Оказывается, я много ем

Это немного, вы просто наверное едите не по голоду
Попробуйте 8 часов не есть и выдержать спокойно пищевую паузу и удивитесь

и каждые два часа что-то новое?

Может калькулятор слоимался? Вот ИИ посчитать
Вы сказали:
Ну например одна ножка куриная маленькая. Или небольшая тарелка супа. с мясом. Или грамм сто риса и два яйца. Ну еще овощи, зелень, помидоры. Творог с белым йогуртом, до 200 гр. Яблоко, миндаля могу грамм 10 съесть. Кофе с молоком без сахара.

ChatGPT сказал:
По тому, что ты описал, это выглядит как довольно умеренный и аккуратный рацион 👍 Давай примерно прикинем по калориям и БЖУ.

🔢 Примерная калорийность
1. Куриная ножка (маленькая) — ~120–150 ккал
(если без кожи — ближе к 120, с кожей — выше)

2. Небольшая тарелка супа с мясом — ~150–250 ккал
(зависит от жирности и наличия картофеля)

3. Рис 100 г (готовый) — ~110–130 ккал
(если сухой 100 г — это уже ~340 ккал, разница большая!)

4. 2 яйца — ~140–160 ккал

5. Овощи, зелень, помидоры — ~50–100 ккал
(если без масла)

6. Творог + белый йогурт (до 200 г вместе) — ~150–250 ккал
(зависит от жирности)

7. Яблоко — ~70–90 ккал

8. Миндаль 10 г — ~55–65 ккал

9. Кофе с молоком без сахара — ~20–50 ккал

📊 Итого за день
Примерно 900–1200 ккал
(если без лишнего масла и сахара)

1500ккал это если надо похудеть
Я 2 дня пытаюсь так есть, хочется вкусняшек..

Зачем? Вы совсем не двигаетесь за день?

Ну например одна ножка куриная маленькая. Или небольшая тарелка супа. с мясом. Или грамм сто риса и два яйца. Ну еще овощи, зелень, помидоры. Творог с белым йогуртом, до 200 гр. Яблоко, миндаля могу грамм 10 съесть. Кофе с молоком без сахара.

О, с прозрением

Я псиліумом закидуюсь, тільки так відчуття голоду блокую. З осені набрала 6 кг, дуже некомфортно себе почуваю. Нарешті зʼявились сили взяти себе в руки. За 10 днів вже -2 пішло.

З ножем зняти шкурку і зварити, яйця варені, творог знежирений, йогурт замінити кефіром 2,5. І вже буде 1700

Я псиліумом закидуюсь, тільки так відчуття голоду блокую. З осені набрала 6 кг, дуже некомфортно себе почуваю. Нарешті зʼявились сили взяти себе в руки. За 10 днів вже -2 пішло.

Ну например одна ножка куриная маленькая. Или небольшая тарелка супа. с мясом. Или грамм сто риса и два яйца. Ну еще овощи, зелень, помидоры. Творог с белым йогуртом, до 200 гр. Яблоко, миндаля могу грамм 10 съесть. Кофе с молоком без сахара.

Если в 10 и в 16 дня по 750 калорий. Нормально 🙂 далее чай и вода
Будете всегда стройные

Йогурт 3,5.
Творог 2

Яйца вареные всмятку..
Ножки в гриле запечённые

Может калькулятор слоимался? Вот ИИ посчитать
Вы сказали:
Ну например одна ножка куриная маленькая. Или небольшая тарелка супа. с мясом. Или грамм сто риса и два яйца. Ну еще овощи, зелень, помидоры. Творог с белым йогуртом, до 200 гр. Яблоко, миндаля могу грамм 10 съесть. Кофе с молоком без сахара.

ChatGPT сказал:
По тому, что ты описал, это выглядит как довольно умеренный и аккуратный рацион 👍 Давай примерно прикинем по калориям и БЖУ.

🔢 Примерная калорийность
1. Куриная ножка (маленькая) — ~120–150 ккал
(если без кожи — ближе к 120, с кожей — выше)

2. Небольшая тарелка супа с мясом — ~150–250 ккал
(зависит от жирности и наличия картофеля)

3. Рис 100 г (готовый) — ~110–130 ккал
(если сухой 100 г — это уже ~340 ккал, разница большая!)

4. 2 яйца — ~140–160 ккал

5. Овощи, зелень, помидоры — ~50–100 ккал
(если без масла)

6. Творог + белый йогурт (до 200 г вместе) — ~150–250 ккал
(зависит от жирности)

7. Яблоко — ~70–90 ккал

8. Миндаль 10 г — ~55–65 ккал

9. Кофе с молоком без сахара — ~20–50 ккал

📊 Итого за день
Примерно 900–1200 ккал
(если без лишнего масла и сахара)

Якщо ножки із шкіркою, то там жир і калорії. 1% йогуртів на 100г це мало, а якщо 800г, то це суттєво. Творог теж рахуйте. Ви ж його не 100г їсте.