ЧукИГеки• 17 апреля 2015
как убрать живот. Может есть знающие спортсменки.
Рост 160 , вес 54, все меня устраивает ( ноги, бедра, руки), но большой живот колобком ( как у беременных), занимаюсь спортом каждый день дома + ПП.
Сегодня прочитала, что упражнения на пресс не дадут желаемого эффекта, что в этом деле лучше помогут кардио упражнения. Хочу расписать себе упражнения по днях. Как лучше сделать чередования и надо ли силовые упражнения, если хочу только убрать живот. Какие вообще лучше упражнения для того, чтоб убрать его? Занимаюсь с Майкл Джилианс.
Сегодня прочитала, что упражнения на пресс не дадут желаемого эффекта, что в этом деле лучше помогут кардио упражнения. Хочу расписать себе упражнения по днях. Как лучше сделать чередования и надо ли силовые упражнения, если хочу только убрать живот. Какие вообще лучше упражнения для того, чтоб убрать его? Занимаюсь с Майкл Джилианс.
20
0
1. Скатай из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевяжи валик крепкой нитью, чтобы он не размотался.
2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Ноги разведи на ширину плеч и ’косолапо’ своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Проведи в таком положении 5 минут. Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!
Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе ’спасибо’.
2. Сядь на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше — кушетка, массажный стол или просто туристический коврик на полу), положи свернутый валик позади себя.
3. Аккуратно опустись на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4. Ноги разведи на ширину плеч и ’косолапо’ своди стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров.
5. Заведи вытянутые прямые руки за голову, поверни их ладонями вниз и соедини между собой мизинцами. Поза получается достаточно неудобная. Если тебе сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное — следи, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук.
6. Проведи в таком положении 5 минут. Если всё сделать правильно, ты почувствуешь, как твой скелет принимает естественное для него положение и выпрямляется. Живот будет постепенно втягиваться, внутренние органы при этом будут находиться в наиболее благоприятном для них положении. Вставать нужно очень аккуратно, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.
Конечно, сначала довольно сложно выдержать пять минут, поэтому начинай делать упражнения с малого — лежи по две-три минуты на валике. Результаты будут заметны окружающим спустя всего месяц таких несложных занятий!
Это чудесная альтернатива тяжелой зарядке, укрепляющей позвоночник. Попробуй этот метод и порадуйся результату, спина скажет тебе ’спасибо’.
Девочки, вот не пожлоблюсь и просто распишу: убрать живот можно скручиваниями, массажем, обертывания. Хорошо подтягивает кожу мезеотерапия.
А вам помогло ? Ведь большой живот это атрофия мышц живота я была у врача он показал где у меня слабое место вот прям рукой внизу под пупком мышцы при надавливании расходяться сказл что только силовые упражнения качать прес ит.д...
И я ищу ответ на этот вопрос, занимаюсь спортом мышцы в животе чувству-сначала хорошо спадал, а теперь стоит мертвым’грузом’
Диета и спорт, любой живот, любые отложения убираются. Но ведь проблема в том, что всё это, и правильное питание, и физнагрузки, нужно правильно подбирать конкретно под вас. А для этого нужен грамотный тренер.
Мне 100% помогает бег в среднем темпе 40-60мин. После гастрономических праздников хватает 2 раза побегать.
А еще, возможно у Вас внутрення поперечная мышца пресса слабая. Ее накачять можно упражнением вакуум, каждый день.
А еще, возможно у Вас внутрення поперечная мышца пресса слабая. Ее накачять можно упражнением вакуум, каждый день.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу