Зарядка для хачапури• 31 марта 2016
Помогите мне, спортсменочки, советом по тренажерке
Милые девочки! Я пошла заниматься, но мальчики так такие, эм-м-м, мальчики. Я тётя взрослая и сильно толстая, мне кажется им опыта не хватает.
Может, ссылки есть на комплексы упражнений с рекомендациями, ну или от себя что посоветуете.
Мне 37, вес 100 кг. Особо проблемная зона попа и ноги.
Спасибо!
Может, ссылки есть на комплексы упражнений с рекомендациями, ну или от себя что посоветуете.
Мне 37, вес 100 кг. Особо проблемная зона попа и ноги.
Спасибо!
28
0
Я хожу) купила абонемент, хожу 3 раза на групповые и 2-3 раза на дорожку и орбитрек. Но самое главное в этом всем вместе со спортом начать правильно кушать! Ограничивать порции 200 грамм каждые 3 часа. Если мне тяжело, то я пью сок или нежирный кефир. 1 стакан.
Начните с кардио на беговой дорожке (от 40 минут) и легких силовых. А то ребята вам сейчас подключат все тяжкие в виде жима ногами и пр. 
Как у вас с сердечком? Одышки при нагрузках нет?
Как у вас с сердечком? Одышки при нагрузках нет?
Я конечно не спортсменка,но можно скажу свое мнение?)
Чтобы похудеть - надо привести питание в порядок, а спорт - это вспомогательная составляющая.
Очень советую просмотреть видео Анны Куркуриной - у нее комплексы упражнений для различных проблемных зон, кстати на понятном, простом языке толково объясняет что, да и как задействуется, в смысле группы мышц и т.п.
ПС я тоже тетя, 43 года)
Чтобы похудеть - надо привести питание в порядок, а спорт - это вспомогательная составляющая.
Очень советую просмотреть видео Анны Куркуриной - у нее комплексы упражнений для различных проблемных зон, кстати на понятном, простом языке толково объясняет что, да и как задействуется, в смысле группы мышц и т.п.
ПС я тоже тетя, 43 года)
Кефирчик — вы правы, отличное решение. А сок не нужен. Это углеводы в чистом виде с минимальным содержанием клетчатки. Лучше яблочко съесть вместо яблочного сока.
Мне кажется, это все предрасудки...Я кстати обращала внимание, что с тренерами постарше всегда занимаются женщины после 35-40, так что вы не одна))
В общем я думаю, вам не стоит делать из этого проблемы и считать, что молодой парень тренер не достаточно компетентен. Наоборот чаще всего они на гребне волны)
самой вы научитесь не правильно делать. нужно чтобы вам хотя бы первый раз показали правильно как делать.
ну да) . я как только начала ходить, тренер написал мне программку на три дня в неделю. Первую неделю я занималась с ним, потом сама, но что не знала как делается спрашивала и смотрела как делать в и-нете.
Я думала, вы сомневаетесь, брать ли индивидуальные тренировки с ребятами...Так а в чем ваш вопрос тогда, если вы не планируете заниматься с тренером?
Большинство упражнений я знаю, как правильно делать: мне не всегда было 37/100
Плюс как раз спросить как нужно я могу без проблем, они подскажут, думаю
Вопрос в том как заниматься БЕЗ тренера.
Чего бы я здесь спрашивала как с тренером заниматься? Я бы у него спросила.
Ответ дляЗарядка для хачапури
Большинство упражнений я знаю, как правильно делать: мне не всегда было 37/100
Плюс как раз спросить как нужно я могу без проблем, они подскажут, думаю
посмотрите тут, есть программки с видео и рекомендациями
Ответ дляЗарядка для хачапури
Девочки, не нужно про питание. Этот вопрос я уже решила
спорт почти ничто
так что если наладили питание - все будет ок
у самой вас не получится
хотя бы месяц позанимайтесь с тренером
и если вы думаете что знаете как правильно заниматься - то уже даже на этом этапе вы ошибаетесь
хотя бы месяц позанимайтесь с тренером
и если вы думаете что знаете как правильно заниматься - то уже даже на этом этапе вы ошибаетесь
Ответ дляСвисток ля-минор
у самой вас не получится
хотя бы месяц позанимайтесь с тренером
и если вы думаете что знаете как правильно заниматься - то уже даже на этом этапе вы ошибаетесь
хотя бы месяц позанимайтесь с тренером
и если вы думаете что знаете как правильно заниматься - то уже даже на этом этапе вы ошибаетесь
Вы неправильно всё понимаете, но берётесь судить. Ладно, не вижу смысла объяснять
Ответ дляDietolog_Kiev
Кефирчик — вы правы, отличное решение. А сок не нужен. Это углеводы в чистом виде с минимальным содержанием клетчатки. Лучше яблочко съесть вместо яблочного сока.
Я пью только томатный сок
1) Дорожка быстрым шагом или орбитрек с нагрузкой. Начинайте с максимальной скорости для себя сейчас и каждую неделю добавляйте нагрузку и скорость, по чуть-чуть.
Утяжелитель на ноги, в ручки по гантельке для начала 1,5 кг, степ платформа: подьем на степ платформу с подниманием ноги и махом руки со сжатой гантелькой. При подьеме и выбросе ноги и руки - выдох (важно). В быстром темпе: 5 по 20.
К стенке, фитбол зажать между стеной и спиной в районе лопаток и приседы, коленки не выводим за носки, ноги ровные, перекатывайте фитбол спиной вверх-вниз: 20 приседов 5-7 раз.
Махи ногами в утяжелителях. Махи назад с ровной спинкой, мах в сторону. Ногу на пол не ставим.
2) Дорожка или орбитрек 30-40 минут. Нагрузка посильная, но чтоб не было легко.
15 раз становая с грифом 8-10 + 2 минуты на беговой.4 круга
15 раз гиперэкстензия + 2 минуты на беговой. 4 круга
15 раз пресс (поднятие корпуса) + 2 минуты на беговой. 4 круга
10 раз отжимания + 2 минуты на беговой. 4 круга
3) Дорожка или орбитрек 30-40 мин.
Присед со своим весом (следим за спиной-ровно, коленями( не выводим за носки, не выводим внутрь при подъеме) и обязательно попу назад как будто садимся на невидимую скамеечку): 20раз + 2 минуты беговая. 4 круга.
Выпады назад: 15 + 2 минуты беговая. 4 круга.
Мостик лежа: 20 раз+ 2 мин.беговая. 4 круга
Пресс ( подьем ног): 20 раз + 2 минуты беговая. 4 круга
Жим вверх с гантелями 1,5-2 кг: 20 + 1 минута беговая. 4 круга.
Разведение рук с гантелями на скамье(грудные): 20 раз+ 1 минуты беговая. 4 круга
Со временем возьмете и более тяжелый инвентарь: и гантельки, и бодибары, и грифы, и блинчики. А для начала Вам такой круговой кардио-силовой с головой. И ходите на растяжку: пилатес, стрейчинг, йога.
Утяжелитель на ноги, в ручки по гантельке для начала 1,5 кг, степ платформа: подьем на степ платформу с подниманием ноги и махом руки со сжатой гантелькой. При подьеме и выбросе ноги и руки - выдох (важно). В быстром темпе: 5 по 20.
К стенке, фитбол зажать между стеной и спиной в районе лопаток и приседы, коленки не выводим за носки, ноги ровные, перекатывайте фитбол спиной вверх-вниз: 20 приседов 5-7 раз.
Махи ногами в утяжелителях. Махи назад с ровной спинкой, мах в сторону. Ногу на пол не ставим.
2) Дорожка или орбитрек 30-40 минут. Нагрузка посильная, но чтоб не было легко.
15 раз становая с грифом 8-10 + 2 минуты на беговой.4 круга
15 раз гиперэкстензия + 2 минуты на беговой. 4 круга
15 раз пресс (поднятие корпуса) + 2 минуты на беговой. 4 круга
10 раз отжимания + 2 минуты на беговой. 4 круга
3) Дорожка или орбитрек 30-40 мин.
Присед со своим весом (следим за спиной-ровно, коленями( не выводим за носки, не выводим внутрь при подъеме) и обязательно попу назад как будто садимся на невидимую скамеечку): 20раз + 2 минуты беговая. 4 круга.
Выпады назад: 15 + 2 минуты беговая. 4 круга.
Мостик лежа: 20 раз+ 2 мин.беговая. 4 круга
Пресс ( подьем ног): 20 раз + 2 минуты беговая. 4 круга
Жим вверх с гантелями 1,5-2 кг: 20 + 1 минута беговая. 4 круга.
Разведение рук с гантелями на скамье(грудные): 20 раз+ 1 минуты беговая. 4 круга
Со временем возьмете и более тяжелый инвентарь: и гантельки, и бодибары, и грифы, и блинчики. А для начала Вам такой круговой кардио-силовой с головой. И ходите на растяжку: пилатес, стрейчинг, йога.
Комплекс на руки. Начните с 1,5 кг, на следующий день рук возьмите 2 и привыкайте. Укрепляйте ручки. Со временем добавите махи гирей и жим с грифами, сейчас рано.
Ноги тоже: присяд: классика, плие, с фитболом у стены. Выпады: назад (держитесь за что-то в первое время рукой для равновесия), вперед, вышагивания, с ногой на платформе. Махи: стоя и на четвереньках с утяжелителями. Становая, гиперэкстензия. Все виды пресса (он быстро забивается и привыкает к нагрузке). Нагрузка на орбитреке и уклон на беговой для нагрузки на ягодичные и ноги.
Со временем начните делать бурпи: и метаболический эффект и укрепление всего тела. И конечно же планка наше все.
Вариант занятия на через 4 месяца:10 минут разминка на орбитреке.
9 становая- 9 бурпи- 1минута в планке
15 становая- 15 бурпи- 1минута в планке
21 становая - 21 бурпи - 1 минута планке
21 становая - 21 бурпи - 1 минута планке
15 становая- 15 бурпи- 1 минута в планке
9 становая- 9 бурпи- 1 минута в планке
10 минут орбитрек. 20 махов гирей двумя руками + 10 отжиманий+ 15 приседов+ 20 выпадов - 1 круг. Таких до 10. Гиперэкстензия 3 по 15. А потом на орбитрек еще на 15 мин.
Похудеете аж бегом... при правильном питании.
А вообще у меня тоже дежурный тренер мальчик 19 лет, только присед делает с 255 кг. А с виду мальчик такой мальчик... Если я за ним плотно хожу и прошу подсказать комплекс на день рук, ног, внимательно и заинтересовано слушаю, переспрашиваю - он идет навстречу. Будьте настойчивее. Это в Ваших интересах.
Ноги тоже: присяд: классика, плие, с фитболом у стены. Выпады: назад (держитесь за что-то в первое время рукой для равновесия), вперед, вышагивания, с ногой на платформе. Махи: стоя и на четвереньках с утяжелителями. Становая, гиперэкстензия. Все виды пресса (он быстро забивается и привыкает к нагрузке). Нагрузка на орбитреке и уклон на беговой для нагрузки на ягодичные и ноги.
Со временем начните делать бурпи: и метаболический эффект и укрепление всего тела. И конечно же планка наше все.
Вариант занятия на через 4 месяца:10 минут разминка на орбитреке.
9 становая- 9 бурпи- 1минута в планке
15 становая- 15 бурпи- 1минута в планке
21 становая - 21 бурпи - 1 минута планке
21 становая - 21 бурпи - 1 минута планке
15 становая- 15 бурпи- 1 минута в планке
9 становая- 9 бурпи- 1 минута в планке
10 минут орбитрек. 20 махов гирей двумя руками + 10 отжиманий+ 15 приседов+ 20 выпадов - 1 круг. Таких до 10. Гиперэкстензия 3 по 15. А потом на орбитрек еще на 15 мин.
Похудеете аж бегом... при правильном питании.
А вообще у меня тоже дежурный тренер мальчик 19 лет, только присед делает с 255 кг. А с виду мальчик такой мальчик... Если я за ним плотно хожу и прошу подсказать комплекс на день рук, ног, внимательно и заинтересовано слушаю, переспрашиваю - он идет навстречу. Будьте настойчивее. Это в Ваших интересах.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу