А Я Самая Самая• 28 ноября 2024
Вопрос женщинам невысокого роста
Которым стабильно удается держать стройную фигуру. Как вы питаетесь обычно,сколько раз в день,есть ли любимые постоянные блюда?
(Только укажите пожалуйста рост вес, чтобы понятно было приблизительно))
(Только укажите пожалуйста рост вес, чтобы понятно было приблизительно))
показать весь текст
50
0
Никак не удается. В том смысле, что я не прикладываю усилий. Ем все что хочу и когда хочу. Вес постоянный после первых родов 32 года уже. Вторые роды спустя 20 лет ничего не изменили. Мне 55, рост 158, вес 46-47 кг
2
162см, 53-54кг. Стараюсь не есть после шести вечера и вцелом потихоньку ограничиваю себя, не ем без тормозов. Т.е. в малых разумных дозах стараюсь контролировать размеры порций и есть осмысленно
159, 49-50 кг, 49 лет. Ем всё , что хочу Но немного. Я редко переедаю. Лучше выйду из-за стола немного голодной. Ночью никогда не ем, ( по сравнению с моим мужем).
Да,видимо в том то и дело. Те кто отвечает ,что ест столько сколько хочет и что хочет все равно не переедает, ему достаточно. А если бы тот,кто ограничивает себя ел бы столько сколько по настоящему хотел бы, давно стал бы колобком.
42 роки, 160/54 і це прямо максимально набрала, вперше розумію, що треба таки щось робити. ДО 40 було 160/46-48 і їла все, що хотіла. Щоправда, хотіла я на сніданок звичайну кашу (гречка, цільнозернова вівсянка на воді_ купу салату і або шматок запеченої риби, запеченого мʼяса чи котлету + каву. Раз в день одне-два печива чи пара клітинок чорного шоколаду. В обід було щось схоже на сніданок або суп і салат. Ще лесь про скакували фрукти, пара шматочків твердого сиру. З алкоголю раз н на тиждень сухе вино і багато просто ходила, загалом люблю ногами, авто не вожу.
І от вагу набрала саме як стала менше рухатися + кортизол від війни. Кароч. треба таки рухатися більше і все знову стане ок. Бо стороннім здавалося. що я на ПП, але я фактично просто так все житті харчуюся - хліб темний чи цільнозерновий, якщо домашній пиріг - то тонке тісто і купа ягід, кава/чай без молока й цукру... це просто харчові звички
І от вагу набрала саме як стала менше рухатися + кортизол від війни. Кароч. треба таки рухатися більше і все знову стане ок. Бо стороннім здавалося. що я на ПП, але я фактично просто так все житті харчуюся - хліб темний чи цільнозерновий, якщо домашній пиріг - то тонке тісто і купа ягід, кава/чай без молока й цукру... це просто харчові звички
1
Десь 1600 ккал, а бжв- не знаю
Знаю, що жирів треба десь 50 мені . Бо от їх запросто можна перебрати
Знаю, що жирів треба десь 50 мені . Бо от їх запросто можна перебрати
1
Ну вот я ем мало, насыщаюсь быстро. Булочка и стакан чаю или йогурта для меня это не десерт после борща и ’второго’, а полноценный прием пищи.
По гарвардской тоже питаюсь. Есть ли какие-то привычные сочетания,я не думаю, что каждый день у вас тарелка абсолютно новая?)
Как пример вот мой обед. Ем то, что есть в холодильнике, делаю тарелку из самых простых продуктов.
Базово на гарнир всегда гречка/картофель/макароны/рис. Можно добавить в рацион чечевицу ,нут, булгур, я это ем редко, для меня это не очень вкусно. Из белка всегда есть говядина, печень, селедка, рыба, реже готовлю свинину и курицу. Ну и яйца всегда в холодильнике. Обязательно должна быть зелень (микс зелени/листья салата/шпинат/кинза, я чаще всего беру листья салата). Из овощей зимой предпочитаю перец, летом свежие огурцы. Помидоры ем редко, так как проблемы с жкт и мне они кислят.
После сбалансированной тарелки ем сладости - торт/конфеты/печенья.
Опять же могу есть бутерброды с майонезом и шпротами, печеночный майонезный торт, кфс или мак, но к ним добавить листья салата, и получится та же сбалансированная тарелка. Похудение и удержание веса идет в большей степени из-за добавления свежей зелени в рацион, она ускоряет метаболизм, не дает резких скачков сахара и быстрее помогает перерабатывать углеводы и вредные жиры. В заметках у меня есть список продуктов, которые я люблю или просто могу есть без отвращения. По этому списку ориентируюсь, что должно быть в холодильнике и на каких продуктах строить базовое питание. Питаюсь три раза в день, тарелки не маленькие
Базово на гарнир всегда гречка/картофель/макароны/рис. Можно добавить в рацион чечевицу ,нут, булгур, я это ем редко, для меня это не очень вкусно. Из белка всегда есть говядина, печень, селедка, рыба, реже готовлю свинину и курицу. Ну и яйца всегда в холодильнике. Обязательно должна быть зелень (микс зелени/листья салата/шпинат/кинза, я чаще всего беру листья салата). Из овощей зимой предпочитаю перец, летом свежие огурцы. Помидоры ем редко, так как проблемы с жкт и мне они кислят.
После сбалансированной тарелки ем сладости - торт/конфеты/печенья.
Опять же могу есть бутерброды с майонезом и шпротами, печеночный майонезный торт, кфс или мак, но к ним добавить листья салата, и получится та же сбалансированная тарелка. Похудение и удержание веса идет в большей степени из-за добавления свежей зелени в рацион, она ускоряет метаболизм, не дает резких скачков сахара и быстрее помогает перерабатывать углеводы и вредные жиры. В заметках у меня есть список продуктов, которые я люблю или просто могу есть без отвращения. По этому списку ориентируюсь, что должно быть в холодильнике и на каких продуктах строить базовое питание. Питаюсь три раза в день, тарелки не маленькие
2
Калории не считаете, все приблизительно? Перекусов нет? Довольны ли фигурой,и какой рост-все (или имт) Помучаю вас напоследок)))
Никогда не считала каллории и сейчас не считаю. Всю жизнь была очень худой и хотела наоборот поправиться. Но в ковид была сидячая работа , ночные смены за компом и я сильно поправилась. 60кг для меня это колокол, что надо худеть . Начала похудение в декабре 2023 года, тогда вес был 58-59кг, когда наелась,то 60кг. С декабря начала питаться по гарвардской тарелке, ела три раза в день. После правильного приема пищи позволяла себе еду для радости (сладости) раз в день. Последний прием пищи в 20:00, завтрак в 10-11 иногда в 12 дня, были домашние кардио тренировки, но буквально два месяца. Спорт не люблю. Вес медленно уходил. И уже в мае я была 54кг. Летом работала в отеле горничной, была хорошая физ.нагрузка, бегала по этажам, питание было так сяк, но в каждый прием пищи старалась добавлять свежую зелень. Сейчас вешу 48кг (если честно, немного непривычно и хочется чуть набрать), размер джинсов сейчас 34 (хс), до этого был 36 в талии маловат, 38 в талии ок, а в бедрах большой и меня это бесило. Хотела похудеть до 36 размера, чтобы джинсы хорошо сидели. Но так получилось, что сейчас у меня 34 размер, кажется, что слишком худая. 50-52кг для меня идеал, рост 158.
1
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу