Звездолётчица• 27 января в 21:19
Кручу-верчу- схуднути хочУ))
Зріст 169
Вага 70,6
Ідеально коли важу 60 кг літо 2024
Влітку 2025 було 64-65
До нового року була операція, набрала ще 5
Хочу худнути, створила собі план харчування.
Алкоголь вживатиму раз на місяць.
Солодке виключила з раціону)
Відновила тренування в залі, буду тут ділитися своїми кроками в цьому напрямі.
Вчора було тренування на ноги.
Сьогодні плечі Спина
1. Тяга горизонтального 20 кг - 4 по 12
2. Тяга вертикального 20 кг - 4 по 12
3. Пуловер в блоці 30 кг - 4 по 12
4. молоточки по 8 кг - 4 по 12
5. віджимання від лави - 4 по 10
6. Підтягування 4 по 8
Скрін по харчуванню додаю))
Знаю, що перебір по жирах, але це ж не сушка. Сушитися буду в квітні. Зараз план до квітня скинути 3-5 кг
Вага 70,6
Ідеально коли важу 60 кг літо 2024
Влітку 2025 було 64-65
До нового року була операція, набрала ще 5
Хочу худнути, створила собі план харчування.
Алкоголь вживатиму раз на місяць.
Солодке виключила з раціону)
Відновила тренування в залі, буду тут ділитися своїми кроками в цьому напрямі.
Вчора було тренування на ноги.
Сьогодні плечі Спина
1. Тяга горизонтального 20 кг - 4 по 12
2. Тяга вертикального 20 кг - 4 по 12
3. Пуловер в блоці 30 кг - 4 по 12
4. молоточки по 8 кг - 4 по 12
5. віджимання від лави - 4 по 10
6. Підтягування 4 по 8
Скрін по харчуванню додаю))
Знаю, що перебір по жирах, але це ж не сушка. Сушитися буду в квітні. Зараз план до квітня скинути 3-5 кг
41
0
Теж дуже хочу схуднути
Вводні як і у вас плюс мінус , зріст 170, вага 72
Ідеально вага 62 кг , це було до війни , за війну 10 кг набрала
І якось з цими стресами без алко не виходить , кожні вихідні щось випиваємо , а випив і тягнеш їсти не те , що треба
Але ось дуже хочу себе в порядок привести
Планую місяць виключити алко і калорії рахувати і спорт
Хоча спорт завжди є , але алко заважає
Вводні як і у вас плюс мінус , зріст 170, вага 72
Ідеально вага 62 кг , це було до війни , за війну 10 кг набрала
І якось з цими стресами без алко не виходить , кожні вихідні щось випиваємо , а випив і тягнеш їсти не те , що треба
Але ось дуже хочу себе в порядок привести
Планую місяць виключити алко і калорії рахувати і спорт
Хоча спорт завжди є , але алко заважає
Аналогічно , причому я вже не раз бралась фанатично за це діло , а потім якісь емоційні гойдалки через війну , по типу скільки того життя і яка різниця просто мінус 5 кг
А потім знов щ часом дивлюсь на себе і все бісить , бо не подобаюсь собі зараз , та і вага додає віку
А потім знов щ часом дивлюсь на себе і все бісить , бо не подобаюсь собі зараз , та і вага додає віку
1
Давайте в цій темі будем підтримувати одна одну , цікаво що за місяць вийде
Завтра заміри скину , а тоді через місяць
Завтра заміри скину , а тоді через місяць
1
Ок , я з вами
Хотіла собі напарника в цьому ділі
Якось так ніби як психологічно комфортніше
А вам скільки років ?
Мені 38
Хотіла собі напарника в цьому ділі
Якось так ніби як психологічно комфортніше
А вам скільки років ?
Мені 38
А где овощи в вашей еде? Ужин молоко с шоколадкой? Похудение на макаронах. Мясо тоже где? Кроме 100г сердец.
1
Не нервуйте все добре))
Я не їм із дня в день макарони.
Хоча макарони твердих сортів досить непогані на схудненні, так само як і крупи. Щоб сходити в зал на годину силової потрібні вуглі. Без них тренування не вийде. Буде марно витрачений час)
А курячі сердечка багаті білком і теж підходять як джерело білка. Вони не такі сухі як грудка
На прийоми їжі не дивіться так уважно.
Записала блоками.
На вечерю був сир зі сметаною))
Протнїн з «шоколадкою» важливий для росту і збереження мʼязів
Я не їм із дня в день макарони.
Хоча макарони твердих сортів досить непогані на схудненні, так само як і крупи. Щоб сходити в зал на годину силової потрібні вуглі. Без них тренування не вийде. Буде марно витрачений час)
А курячі сердечка багаті білком і теж підходять як джерело білка. Вони не такі сухі як грудка
На прийоми їжі не дивіться так уважно.
Записала блоками.
На вечерю був сир зі сметаною))
Протнїн з «шоколадкою» важливий для росту і збереження мʼязів
Сделайте ради интереса потом отчет что получилось. Мне меню не нравится, молоко, сметана, но это лично мои предпочтения.
Ех , що я вам скажу
Вирішила ось тільки що зважитись , бо пару тижнів не важилась , а були багато свят , поїздок
75 кг , це лютий треш просто , тобто за січень плюс 3 кг
Вирішила ось тільки що зважитись , бо пару тижнів не важилась , а були багато свят , поїздок
75 кг , це лютий треш просто , тобто за січень плюс 3 кг
я з вами тут побуду, у мене 168 зріст, зараз 70кг (влітку було 78,5), 49 років, я на дефіциті калорій, але без фанатизму, дозволяю собі час від часу різне. хочу до літа зробити собі подарунок на 50-річчя - скинути ще хоча б 8кг.
1
Так!
Мій план харчування на сьогодні цілий день окрошка, щоб дуже не мудрувати я із приготуванням.
Прекрасно підходить по КБЖУ. Окрошку дуже люблю.
На сніданок 2 бутерброди з рибою і чай😁
Мій план харчування на сьогодні цілий день окрошка, щоб дуже не мудрувати я із приготуванням.
Прекрасно підходить по КБЖУ. Окрошку дуже люблю.
На сніданок 2 бутерброди з рибою і чай😁
Можу дати вам невеличку пораду.
Не записуйте кожен прийом їжі, а плануйте наперед і заздалегідь.
Напишіть з вечора що маєте їсти і йдіть за планом.
Протягом дня тільки коригуйте трошки масу.
Ви одразу будете бачити правильний набір БЖУі зможете підкоригувати.
Жирів має бути 1 г на 1 кг бажаної ваги підсумково
Не записуйте кожен прийом їжі, а плануйте наперед і заздалегідь.
Напишіть з вечора що маєте їсти і йдіть за планом.
Протягом дня тільки коригуйте трошки масу.
Ви одразу будете бачити правильний набір БЖУі зможете підкоригувати.
Жирів має бути 1 г на 1 кг бажаної ваги підсумково
1
Понаблюдаю і я за вами, може це вам надасть привід не зійти з свого плану. А я для себе може у вас знайду корисну пораду чи інформацію. Мені в вересні цього року буде 50 років. Я до війни важила 48-50 кг при 153 см. За ці 4 роки набрала і зараз 59,3 кг. Не можу відмовитися від печива, булок, солодощів. Заїдаю стрес.3 дні тому перешла на 3 разове харчування , без перекусів. Зранку їм овсяноблин з твердим сиром, а ввечері поки що творог зі сметаною. Обід залишила ,як був( борщ або суп, м´ясо чи риба або яйця). Фізичних вправ нема , бо в мене проблеми зі спиною, мені крім йоги нічого не можно. Тому підключила шаги, но поки що більше 4500 не хожу:((( Не знаю сможу я чи ні в цьому році скинути хоч 5-7 кг, бо в минулому мене хватило тільки на 2 тижня.Буду за вами дивитися, головне щоб адміни не закрили тему.
1
Без перекусів це тема.
Я також намагаюсь поділити строго на 4 прийоми їжі.
З інтервалом 3.5-4 години
Я також намагаюсь поділити строго на 4 прийоми їжі.
З інтервалом 3.5-4 години
Добрий вечір ! Як тримаєтесь ?
Я сьогодні норм
Як робила заміри
Вага 74,5 (це треш ,максимальна моя вага , я народжувати 11 років назад йшла з такою вагою)
Талія -83 см , стегна 103 см , груди 99-100 см, ляшка 64 см , рука 32 см
Я оце подумала , що в мене ляха як в людей талія буває
Мені сьогодні норм було , їм я не прям щось таке пп , але стараюсь більш менш , поки без солодощів пару тижнів точно треба
Меню треба підкоригувати , але це треба більше заморочитись на вихідних і наготувати хоча б на три дні і по складати по судкам
Я сьогодні норм
Як робила заміри
Вага 74,5 (це треш ,максимальна моя вага , я народжувати 11 років назад йшла з такою вагою)
Талія -83 см , стегна 103 см , груди 99-100 см, ляшка 64 см , рука 32 см
Я оце подумала , що в мене ляха як в людей талія буває
Мені сьогодні норм було , їм я не прям щось таке пп , але стараюсь більш менш , поки без солодощів пару тижнів точно треба
Меню треба підкоригувати , але це треба більше заморочитись на вихідних і наготувати хоча б на три дні і по складати по судкам
Ось моя їжа за день, ще було чимало салату з пекінської капусти плюс олія , але це не вписувала
Білка сьогодні малувато
Ще тренування в залі було , плечі , спина , руки і пів години ходила на доріжці , сьогодні я собою задоволена
Білка сьогодні малувато
Ще тренування в залі було , плечі , спина , руки і пів години ходила на доріжці , сьогодні я собою задоволена
2
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу