Бубль Гум)• 07 октября 2025
Кроками можна спалити більше калорій, ніж тренуванням?
Таку цікаву інформацію знайшла. Як думаєте, чи реально побутова активність спалює більше ккал, ніж година тренування?
У фізіології є поняття NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — це всі калорії, які ми витрачаємо на активність, що не є формальним тренуванням: ходьба по дому, робота стоячи, прибирання, підйоми сходами, побутові справи.
NEAT може становити 1000–2000 ккал/день у активних людей.
Довгі періоди низькоінтенсивної активності (ходьба, стояння) можуть загалом спалювати більше калорій, ніж одне тренування, особливо якщо тренування коротке (30–60 хв).
2️⃣ Наукові дані
Levine et al., 2005 (Science, “Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain”): показали, що NEAT сильно впливає на витрати енергії і може різко відрізнятись між людьми.
Hall et al., 2012 (Am J Clin Nutr): ходьба по 10–12 км/день (як твої 14816 кроків) може спалювати стільки ж або більше калорій, ніж одна година помірного силового тренування.
Інші дослідження підтверджують: люди, які ведуть активний спосіб життя з великою кількістю кроків, можуть підтримувати вагу без значних тренувань.
У фізіології є поняття NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) — це всі калорії, які ми витрачаємо на активність, що не є формальним тренуванням: ходьба по дому, робота стоячи, прибирання, підйоми сходами, побутові справи.
NEAT може становити 1000–2000 ккал/день у активних людей.
Довгі періоди низькоінтенсивної активності (ходьба, стояння) можуть загалом спалювати більше калорій, ніж одне тренування, особливо якщо тренування коротке (30–60 хв).
2️⃣ Наукові дані
Levine et al., 2005 (Science, “Role of nonexercise activity thermogenesis in resistance to fat gain”): показали, що NEAT сильно впливає на витрати енергії і може різко відрізнятись між людьми.
Hall et al., 2012 (Am J Clin Nutr): ходьба по 10–12 км/день (як твої 14816 кроків) може спалювати стільки ж або більше калорій, ніж одна година помірного силового тренування.
Інші дослідження підтверджують: люди, які ведуть активний спосіб життя з великою кількістю кроків, можуть підтримувати вагу без значних тренувань.
3
5
42
0
Женщины в селе очень активные. Но толстые, в большинстве своём.
12 км - это 2 часа ходьбы. Может современный человек себе позволить? Лучше час тренировки
12 км - это 2 часа ходьбы. Может современный человек себе позволить? Лучше час тренировки
2
5
Не тешьте себя надеждой. Чтоб сжечь калории, нужно пахать. Иначе все были бы худыми и стройными.
2
5
Ну зрозуміло, що прогулянка після Макдональдз не змінить ситуації. Але якщо в комплексі харчування + активний день
А вы пробовали? Почему стоять, ходить, носить тяжести, приседать, наклоняться. Очень разнообразное движение
Різні результати. Від ходіння м´язи не ростуть і попа полочкою не буде. Просто можна вагу тримати
моя мать проработала почтальоном больше 20-ти лет. еще и сумки тяжеленные таскала. толстой она не была. но кил под 80-т было. и на работе она поправилась, а не похудела. я сейчас работаю на заводе. в день прохожу 7-14 км. еще и тяжести таскаю. что б не поправляться мне нужно жесткое ограничение потребления калорий. иначе в момент разнесет
2
Ходьба это тот же спорт. Особенно быстрым шагом, а не прогулочным. В залах по беговым дорожкам не только бегают, но и ходят. Я бы запретила бегать вообще, настолько бег травмирует колени. Но это другая тема.
2
Попробуйте. Через полгода напишете ваш опыт. Вы до этого момента вообще, что ли, не ходили пешком?
Крім спалювання калл, є ще якість тіла. Я живу в селі, сусдка має господарство - корови, коні, гуси ітд + город. Товстою її не назву, але ж фігури також нема.
1
Кто может, женщина в селе 2 часа бесцельно ходить? Или городская ? Городская может. А в селе некогда. Да и негде. Вокруг села полями? По школьному стадиону? Конечно, село селу рознь. Но в общем. А, ещё можно в соседнее село в магазин ходить. Уже смысл. Но не в любую погоду.
Небольшой лайфхак. Ходьба с Лесли. Ютуб. Разные уровни. Дома, в комфорте, в любое удобное время. Не благодарите.
Небольшой лайфхак. Ходьба с Лесли. Ютуб. Разные уровни. Дома, в комфорте, в любое удобное время. Не благодарите.
1
3
спорно
я тоже так раньше думала
приезжаешь на выходные - не приседаешь, туда сюда, принести, отнести, что то сделать - короче судя по часам активность на уровне городской квартиры ( была удивлена честно, говоря)
говорю исключительно за себя
думала в селе активность в два раза больше будет, а часы показали обратное
я тоже так раньше думала
приезжаешь на выходные - не приседаешь, туда сюда, принести, отнести, что то сделать - короче судя по часам активность на уровне городской квартиры ( была удивлена честно, говоря)
говорю исключительно за себя
думала в селе активность в два раза больше будет, а часы показали обратное
1
Естественно! Любая активность учитывается, я везде ищу способ идти, а не ехать, и хожу больше 15т в день, а иногда и больше 20, когда есть время)
1
Жінки активні, але перебирають з жирами, при дефіциті білка. Коли працюєш на огороді, то м´язи активно працюють і організм пожирає м´язи. Щоб їх відновити, щоб не боліло тіло потрібен білок. Тоді і енергії вистачає і запалення м´язів зменшується. У мене зараз період пересадок. Від 3 до 6 годин. То у мене спалюється від 900 до 1200 калорій додатково до бази. 3 тижні мінус 4 кг, при збільшенні м´язової маси і мінус жирова тканина. Але фокус в тому, що між огородом треба зменшувати калорійність.
2
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу