Кручу-верчу- схуднути хочУ))

Я на схудненні зазвичай прибираю деякі сорти мʼяса : яловичина, качка, свинина.

Залишаю : індичка, курятина, телятина, кролик
Ковбаси так само. Або споживаю, як смаколики- не більше 50 гр на день.

У вас дуже низько калорійно. Ви попадете в петлю, з якої важно вирватися.

Качку мама стушила передала ) треба вже їсти
Щодо калорій - мабуть такай пережор був за січень , що поки хочеться поменше споживати
Хоча як тренер казала , що не так важливо звертати увагу на калорії , як на бжв
Жири і вуглеводи норм , в от білки завжди тяжко добрати до 140-150

Добрий вечір! Як ви ? Тримаєтесь ? Я сьогодні в принципі собою задоволена теж , ще й кардіо поробила 40 хв на доріжці і 15 хв велосипед
По їжі теж все більш менш норм
На 2 дні ось вже склала меню з чатом gpt під бажане бжв з тих продуктів , що в мене в холодильнику
Може й не цікаво , але скину меню

🔹 ДЕНЬ 1 (4 прийоми)

🍳 Сніданок
• Сирники – 200 г
• Сир Філадельфія – 20 г
• Сухарики Finn Crisp – 15 г

БЖВ:
Б 26 г / Ж 14 г / В 32 г

⸻

🍲 Обід
• Борщ червоний – 300 г
• Стегно куряче запечене (без шкіри) – 180 г
• Картопля в мундирах – 150 г
• Квашена капуста – 100 г

БЖВ:
Б 45 г / Ж 15 г / В 38 г

⸻

🥗 Перекус
• Варені яйця – 2 шт (100 г)
• Салат із синьої капусти та моркви – 150 г
• Finn Crisp – 10 г

БЖВ:
Б 14 г / Ж 10 г / В 15 г

⸻

🍖 Вечеря
• Тушена качка – 150 г
• Буряк варений – 150 г

БЖВ:
Б 32 г / Ж 10 г / В 12 г

⸻

✅ Разом за день 1:

Б ≈ 140 г / Ж ≈ 49 г / В ≈ 127 г

⸻

🔹 ДЕНЬ 2 (3–4 прийоми)

🍳 Сніданок
• Варені яйця – 3 шт (150 г)
• Finn Crisp – 20 г
• Сир Філадельфія – 25 г

БЖВ:
Б 25 г / Ж 17 г / В 20 г

⸻

🍛 Обід
• Горохова каша варена – 250 г
• Стегно куряче запечене – 200 г
• Салат з синьої капусти та моркви – 150 г

БЖВ:
Б 50 г / Ж 14 г / В 45 г

⸻

🥣 Перекус
• Борщ червоний – 300 г
• Finn Crisp – 10 г

БЖВ:
Б 8 г / Ж 4 г / В 18 г

⸻

🍗 Вечеря
• Тушена качка – 170 г
• Буряк варений – 120 г
• Квашена капуста – 100 г

БЖВ:
Б 57 г / Ж 14 г / В 25 г

⸻

✅ Разом за день 2:

Б ≈ 140 г / Ж ≈ 49 г / В ≈ 128 г

⸻

💡 Корисні нотатки
• Качку тримай у вечері або обіді, не разом із сирниками
• Якщо буде забагато жирів → зменшуй качку на 20–30 г
• Якщо мало вуглеводів → +10–15 г Finn Crisp або +50 г картоплі

Тримаю темп!
Година кардіо, година силових на руки
По харчуванню таке

Ну перекуси не робитиму , 3 рази на день мені ок їсти

Ви молодець !

Спробуйте 4. Інтервал 3-3.5 години, це якщо будете голодна. Але відсутність перекусів дуже дисциплінує

Дякую!
Ви мене надихаєте власним прикладом))

Доброго ранку , як у вас справи ? Трохи пішов вага вниз ? В мене мінус півтора кг
Заміри вже через тиждень зроблю , бо розумію, що зараз не сильно ще там щось змінилось
На вихідних прийшли друзі згрішила , майже пляшечку білого сухого випила , але перед цим повечеряла і під вино вже нічого не їла , то хоч не наїла нічого
Але піцу і вареники не їла ) в цілому поки солод задоволена , без зривів і якось не тяжко все йде
Голодна не сиджу, на гадості накинутись поки бажання нема
По пару кубиків шоколаду дозволяю собі під каву вдень
Ви як ?

Добрий день! Ви як ?