Это очень популярная в наше время тема, как и «здоровый спортивный» образ жизни. Здесь нет привычной нам схемы упражнений: “сел-встал”, а есть некая последовательность дыхания и море новых ощущений внутри при правильном его выполнении.
При вакууме дышать нужно не так, как мы дышим в жизни, а так, как было заложено при рождении - диафрагмально, то есть животом. Это некая череда вдохов и выдохов с задержкой дыхания и подтяжкой живота под ребра.
В основном вакуум направлен на улучшение работы пищеварительной системы, также сжиганию висцерального жира в области живота.
Такая дыхательная методика может стать как чудом, так и проблемой при неверном ее исполнении. Также, обратите внимание на противопоказания, основными из них являются:
✘ беременность
✘ первые два дня месячных
✘ острые и хронические заболевания ЖКТ
✘ миома матки
✘ любые опухолевые уплотнения злокачественные или доброкачественные
✘ увеличенные узлы щитовидной железы
✘ высокое артериальное давление
Техника вакуума довольно-таки проста, ее можно выполняють лежа, если вам сложно, однако лучше стоя, или стать на четвереньки. Делаем натощак, выпив стакан воды. Лучше конечно утром натощак, чтобы запустить все сопутствующие данной технике физиологические процессы. Можно повторить несколько раз в день, колличество "подходов" больше 10.
Итак, пошаговая инструкция:
- сделать небольшой вдох носом в спокойном состоянии на два счёта, надув при этом живот;
- выдох ртом со звуком “пах”, - достаточно спокойный, но сразу следующий за вдохом. Рот широко раскрываем, пока не выдохнем весь воздух (важно не закрывать его раньше времени), подбородок тянется к груди;
- задержать дыхание, закрыв рот;
- сделать небольшой наклон корпуса вперед, расслабить живот и втянуть по рёбра, волной снизу вверх. Если хорошо выдохнул, то втяжка будет лёгкой, вы почувствуете как вакуум сам "засасывает" ваши расслабленные мышцы под рёбра;
- стоим с задержкой дыхания в вакууме, поравнявшись немного, можно пробовать шевелить внутренними мышцами. Как только захочется вдохнуть, вдыхаем медленно носом, параллельно отпуская живот. Важно не резко, а медленно!
Прием пищи не сразу, а минимум через 30-40 минут, но можно пить воду. Тогда эффект будет максимальным.
Дышите и будьте здоровы!
Автор: Яна Шовкошитня - тренер оздоровительных методик, для укрепления здоровья и стройности вашего тела и души.
31
0
Да,я его как то делала ровно 3 месяца +планка в 3 вариантах.Результат был очень классный!Косточки стали торчать впереди на бедрах,чего никогда не было.
Я теж роблю,дуже допомагає,чоловік сперш сміявся,а коли побачив результат,то не повірив,думав,що я прес качала
а какой результат и после какого срока проделывания упражнений заметили результат?
как часто делаете?
спасибо
как часто делаете?
спасибо
Я его делаю уже года три наверное, но вот прочла что нельзя при узлах в щитовидке...неужели это так? Расстроилась
Вже через місяць видно результат,плаский живіт ,навіть після того як поїли набагато менший,виділяються м’язи живота,потрібно робити регулярно,в ідеалі щодня,окрім днів менструації
Любые изменения в организме авторы методик не рекомендуют.
Перестраховка.
Думаю нужно с врачом проконсультироваться.
Перестраховка.
Думаю нужно с врачом проконсультироваться.
Робити потрібно зранку,на голодний шлунок,спочатку робила 5,згодом збільшувала,потім навчилася робити «валік» та виштовхувати його ,згодом трішки навчилася робити наулі,звичайно не зовсім добре виходить,але роблю
Девочки, немного подробнее про это и другие упражнения из йоги. Техники дыхания йогов насчитывают не одну сотню лет, и крайне полезны если их грамотно применять. Болтанка или вакуум животом - наули, обычно выполняется после очищающей дыхательной техники - капалапхати. противопоказаний кроме месячных и беременности практически нет.Выполнять строго натощак, в случае любых неприятных ощущений не продолжать.
Обязательно почитайте про полное йогическое дыхание, есть много роликов в ютубе.
Всем добра и красоты!!
Обязательно почитайте про полное йогическое дыхание, есть много роликов в ютубе.
Всем добра и красоты!!
Так,лише зранку на голодний шлунок,декілька підходів,коли пробувала через декілька годин після прийому їжі був дискомфорт
Неск подходов по сколько минут и какрой интервал?
Извините, просто очень интересная тема и в вас практика
Извините, просто очень интересная тема и в вас практика
За підхід будемо рахувати один раз,тобто видихнули,втягнули живіт ,тримаєте скільки можете,декілька секунд віддихались і знову,так декілька разів,поки вам комфортно і вистачає часу,я буває роблю 3 рази,йду в душ,там 2-3 рази,потім збираюся ще 2-3 рази,коли як виходить ,зверху вже писала,що я не лише живіт втягую,а і валік роблю,і наулі,в інтернеті є інформація що це таке,бо я вам так не поясню
спасибо, автор!
Я когда видео’ наули’ смотрела, вообще не понимала как такое можно сделать.. Потом методом проб и ошибок освоила! Класс! Мне очень нравится ощущения,живот и правда подтянутей становится.
Я практикую изредка, но первый раз читаю, что нужно выпить стакан воды. Как же после этого с полным желудком втягивать? Я читала раньше об одном глотке.
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу