Всем привет, меня зовут Татьяна - я фитнес тренер по фитнесу и бодибилдингу, так же разных направлений аэробного вида спорта. 13 лет в спорте . Помогу советом или ответом на интересующие вас вопросы, для тех, у кого: возникли какие -то вопросы или непонимания, сомнения в правильности подхода к спорту, или действий, или может по питанию, добавкам есть сомнения - всем отвечу с удовольствием.
56
0
При похудении, спорт - выступает как дополнительная активность, затрата энергии( сжигания калорий) . Главное после тренировки правильно питаться и не заедать потраченные калории, так как наш организм достаточно хитрый механизм и в случаи стресса старается всё компенсировать на круги своя иногда даже с избытком. Поэтому, спорт всегда лучше , чем его отсутствие при похудении.
Сыну 15 лет, занимается дома сам, выпрашивает гантели разборные по 25 кг, думаю рано ему ещё в таком возрасте такая нагрузка, сколько можно?
1. Какие резинки для домашних тренировок выбрать?
2. При варикозном расширении с резинками можно заниматься?
2. При варикозном расширении с резинками можно заниматься?
Інтервальне голодування без спорту є ефективним?
Чи мало просо іг, а треба ще й рахувати калоріі?
Питаю, бо вже місяць на іг. Результат аж -1. Калоріі не рахую. Сподівалась хоч -3.
Спорт ненавиджу. Тільки зарядка
Чи мало просо іг, а треба ще й рахувати калоріі?
Питаю, бо вже місяць на іг. Результат аж -1. Калоріі не рахую. Сподівалась хоч -3.
Спорт ненавиджу. Тільки зарядка
До 18 лет позвоночник нагружать вообще не желательно каким либо тяжелым весом , если Вы не хотите навредить здоровью. Это касается всех упражнений с весом в положении стоя, приседания. В положении стоя вес до 15 кг. Можно нагружать весами больше (штанги , гантели по 20 кг макс) если упражнения выполняются сидя либо лежа ( жим от груди, разведение гантелей и т.д.). Так , чтобы на позвонок не было веса. При должной подготовке и хорошем разогреве суставов.
1. Любые, но сейчас хорошо хвалят тканевые не сползающие резинки. На Аlliexpres их множество в выборе и по цене в разы дешевле ,чем у нас в продаже.
2. При варикозном расширении можно заниматься и в зале, главное не в положении стоя. Ноги должны быть паралельны полу либо вверху .Для того, чтобы вены не нагружались давлением крови. После тренировки обязательно 5-15 мин полежать ногами к верху возле стенки.
2. При варикозном расширении можно заниматься и в зале, главное не в положении стоя. Ноги должны быть паралельны полу либо вверху .Для того, чтобы вены не нагружались давлением крови. После тренировки обязательно 5-15 мин полежать ногами к верху возле стенки.
Интервальное голодание эффективно, но там нужно постоянно варьировать время, чтобы организм не привыкал. Лучше всего голодать 1 день в неделю в качестве разгрузки на определенных продуктах ( как вариант правильное питание) , а до этого 6 дней просто питайтесь на подсчете калорий , без каких либо жестоких ограничениях , но с хорошей шаговой активностью ( мин 10000 шаг/день) это будет вместо спорта. Вес должен сдвинутся.
Не получается убрать небольшой застой лимфы под ягодицами , массаж помогает но какие упражнения можно подключить ещё? Есть варикоз , поэтому занимаюсь аккуратно , получается держать ноги в порядке кроме этой зоны☹️ Спасибо!
Подскажите, пожалуйста, что делать с дряблыми ногами? Занятия не помогают. И трицепс провисает( Отжимаюсь и в планке стою.
Сам Бог вас послал)) первый день отмены карантина, и я бегом в зал, а там такой парень приставучий попался...и все мне рассказывал, что я неправильно делаю, и тренировка не правильно построена и просил номер, якобы тренировать. Я соответственно в смущении, т.к. программу тренировок составляла хорошая знакомая - тренер, но сомнения закрались - может действительно делаю не правильно. Может Вы как раз сооринируете: 3 трени в неделю, 1я в основном кардио, орбитрек, велик, и дорожка на 10 наклоне и скорость быстрого шага. В общей сложности около 1-1,20. 2я спина, тяга верхнего блока, тяга к животу, на лаве с гантелями - по 4 подхода 12 -14 раз) и 3я ноги - присяд, становая, выпады с лавы, обычные с гантелями, разводящие сводящие, присяд с гирей. Так же 4 подхода 12-14 раз. Веса не большие 15-20кг. Заранее благодарю за ответ 🌺
Хочу пойти в зал с дочкой, 12 лет. Один тренер отказала, так как детей не хочет брать. Куда мне с ней, девочка рослая, 162 см, вес 63 кг. И ещё вопрос, у меня астма, возможен ли спорт? Я на гормональных препарата, вес увеличился, думаю, возможно ли спортом и каким остановить тенденцию. Мне 45 лет. Спасибо, если сможете ответить мне.
По застою лимфы упражнения не подскажу, но скажу точно - делайте разтяжку начиная от поясницы и к низу. Должно помочь. Потому как, упражнений как таковых от этого нет. Застой происходит от малого движения, долгого сидения. Хорошо разогревайте низ тела, ноги и не забывайте про растяжку . Если у вас варикоз упражнения все должны быть без нагрузки на ноги, не в положении стоя. Проблемная зона хорошо прорабатывается упражнениями: сгибания бедра в положении лежа, подтемы таза в положении лежа. Опять же , если у вас имеется цэлюлит ,то
это особенность функционирования организма по питанию. Тут спорт проблему не решит, а массаж решит только на время воздействия на данную зону.
это особенность функционирования организма по питанию. Тут спорт проблему не решит, а массаж решит только на время воздействия на данную зону.
Дряблые ноги в каком плане: в плане состояния кожи или отсутствия мышц? Если первый вариант, тогда нужно смотреть от чего и как давно возникла проблема. Возможно вы сильно похудели и кожи стало много. Если второй вариант - спорт поможет, нужна только правильная программа и регулярность занятий. Если Вам не помогло, значит вы что-то не так делали.
добрый вечер, у меня вопрос. Сыну 15 лет , занимаеться футболом ( тренировки 5 дней в неделю). Так вот недавно уговорл купить ему БЦА и гейнер............пол года уговаривал......аргумент, что пол команды пьют. Вопрос- ваше мнение со стороны?
Еще раз, если варикоз вообще вес нельзя брать?
С пол года хожу в зал и постепенно увеличиваю нагрузку. А сейчас стала задумываться- не повлечёт ли это перезагрузку на суставы,сухожилия. Не вылезет ли боком.
И опять же варикоз напрягает его не очень много но не хочется чтобы было больше.
С пол года хожу в зал и постепенно увеличиваю нагрузку. А сейчас стала задумываться- не повлечёт ли это перезагрузку на суставы,сухожилия. Не вылезет ли боком.
И опять же варикоз напрягает его не очень много но не хочется чтобы было больше.
Состояние кожи дряблое. Под этим добром мышцы( Мне 42, рост 162 и вес 50 кг. Может, питание. Тренер после тренировки есть не разрешает, вообще. Но у меня гастрит, я не могу долго не есть.
Приставучий парень - это голодный тренер, который ищет себе клиентов. Его понять можно, сейчас многие так себя будут вести, но метод напора со стороны тренера больше отпугивает ,чем располагает . Итак : 3 тени в неделю это нормальны график учитывая , что организму нужно восстанавливаться после нагрузок и соответственно не очень отвыкать , чтобы не было каждый раз как в первый раз по крепатуре)
- 1я тренировка: если у вас только кардио , то это допустимо , если есть еще и упражнения - тогда так дело не пойдет. У вас не будет сил на качественное выполнение упражнений , так как методом кардио вы используете все силы, измотаете организм, расходуете весть гликоген из мышц с аминокислотами и начнете разрушать свои мышцы, чтобы хватило сил выполнить то, что требуется по расписанной программе. Правильно будет, если: в качестве разогрева 10 мин кардио( любое из того, что вам написали) затем суставная разминка и потом все упражнения запланированые в эту тренировку, и только после упражнений вы можете еще от 20-40 мин занятая кардио любым из того что вам нравится.
- 2я: все хорошо, но не забывайте про разминку.
- 3я: разминка обязательно нижней части тела, можно даже сделать растяжку ( но не в коем случаи не после тренировки), присед и становая самые травматичные упражнения , тут очень важна техника правильного выполнения, лучше всего выполнять в тренажере Смит, так как при свободных весах травмировться больше шансов. так в принципе все норм по упражнениям . После дня ног отдых 2 дня от любой тренировки, иначе быстро забросите спорт.
- 1я тренировка: если у вас только кардио , то это допустимо , если есть еще и упражнения - тогда так дело не пойдет. У вас не будет сил на качественное выполнение упражнений , так как методом кардио вы используете все силы, измотаете организм, расходуете весть гликоген из мышц с аминокислотами и начнете разрушать свои мышцы, чтобы хватило сил выполнить то, что требуется по расписанной программе. Правильно будет, если: в качестве разогрева 10 мин кардио( любое из того, что вам написали) затем суставная разминка и потом все упражнения запланированые в эту тренировку, и только после упражнений вы можете еще от 20-40 мин занятая кардио любым из того что вам нравится.
- 2я: все хорошо, но не забывайте про разминку.
- 3я: разминка обязательно нижней части тела, можно даже сделать растяжку ( но не в коем случаи не после тренировки), присед и становая самые травматичные упражнения , тут очень важна техника правильного выполнения, лучше всего выполнять в тренажере Смит, так как при свободных весах травмировться больше шансов. так в принципе все норм по упражнениям . После дня ног отдых 2 дня от любой тренировки, иначе быстро забросите спорт.
Благодарю 🌺 разминка есть, присяд в Смите😌 только про кардио не поняла.. разогрев 10 мин, а потом ещё упражнение какие то и только потом 40 мин опять кардио? Я делала день чисто кардио
Тренер отказала, так как не компетентна в данном вопросе . Это лучше, чем нанести травму молодому организму. Ищите другого тренера и занимайтесь с ней в паре на тренировке, сейчас это возможно. По поводу астмы это вам нужно консультироваться с доктором как и какие нагрузки можно давать учитывая пульс. На гормональных препаратах похудеть не получится , пока вы их пренимаете, гормоны вещь сложная. Но спорт в любом случаи это лучше, чем ничего. Просто нужно правильно подобрать вид спорта, возможно если не зал ,то бассейн подойдет больше.
Нужная вещь , не опасна, главное хорошую фирму берите - проверенную. BeoTech одна из актуальных на нашем рынке. С этими добавками организм будет быстрее восстанавливать по раненые силы, гейнер даст дополнительные калории и белок для мышц и организма в целом.
Добрый вечер.
Почему вы чуть выше написали не делать растяжку после силовых? Я думала наоборот.
В каких случаях тогда нужно делать растяжку, а в каких нет.
Спасибо
Почему вы чуть выше написали не делать растяжку после силовых? Я думала наоборот.
В каких случаях тогда нужно делать растяжку, а в каких нет.
Спасибо
Вес можно убрать. Просто нагрузку не давайте в вертикальном положении. Вы должны заниматься сидя или ногами к верху. Все что на ногах - вопрос времени ( бомба замедленного действия ), если вы склонны к варикозу он обязательно проявится и результат увеличенных нагрузок не заставит себя долго ждать. Так же следите за питанием, так как кардио вам нельзя в вертикальном положении ( можно греблю или горизонтальный велотренажер) .
Комментарии к ответу