О плоском прессе мечтает каждая из нас. Но вот как внести в свою жизнь привычки,помогающие сделать живот плоским, знают не все.
1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению жира на животе.
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
2. Забудь об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот ты уже не влазишь в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.
3. Перестань курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.
4. Ешь побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывают вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г. волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
5. Пей много воды
В предменструальный период пей воду. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
6. Не забывай о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.
7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, три раза в неделю.
8. Втягивай живот
Максимально втягивай живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Скоро это войдет в привычку – как, например, дышать. Делай это всегда, как только вспомнишь и вскоре даже не заметишь, как привыкла.
9. Нагружаем брюшные мышцы
Делай физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следи за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживай дыхание.
1. Долой стресс!
Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормона, способствующего накоплению жира на животе.
Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.
2. Забудь об алкоголе
Стаканчик вина за обедом – и вот ты уже не влазишь в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе.
3. Перестань курить
«Курение помогает мне быть стройным» – утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков.
4. Ешь побольше волоконной пищи
Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывают вздутия живота. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г. волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.
5. Пей много воды
В предменструальный период пей воду. Это поможет убрать вздутие, не навредив общему состоянию организма.
6. Не забывай о костях
Остеопороз – болезнь, поражающая кости. Слабые кости позвоночника не в состоянии удержать вес организма, а это со временем может привести к сутулости. Сутулясь, не остается места для брюшной полости и поэтому живот начинает выпирать.
7. Занятия аэробикой
Никакие упражнения не помогут сделать живот плоским, пока мышцы скрыты слоем жира. Самый лучший способ – занятия аэробикой от 45 до 60 минут, три раза в неделю.
8. Втягивай живот
Максимально втягивай живот, чтобы это не вызывало неприятных ощущений. Скоро это войдет в привычку – как, например, дышать. Делай это всегда, как только вспомнишь и вскоре даже не заметишь, как привыкла.
9. Нагружаем брюшные мышцы
Делай физические упражнения по возможности стоя. В этом случае мышцы живота тоже работают. Это помогает держать тело в определенной массе и укреплять его. Следи за собой. Осанка должна быть всегда правильной, а мышцы живота – подтянуты, но при этом не задерживай дыхание.
29
0
а в кратце - меньше жрать, больше двигаться. простите если кому грубо))
автор,в м благодарочка, видела подобное только для попы)
автор,в м благодарочка, видела подобное только для попы)
не согласна!!!во- первых у кого какое телосложение,можно сутками есть и нечего не будет,и пить вино и прочий алкоголь...и никогда осанкой не сделать пресс))))короче ваша статья не о чем
Ответ дляmikiniko
тут 9 правил в комплексе, а вы к каждому отдельно прицепились 
ну там все собрано в кучу,можно половину отбросить
согласна))я родила 3 кг,так уже живот конечно почти вернулся в прежнюю форму за полгода ,только оставшиеся неизвестно как убрать...
Я сама вроде и мало ем, но как прорвёт - ем всё подряд. Вот свёкры конфет внукам принесли, так я их ем, чтобы дети зубки не портили 
У меня такое телосложение, что сверху первый размер, а снизу попа и ляжки такие, что с ушками, но вот даже после двух кесарево в мои 36 лет благодаря втягиванию живота и прямой спине живот в не обвисший.
Родила 2 деток с весом, правда, не 4 кг, но мне уже было больше 30 лет и с разницей между родами меньше 2 лет.
мне кажется автор вам надо заняться бодифлексом,раз у вас такая фигура и за несколько месяцев вы уйдете в объемах...вы занимались им когда- нибудь??
Ответ дляNata Li
Я сама вроде и мало ем, но как прорвёт - ем всё подряд. Вот свёкры конфет внукам принесли, так я их ем, чтобы дети зубки не портили
на что не пойдешь ради деток 
кстати про роды, девочки, которые до родов занимались и имели какой-никакой пресс, быстрее в форму возвращаются
у меня подружка родила двоих, так плоская, что доска ! дело в генетике. Это исключать нельзя. спорт конечно необходим, но кому дано быть худой тот и так худой :))))
Некогда заниматься. Дети по очереди болеют 
. Надеюсь, что подруге удастся меня на пилатес вытянуть.
. Надеюсь, что подруге удастся меня на пилатес вытянуть.
Ответ дляNata Li
Некогда заниматься. Дети по очереди болеют . Надеюсь, что подруге удастся меня на пилатес вытянуть.
. Надеюсь, что подруге удастся меня на пилатес вытянуть.
да пилатес нудный))а вот утром вы встали и 15 минут на все про все))
Всё равно с возрастом животик и попа будут обвисать. Моя кума худенькая, а вот к 36 годкам стала своеобразно округляться в этих проблемных местах. Хотя ест, как птичка и преимущественно на ночь.
Ответ дляNata Li
Во время беременности много ели?
нет!!я спортсменка по плаванию,никогда живота не было,а тут после родов его вроде и вернула в прежнюю форму,но остальное то убрать не могу!!((живот качать толку нет,он убирается (жир)только бегом и велосипедом...а то что качают живот.ТО это только вы внутри верхние мышцы качаете
согласна с вашими советами ) у меня живот как раз от сутулости и стресса ) когда занималась спорта сразу заметно стал меньше, тоже два кесарева и все убирается - было бы желание, у меня другая проблема - кожа лишняя(((( ее уже не денешь никуда
а я практически не поправилась совсем, а кожа растянулоась - особенности кожи (((( и мазалась чем только можно
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу