Всем привет, меня зовут Татьяна - я фитнес тренер по фитнесу и бодибилдингу, так же разных направлений аэробного вида спорта. 13 лет в спорте . Помогу советом или ответом на интересующие вас вопросы, для тех, у кого: возникли какие -то вопросы или непонимания, сомнения в правильности подхода к спорту, или действий, или может по питанию, добавкам есть сомнения - всем отвечу с удовольствием.
показать весь текст
56
0
Тренера такого гоните в шею, после тренировки обязательно нужно есть , но только не жирную пищу ( белок+клетчатка) если это вечер. Состояние кожи зависит от питания и ухода. Попробуйте походить на массаж или сами делайте себе - это дополнительная циркуляция крови к слоям кожи, это питание ее полезными веществами и кислородом. Но вы так же должны и сами питаться правильно, чтобы не усугубить проблему. Исключите молочку и творог( может провоцировать дряблость кожи) не навсегда , в качестве эксперимента попробуйте месяц и сравнить результат. И не забываем про воду, 1,5 л в день обязательно в вашем случаи.
Не делать растяжку после силовых только той мышцы, которую качали в эту тренировку, потому как она закачена кровью провоцирует рост мышцы , а вы ее растягиваете, тем самым выталкивая кровь из этой мышцы. Получается эффект растянутой бельевой веревки, потом эта мышца не будет должным образом отзываеться при закачивании ее в следующей тренировке. Растяжку можно делать спустя 2ч после тренировки, не раньше .
Покажите, пожалуйста, ссылку на упражнения по эфф.укреплению мышц спины в дом.условиях. беспокоит крестец. спасибо
Довольно странно,что Вы становую делаете с приседом. Это сложные упражлежнения на разные группы мышц. Правильно : 3 тренировки на ноги, спину и руки. И перед этим кардио как разминка или после как заминка.
ссылку не подскажу, подскажу упражнение - лодочка или гипэрекстензия одно из самых лучших упражнений для спины.
Доброе утро! Подскажите, пожалуйста, после родов 2 месяца, диастаз в районе пупа 1 палец. Одни говорят, надо подождать 3 месяца, чтобы не усугубить ситуацию( может сам пройдет), вторые - после 2-х месяцев можно идти на фитнес. Как на самом деле правильно? И каких упражнений следует избегать?
А она самом деле, если уже за 2 мес не прошёл - то и не пройдёт. Можете начинать заниматься с легким весом, но избегать нагрузок на пресс ( любого рода скручивания ).
можно, но не следует увлекается кардио на ногах, лучше горизонтальный велосипед или гребля . иначе степень может поменяться раз есть склонность варикозу. После тренировки не забывайте полежать ногами вверх для оттока крови. Заниматься лучше в специальном компресионном белье для ног. В аптеке подскажут какое именно.
По БЦА еще могут быть какие-то вопросы - типа можно предположить что организм разлениться самостоятельно вырабатывать это вещество. Но к гейнеру у Вас какие вопросы? Это обычная еда. Самая обычная, просто с четко дозированным содержанием белков и углеводов, а также с некоторыми другими добавками. по сути гейнер точно также заменяется и другой едой, просто вопрос в удобстве - добавил воды в нужное время (да хоть в дороге) и взболтал. Все. Плюс можно четко рассчитать сколько нужно. Правильно уговаривают, если у ребенка астентичное телосложение. Ну а БЦА пьют очень многие спортсмены. Можно есть мясо - в нем натуральный БЦА есть.
Я занимаюсь фитнесом дома и иногда после тренировки головокружение и слабость, хочется конфетку. Что сделать чтобы привести себя в чувство?
Занятия нагружают колени- как ухаживать за коленями? между тренировками
Занятия нагружают колени- как ухаживать за коленями? между тренировками
По поводу слабости и головокружения : 1) возможно у вас падает уровень сахара в крови - если есть проблемы с диабетом или плохо питаетесь за час до тренировке, тренируетесь на голодный желудок. Или очень изматывающая тренировка ( например кардио более 60 мин); 2) возможно у вас присутствуют проблемы с вегето сосудистой дистонией , что противопоказано заниматься в режиме активных (быстрых, ритмичных) упражнений так как скачет давление. В зависимости от того, какая проблема ближе - будет соответствующее решение проблемы : либо мы едим хорошо и не занимаемся на голодный желудок ( прием пищи за 60-90 мин до тренировки) или мы меняем полностью стиль тренировки.
На счет коленей: нужно подбирать упражнения такие, чтобы колени не нагружались сильно (если они уже начинают как то беспокоить) так же есть специальные фиксаторы на колени , которые снимают нагрузку. Как ухаживать : пропивать спортивные или аптечные добавки для суставов, кушать больше хрящиков, пить 1-2ч ложки или добавлять в салаты ляное масло.
На счет коленей: нужно подбирать упражнения такие, чтобы колени не нагружались сильно (если они уже начинают как то беспокоить) так же есть специальные фиксаторы на колени , которые снимают нагрузку. Как ухаживать : пропивать спортивные или аптечные добавки для суставов, кушать больше хрящиков, пить 1-2ч ложки или добавлять в салаты ляное масло.
Спасибо большое. Очень полезные советы. Все приму к сведению.
Занимаюсь хиит, децствительно очень высокая интенсивность, перед месячными давление начало падать.
Занимаюсь хиит, децствительно очень высокая интенсивность, перед месячными давление начало падать.
Комментарии к ответу