Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
35
0
И я того же мнения((вот уже почти месяц, как приседания по 40 раз утром и вечером делаю. Так пропускать начала от лени своей(
как скоро будет виден эффект, а то я лентяюсь ))) если нет быстрого эффекта, бросаю 
Моя зарядка:
решила качать пресс, легла на пол, лежала, лежала, и уснула!
Моя зарядка: решила качать пресс, легла на пол, лежала, лежала, и уснула!
Описать сложно, посмотрите фото :)
Это упражнение поможет укрепить руки. При этом важно держать тело прямо от головы до колен. Голову не задирать и не опускать. Руки чуть шире плеч. Вдох - опускаемся. Выдох - поднимаемся. Попу не задираем.
Это упражнение поможет укрепить руки. При этом важно держать тело прямо от головы до колен. Голову не задирать и не опускать. Руки чуть шире плеч. Вдох - опускаемся. Выдох - поднимаемся. Попу не задираем.
А мне просто некогда с двумя детками,и ещё грыжа,а так хочеться живот убрать,все думают,что я 3-го ребёнка жду.
Отличные упражнения. Девочки, чтобы убрать жир с живота необходимы аэробные тренировки (бег, аэробика, велосипед) и плюс качание пресса. Само по себе качание пресса не убирает эффективно жир с живота, а в основном подтягивает мышцы. А чтобы сжечь жир необходимо дополнительно аэробная нагрузка, желательно не менее получаса три раза в неделю.
Например на наших занятиях степ-аэробикой идет танцевальная степ-нагрузка 30 мин и 15 мин упражнения на пресс. У меня живот за пол года стал в два раза меньше ;)
И еще очень эффективны для пресса упражнения, так называемые стойки на руках и локтях, и их различные варианты с подтягиванием ног и отжиманием на коленях, как писала mamaJulia/
Например на наших занятиях степ-аэробикой идет танцевальная степ-нагрузка 30 мин и 15 мин упражнения на пресс. У меня живот за пол года стал в два раза меньше ;)
И еще очень эффективны для пресса упражнения, так называемые стойки на руках и локтях, и их различные варианты с подтягиванием ног и отжиманием на коленях, как писала mamaJulia/
Результат есть? Просто мой живот –враг №1. Эта вечная борьба уже надоела.Чувствую, только скальпель поможет.
Еще от себя добавлю. Условно пресс можно разделить на верхний, нижний и боковой. Тяжелее всего ’накачать’ нижний, но с упражнениями на нижний пресс уходит и жир. Правильное качание пресса - это интенсивная нагрузка, пресс на количество не качают, качают на скорость. Только тогда будет эффект. Т.е. на протяжении минуты интенсивно качаем пресс (я каждые 15 сек. поочередно меняю упражнения:15 сек. нижний,15 сек. верхний, 15 сек. боковой и снова 15 сек. нижний), потом пол минуты отдых и еще два таких подхода. Качать надо каждый второй день, три раза в неделю. На новичках замечала что живот становится красивым через 1,5 мес. В общем, если Вам не трудно уделить 4 мин. времени три раза в неделю, то лето встретите с красивым животиком. Особенно не надо отчаиваться рожавшим девушкам - у меня после троих родов живот, как до беременности. Желаю всем быть красивыми и счастливыми!
Спасибо за советы!Расскажите подробней,как правильно качать каждый из них,какие упражнения делать??Буду очень благодарна Вам.
И мне,и мне,а то после 4-ых родов уже год как не может уйти именно жир с нижнего пресса=((Пузик во время Б был низкий,там теперь дрябловатая кожа,а под ней каменный пресс,вот это беда моя
Зранее благодарна
Автору отдельное спасибо за злободневную темку
Зранее благодарна
Автору отдельное спасибо за злободневную темку
Нельзя делать изолированно упражнения только на живот. Подход должен быть комплексным-работа со всем телом...обращайтесь)))
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу