Девочки, вопрос для тех, кто занимается в тренажерке - с тренером.
Две недели назад пошла в тренажерку, занимаюсь 3 раза в неделю с персональным тренером. Плюс один раз - час кардио. И еще раз - растяжка (стрейчинг). Прошло совсем мало времени, а небольшой результат уже есть. И мышцы подтягиваются, и вес уменьшается (за 2 недели почти 3 кг ушло). Это очень мотивирует, особенно в дни, когда, вставая с постели, приходится собирать себя по кусочкам...
Но самое неприятное даже не крепатура, а то, что КАК я себя чувствую после тренировки. А чувствую себя препаршивейше. Хожу разбитая, сложно сосредоточится на работе (а работа у меня ответственная), сердце полдня успокоиться не может.
Занимаюсь по утрам (начало в 7.30), до этого по утрам была только зарядка и бодифлекс. Тренер говорит, что это нормально с непривычки. Но когда появится "привычка"? Не признается...
Пью витамины, Л-карнитин. Аминокислоты тренер сказал пока рано. Низкоуглеводная "зеленая" диета, ем минимум 5 раз в день, пью 2,5 литра чистой воды в день. Исходные данные: 28 лет, рост 168 см, вес 77,7 кг. Объем груди 100 см, бедер 112, талия 81, нога 58 см, голень 30 см.
А еще дня 4 назад пропал аппетит. Точнее голод испытываю (иногда просто зверский), но когда смотрю на еду, от нее воротит. Есть себя просто заставляю... Это тоже надо просто переждать?...
А как у вас проходила адаптация к тренажерному залу?
Буду очень признательная за компетентные ответы.
Две недели назад пошла в тренажерку, занимаюсь 3 раза в неделю с персональным тренером. Плюс один раз - час кардио. И еще раз - растяжка (стрейчинг). Прошло совсем мало времени, а небольшой результат уже есть. И мышцы подтягиваются, и вес уменьшается (за 2 недели почти 3 кг ушло). Это очень мотивирует, особенно в дни, когда, вставая с постели, приходится собирать себя по кусочкам...
Но самое неприятное даже не крепатура, а то, что КАК я себя чувствую после тренировки. А чувствую себя препаршивейше. Хожу разбитая, сложно сосредоточится на работе (а работа у меня ответственная), сердце полдня успокоиться не может.
Занимаюсь по утрам (начало в 7.30), до этого по утрам была только зарядка и бодифлекс. Тренер говорит, что это нормально с непривычки. Но когда появится "привычка"? Не признается...
Пью витамины, Л-карнитин. Аминокислоты тренер сказал пока рано. Низкоуглеводная "зеленая" диета, ем минимум 5 раз в день, пью 2,5 литра чистой воды в день. Исходные данные: 28 лет, рост 168 см, вес 77,7 кг. Объем груди 100 см, бедер 112, талия 81, нога 58 см, голень 30 см.
А еще дня 4 назад пропал аппетит. Точнее голод испытываю (иногда просто зверский), но когда смотрю на еду, от нее воротит. Есть себя просто заставляю... Это тоже надо просто переждать?...
А как у вас проходила адаптация к тренажерному залу?
Буду очень признательная за компетентные ответы.
14
0
у меня та же история только меньше тренировок
разваливаюсь по запчастям... пока что... когда соберу себя тоже интересует вопрос!
разваливаюсь по запчастям... пока что... когда соберу себя тоже интересует вопрос!
Я привыкала к занятиям около месяца,а получать от них удовольствие стала месяца через 3, когда ушёл основной лишний вес. Стало легче заниматься и появился очень заметный результат от занятий.
Может вам не стоит с утра заниматься??
А крепатура может долго быть, потому как тренер может менять программу, подключаются другие мышци.. это дело болезненное, мне по началу болели колени ужасно
.. а если еще никогда не занимались 
.. терпения
А крепатура может долго быть, потому как тренер может менять программу, подключаются другие мышци.. это дело болезненное, мне по началу болели колени ужасно
.. а если еще никогда не занимались .. терпения
Ответ дляOksanka075
Может вам не стоит с утра заниматься??
А крепатура может долго быть, потому как тренер может менять программу, подключаются другие мышци.. это дело болезненное, мне по началу болели колени ужасно.. а если еще никогда не занимались .. терпения
А крепатура может долго быть, потому как тренер может менять программу, подключаются другие мышци.. это дело болезненное, мне по началу болели колени ужасно
.. а если еще никогда не занимались .. терпения
Спасибо за поддержку 
Крепатура бывает такая, что еле встать могу, но этого я не боюсь - знаю, что пройдет, мне больше всего не нравится чувство вялости после тренировки... хочется плюхнуться на постель и смотреть в потолок 
а надо работать... В другое время не могу, у меня ненормированный график, иногда могу с работы и в 10 вечера выйти, а как договариваться о тренировках с таким графиком?
Крепатура бывает такая, что еле встать могу, но этого я не боюсь - знаю, что пройдет, мне больше всего не нравится чувство вялости после тренировки... хочется плюхнуться на постель и смотреть в потолок а надо работать... В другое время не могу, у меня ненормированный график, иногда могу с работы и в 10 вечера выйти, а как договариваться о тренировках с таким графиком?
У меня была та же история, ходила заниматься утром, после занятия разбитая, самочувствие - просто ужас. Да еще и иногда во время занятий становилось плохо. Решила сменить зал. Изначально поделилась с новым инструктором этой проблемой. Получила очень квалифицированный ответ: во-первых, женское тело отличается от мужского))), а значит и подход к тренировкам должен быть разный. Это в основном касается темпа тренировки и увеличения нагрузок (для достижения эффекта). Во-вторых, вас должны четко проинструктировать по питанию (сбалансированности, запрещенные продукты, продукты перед тренировкой и т.д.), это тоже имеет огромное значение.
И в-третьих: утром заниматься тренажерами НЕ РЕКОМЕНДОВАНО в принципе, большая нагрузка на сердце!
За время пока я ходила на индивидуальные занятия, я поняла что некоторые упражнения, которые мне советовали раньше, действительно ’мужские’, как только я сменила тренажер, сразу появился эффект! Научилась подбирать темп тренировок, ни разу еще не испытывала дискомфорт после тренировки. Ну и занимаюсь теперь вечером. Похудела на 10кг))) Сейчас уже хожу в зал, просто поддерживаю форму.
Вам нужно просто сменить специалиста, поспрашивайте у знакомых девушек которые достигли реального результата. Если рядом с вами грамотный инструктор, а не просто теоретик, никакого дискомфорта быть не может. Это проверено на себе)
И в-третьих: утром заниматься тренажерами НЕ РЕКОМЕНДОВАНО в принципе, большая нагрузка на сердце!
За время пока я ходила на индивидуальные занятия, я поняла что некоторые упражнения, которые мне советовали раньше, действительно ’мужские’, как только я сменила тренажер, сразу появился эффект! Научилась подбирать темп тренировок, ни разу еще не испытывала дискомфорт после тренировки. Ну и занимаюсь теперь вечером. Похудела на 10кг))) Сейчас уже хожу в зал, просто поддерживаю форму.
Вам нужно просто сменить специалиста, поспрашивайте у знакомых девушек которые достигли реального результата. Если рядом с вами грамотный инструктор, а не просто теоретик, никакого дискомфорта быть не может. Это проверено на себе)
Ответ дляYamini
Спасибо за поддержку Крепатура бывает такая, что еле встать могу, но этого я не боюсь - знаю, что пройдет, мне больше всего не нравится чувство вялости после тренировки... хочется плюхнуться на постель и смотреть в потолок а надо работать... В другое время не могу, у меня ненормированный график, иногда могу с работы и в 10 вечера выйти, а как договариваться о тренировках с таким графиком?
Крепатура бывает такая, что еле встать могу, но этого я не боюсь - знаю, что пройдет, мне больше всего не нравится чувство вялости после тренировки... хочется плюхнуться на постель и смотреть в потолок а надо работать... В другое время не могу, у меня ненормированный график, иногда могу с работы и в 10 вечера выйти, а как договариваться о тренировках с таким графиком?
Может очень большая нагрузка для Вас. У меня такое состояние бывает когда перетренируюсь, когда очень большая нагрузка...
Хожу в зал регулярно через день 3 месяца,возвращаюсь в форму, до беременности занималась 2 года. После тренировки (силовая плюс 20 мин кардио) Никогда у меня не бывает крепатуры! Чтобы после тренировки не было ощущения разбитости, нужно втечении 30-60 мин съесть порцию белка(мясо,рыба,яичный белок)и,если цель не похудение, порцию ’хороших’(медленных) углеводов, т.к.60-120мин после трени в организме открыто, так называемое, ’белково-углеводное’ окно. В противном случае организм восстанавливает свои ресурсы сжигая ваши мышцы- но не жир! отсюда и чувство слабости и разбитости. Я сразу после тренировки выпиваю протеиновый коктель- вкусно и мега полезно! Источник информации- муж проф.спортсмен и моя тренер- Чемпион Украины по бодибилдингу 2012. И конечно же важна грамотно составленная индивидуальная программа:)
Я знаю по себе.. самое лучшее мне занимается это вечером. Сейчас также график работы по 12 часов, так вообще не хожу.. в первую половину дня мне подходит басейн, бег или сложные нагрузки - целый день дурная Но как говорится, к всему привыкаешь
Но как говорится, к всему привыкаешь
Девочки, милые, спасибо за ответы!
На выходных постараюсь выцепить знакомую, которая уже несколько лет в тренажерку ходит, поговорю еще с ней. Возможно, действительно придется отменить утренние тренировки в тренажерке. Не хочу овощем ходить.
На выходных постараюсь выцепить знакомую, которая уже несколько лет в тренажерку ходит, поговорю еще с ней. Возможно, действительно придется отменить утренние тренировки в тренажерке. Не хочу овощем ходить.
Это нормальная реакция организма.
Я привыкала месяца 2.
Конечно, первые 3 недели было ужасное состояние, дальше - проще.
Через 2 месяца - вообще все отлично. Сейчас увеличиваю нагрузку постоянно, поэтому крепатура тоже есть, но в основном, в ногах.
Самый эффективный метод от ’разбитости’ - массаж сразу после тренировки. Можно дома, самостоятельный.
Л-карнитин - хорошая вещь. А Вы пьете в таблетках, капсулах? Или жидкий?
Я привыкала месяца 2.
Конечно, первые 3 недели было ужасное состояние, дальше - проще.
Через 2 месяца - вообще все отлично. Сейчас увеличиваю нагрузку постоянно, поэтому крепатура тоже есть, но в основном, в ногах.
Самый эффективный метод от ’разбитости’ - массаж сразу после тренировки. Можно дома, самостоятельный.
Л-карнитин - хорошая вещь. А Вы пьете в таблетках, капсулах? Или жидкий?
Мне кажется,во-первых не нужно с такого раннего утра ходить и у вас ещё такая жесткая диета - у вас вообще сил не на что нет( Это понятно! Я хожу с персональным 3 раза в неделю и без него через день,получается,что я каждый день в зале,но на диету я не садилась,а наоборот начала есть больше)) за месяц 2 кг наела)) Хожу на 11 утра всегда,но я не работаю,прихожу домой и отсыпаюсь,так и то,я устаю,а у вас конечно тяжело будет!!А куда вы ходите?
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу