу перегружать свое сердце и организм.
К физическим нагрузкам организм нужно настраивать постепенно!!!
Начните с обычной зарядки от 10 минут в день, затем продлевайте с каждым днем до 15-30минут.
В интернете их масса, любую какую для себя выберите, сформируйте свой комплекс упражнений, распечатайте, чтобы изначально он у вас был на виду и занимайтесь каждый день.
Я занималась утром, перед работой. Встала, почистила зубы…
И сначала зарядка, потом душ, а уже потом все остальное. Таким образом, я так приучила себя и свой организм к утренней зарядке, что спустя уже пару месяцев, когда были дни, что я не делала зарядку (ленилась, неважно себя чувствовала), организму и всему моему телу «было плохо» без нагрузок.
Ведь утренний комплекс упражнений очень тонизирует наше общее состояние.
Вы бодренькая, а не сонная, «летите, а не ползете» на работу или по другим делам, настроение веселое, энергии масса, кажется, что можно «весь мир перевернуть»!
Для большей мотивации, я на настенном календаре ставила галочки (либо смайлики рисовала), как отметку, что «зарядка выполнена».
Когда галочка (смайлик) не стояли несколько дней, то тогда совесть мучила, и я снова возвращалась «в строй», в свой ритм.
Я, такая же как и все, не исключение, тоже ленилась, «придумывала» себе плохое самочувствие либо просто ощущала слабость, разбитость, искала отговорки типа «завтра сделаю, ничего страшного» и т.п.
Даже в период «женских дней» я делала зарядку, но не в полную силу и не все упражнения, потому что я понимала, что стоит только пропустить несколько дней и как потом сложно вернуться в тот же ритм.
Не нагружала организм физически я только в период болезней с температурой и прочими вытекающими последствиями. Кстати, я и не так часто болела, как ранее, даже обычной простудой, правда, это я уже спустя поняла, проанализировав.
А теперь, уже когда вес ушел на 25кг, я выбрала для себя гимнастику с Джиллиан Майклс, сначала было нелегко, но эффект супер.
Эту гимнастику вы можете найти в поиске в Youtube - Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Попробуйте, может и вам понравится и подойдет.
Но сразу скажу, что за 30 дней вы не похудеете кардинально, да и не нужно пытаться стремительно сбрасывать килограммы. Все хорошо-в меру, постепенно.
Нужно набраться терпения и работать на результат-так говорит Джиллиан Майклс.
Она много нужных и правильных фраз произносит во время занятия и как мне кажется, ее курс построен еще и на психологическом уровне с должной мотивацией. К тому же, нагрузки у нее отличные, на все виды мышц.
Для занятий по курсу с Джиллиан Майклс нужны только коврик (его можно заменить большим полотенцем, если у Вас пол не скользит либо чем-то подобным, на Ваше усмотрение -это если нет возможности купить гимнастический или коврик для йоги) и гантели (их также можно заменить двумя литровыми бутылками, наполненными до верха водой. Для начала Вам будет достаточно, а уже со временем можно и приобрести гантели. И еще, самое самое ВАЖНОЕ-ЭТО ВАШЕ ЖЕЛАНИЕ И СТРЕМЛЕНИЕ!!!
Когда вес уходит, очень важно, чтобы вся кожа подтягивалась, даже если вы будете худеть не стремительно быстро.
Кожа постепенно восстанавливается. И всем нам известно, что она с возрастом не такая уже эластичная и только за счет нагрузок наши мышцы приходят в норму. Но результат не приходит сам по себе! Нужно работать и работать! Запастись терпением, взять всю свою «силу воли в кулак» и работать над собой!
Я уверенна, что у Вас все получится, ведь у меня получилось, а почему Вы не сможете?!
Прилагаю свои До и После.
P.S. Девочки, если у вас возникнут вопросы, задавайте, не стесняйтесь, всем отвечу с огромным удовольствием;-)
Круговая тренеровка! Очень эффективно. А главное - быстро. Потому что дома у нас всегда куча хлопот. Как подумаешь, что нужно на час заняться фигурой... А круговая всего 25 минут у меня занимает. Делаю каждый день.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Сейчас читают!
Комментарии к ответу