Мурзилка• 07 сентября 2015
Девушки сколько длится ваша тренировка в тренажерном зале?
Как часто ходите?Сколько времени занимает кардио?Кардио каждая тренировка или отдельно выделаете время пару раз в неделю?Лучше заниматься утром или вечером?Есть возможность перед работой,есть после.Поделитесь опытом:)Всем благодарна за ответы:)
23
0
У меня утром.40-50 минут дорожка..Каждый раз больше нагрузка...
и зал где-то 1 час..
Ех вспомнила ето прекрасное чувство боли..
Надо опять ..
и зал где-то 1 час..
Ех вспомнила ето прекрасное чувство боли..
Надо опять ..
Каждый из нас индивидуален, поэтому нет алгоритма, который действует на всех одинаково.
Мне, например, природой дан ускоренный обмен веществ и тонкая кость. Процессы распада преобладают над ростом, поэтому тренировки преимущественно силовые.
К беговой дорожке подхожу только за 3 недели до соревнований.
Какая у Вас цель? Какие параметры, возраст?
Мне, например, природой дан ускоренный обмен веществ и тонкая кость. Процессы распада преобладают над ростом, поэтому тренировки преимущественно силовые.
К беговой дорожке подхожу только за 3 недели до соревнований.
Какая у Вас цель? Какие параметры, возраст?
Кардио в начале 15 минут ,потом растяжка 5 минут ,40минут сама тренировка почти без перерыва(три раза по 1 минуте) и еще кардио 10-15 минут!Хожу не меньше 3 раз в неделю!
3-4 раза в неделю. Сначала кардио 10-15 мин, потом растяжка, потом силовые 40-60 мин., потом опять кардио 20-40 мин.
и у меня тонкая кость и ускоренный обмен веществ. Тренировки тоже силовые. Занимаюсь месяц. А по какой программе вы занимаетесь? Опишите, если не затруднит. У меня меньше 2 часов с перерывами между упражнениями никак не получается. А у вас как?
Вся тренировка занимает час сорок - час пятьдесят.
15 минут кардио, 5 мин растяжка - далее силовые, до упаду.
15 минут кардио, 5 мин растяжка - далее силовые, до упаду.
Вы на массу работаете? Рельеф? Похудение? Интересует программа силовых, если можно. Я занимаюсь месяц. Хочу пообсуждать )
Для эктоморфа желательно сокращать время тренировки.
Если цель что-то нарастить, то старайтесь, чтобы тренировка вместе с разминкой и заминкой укладывалась в 60-80 минут.
Не нужно делать 10 упражнений, лучше пусть это будет 3-4 упражнения за тренировку по 4 подхода и все, тем более, Вы новичок.
Когда я начинала заниматься, то на тренировке ног делала всего 3 упражнения - приседания со штангой, мертвая тяга и выпады со штангой. Мне этого хватало, чтобы ноги восстанавливались 5-6 дней.
Сейчас, конечно, приходится тренировать ноги 2 раза в неделю разбивая тренировки на квадрицепс с ягодицами и заднюю поверхность бедра. Но все равно стараюсь, чтобы тренировка на 1 группу мышц включала не более 4 упражнений.
Кардио можно делать и после силовой и в отдельный день (лучше утром натощак). Старайтесь, чтобы кардио-тренировка занимала не менее 30 минут. Следите за пульсом наиболее эффективная зона для жиросжигания - 60-70% от максимального пульса (в среднем 120-140 ударов в минуту).
спасибо за такой подробный ответ. Я за тренировку делаю все мышцы - и верх, и низ. Приседания, тяга, жим от груди. Плюс: жим ногами лежа с упором на пятки, гиперэкстензия с утяжелением, иногда выпады. Гантели для плеч, для бицепса, тяга блока на трицепс, тяга блока широким хватом за спину. В начале тренировки кардио 10 минут, растяжка. В конце только растяжка. И еще момент - ни разу после тренировки у меня сильно не болели мышцы, хотя делаю с немаленьким весом по три подхода 10-15 повторений. Можете что-то посоветовать/подкорректировать?
Пока Вы новичок, такая схема вполне подойдет. Сначала Вам нужно укрепить мышцы, суставы, отработать технику, но со временем программу все равно нужно будет менять. Чтобы изменить пропорции тела (композицию) нужно будет разбивать тренировки по мышечным группам, тогда Вы увидите значительные изменения.
Просто прежде, чем достигнуть основной цели, нужно пройти несколько этапов - улучшить показания по всем физическим качествам, повысить выносливость, убрать лишний вес (если есть).
Вы самостоятельно занимаетесь или с тренером? Кто писал программу?
)) Моей массы достаточно, чтобы сжечь лишнее и прорисовать рельеф, в наборе просто смысла нет для меня.
Хотя частично масса растет.
У меня разделение по дням - руки-грудь, руки-спина, ноги, круговая.
На ноги стараюсь делать максимальный упор - нагрузка на ноги эффективнее всего сжигает лишний жир.
лишнего веса нет. 165см/52 кг. Ничего не висит, худеть негде )) Хочется чуть набрать мышечной массы, ну и рельеф. Тренировки 3 раза в неделю. Занимаюсь сама, но много читаю информации по тренировкам.
Тогда нужно разбивать по мышечным группам и делать не больше 3-4 упражнений за тренировку.
Например, в день груди - жим на наклонной со штангой (4 подхода по 8-10 повторений, разведение гантелей на наклонной (4 подхода по 12 повторений), отжимания на брусьях (4 подхода по 10-12 повторений), пуловер (4 подхода по 12 повторений)
Если Вы работаете на рост мышц, нужно работать в диапазоне 6-10 повторений (это касается базовых упражнений).
Также следите за питанием и отдыхом. Без режима тоже особо толка не будет.
Я месяца два прорабатывала все, потом разбили по группам. Плюс каждую тренировку меняю последовательность упражнений.
спасибо, думаю, в следующем месяце приступлю к тренировкам с разбивкой на мышечные группы. Пока еще поукрепляюсь немного. Режим питания налажен. Отдых тоже стараюсь наладить )
В зале провожу 1 час 45 минут примерно - разогрев минут 5 + с малым весом потом разогреваюсь, силовые около часа, редко до 1,5 часов, в конце растяжка. Иногда из зала выползаю, иногда заканчиваю тренировку раньше, хотя чувствую, что могу еще пару упражнений сделать, но уже не хочется - прислушиваюсь к организму. А иногда бывает вроде хочется еще что-то поделать, и время есть, но усталость появилась - заканчиваю раньше.
Меньше часа не занимаюсь никогда.
В идеале еще можно было бы кардио добавлять, но у меня однообразные длительные нагрузки вызывают уныние.
Меньше часа не занимаюсь никогда.
В идеале еще можно было бы кардио добавлять, но у меня однообразные длительные нагрузки вызывают уныние.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу