Каблук. Рекомендации при выборе обуви.

Если у вас много проблем — купите тесную обувь.
И у вас будет только одна проблема...
Народная мудрость.



РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПОДБОРУ ОБУВИ
часть 1. О каблуках


Данные рекомендации составлены, исходя из личного опыта автора, основанного на знании основ медицины и опыте работы в обувной промышленности, и ни в коем случае не являются истиной в последней инстанции. Проверены на собственных ногах и позвоночнике.

Начнем с низов, а точнее, с подошвы. Эта деталь является основой, так сказать, фундаментом.
Лучшим вариантом может служить обувь с подошвой на каблуке средней высоты (1,5-4 см). Танкетка не является идеальным вариантом, т. к. снижает амортизационные свойства обуви.
Отсутствие каблука может привести к деформации стопы (появляется плоскостопие), что в дальнейшем приводит к повреждению суставов (особенно коленных) и проблемам с осанкой.
Каблук желательно выполнить из эластичных материалов — резины, кожи, эластичных полимеров (ТЭП, EVA). Эластичный материал каблука выступает амортизатором, и смягчает удар при движении. Распространенный в настоящее время материал для изготовления каблуков (особенно в женской обуви с высотой более 4 см) — АВС, жесткий сополимер. Это красиво и практично, но одновременно создает дополнительную нагрузку на стопу.
Третьим значимым фактором в каблуке служит площадь опоры набойки: чем она больше, тем лучше. Маленькая площадь опоры приводит к избыточным нагрузкам на стопу; подвывихам (из-за неустойчивости). (рис.1 и 2)

Отдельная тема — это т. н. шпилька, или каблук с высотой более 7 см и малой площадью набойки (см. рис 3.)

Обувь на таком каблуке можно носить ограниченное время, желательно не более 3х часов в день.
В противном случае со временем вам гарантированы проблемы со позвоночником, особо — в поясничном отделе (избыточная
нагрузка для поддержания прямого положения
рис.3
тела). Также вы рискуете получить следующих «спутников каблука» - пяточную шпору, натоптыши, шишки возле сустава большого пальца, искривление пальцев; невромы, боль от которых отдает в пальцы ног; вросшие ногти и усталостные переломы (трещины в кости, возникающие из-за большого давления).
Также при регулярном длительном использовании высоких каблуков возникает контрактура ахиллова сухожилия – укорочение пяточного сухожилия, ограничивающее движение в голеностопном суставе.  Проблемы с ногтями тоже весьма распространены из-за постоянного сдавливания. Ногти становятся толще, более подвержены грибковым инфекциям, могут врасти в палец.
Многие женщины, начав носить обувь на высоком каблуке, уже не могут использовать более низкий, т. к. такая обувь вызывает у них боль в ногах. (кстати, когда они начинают носить шпильки, ноги тоже болят, но об этом редко кому рассказывают, просто носят, и тихо страдают во имя «красоты»). А секрет простой — икроножные мышцы (и сухожилия заодно) со временем сокращают свою длину примерно на высоту каблука, и именно поэтому ходить на высоких шпильках, а потом легко перейти на низкий каблук не совсем просто.
Можно рекомендовать менять высоту каблука постепенно, с 10ти см на 7см, затем (когда нога адаптируется) переходить на 3-5 см. Процесс длительный, около года, но ведь наше здоровье этого стоит - ?
Если без каблуков вы не представляете свою жизнь, обратите внимание на следующие моменты:
во-первых, свод стопы должен идеально прилегать к лому подошвы (см.рис.4). Лом подошвы — это линия изгиба от центра пятки до первой точки прилегания подошвы к земле. Этот параметр важен в любой обуви, но при высоком каблуке этот момент требует особого внимания.
Только при плотном прилегании свода стопы и лома подошвы нагрузка распределяется равномерно, вы приобретаете устойчивость, а ноги устают меньше. Необходимо отметить, что

в разных странах разные параметры ног, и соответственно, обувь, подходящая жительницам Италии, может совершенно не подходить вам.(рис.4.)

На рис.5 в босоножке изображен стандартный лом подошвы для Италии, а в странах Западной Европы свод имеет другой изгиб — у него линия под пяткой имеет меньший изгиб, (см. зеленую линию).

Как проверить обувь при первой примерке: поставьте ногу в обувь, (если обувь открытая (типа босоножки) — можно проверить визуально, или попробовать с внутренней стороны ноги между срединным изгибом стопы и подошвой вставить карандаш или мизинец. Если карандаш проходит, или расстояние больше, чем 5 мм — в этой обуви ноги будут уставать. Если прилегание плотное — вы это сразу заметите при ходьбе, удобный свод равномерно поддерживает рис.5
ногу и распределяет нагрузку.
Если обувь закрытая — мысленно пройдите по всей стопе : как
прилегает свод стопы ? Если прилегания нет — откажитесь от покупки, такая обувь доставит только неудобства. Основная нагрузка при ходьбе будет располагаться на пучках и пальцах. Это в свою очередь приведет к разрастанию т. н. «косточки», или шпоры на пальцах ног.
Во-вторых, каблук должен быть продолжением вашей ноги, т. е. быть максимально отцентрован по середине пятки.(рис.6)
В-третьих, чередуйте шпильки с низким каблуком, чтобы предотвратить контрактуру ахиллова сухожилия.
Если вы действительно заботитесь о здоровье ног, запомните, что лучшая с ортопедической точки зрения обувь – это прогулочные туфли со шнурками, на нескользкой подошве и с устойчивым каблуком высотой не более 3 см.
Может быть, это кажется вам немодным, зато безопасно для ног.
О подборе качественной обуви (о том, какой должна быть заготовка верха) поговорим в следующий раз.