Пьера Безухова• 14 апреля 2016
Девочки помогите советом. Кто посещает тренаж. зал
Записалась в тренаж. На днях иду, а вот с чего начинать не знаю( Как правильно кушать до тренировки и после, ходить буду либо в утра либо в 12 дня. С каких тренажеров начинать? Если не трудно, дайте совет.
21
0
Очень важно делать упражнения правильно, тренер Вам покажет как правильно их делать, иначе Вы будете терять время впустую или куда хуже-повредите себе позвоночник и тд.
На завтрак лучше есть углеводы, от белков может быть сонливость, кофе лучше не пить. Перед тренировкой разогреться, беговая дорожка или орбитрек минут 10. Потом тренажерный зал. Если занимаетесь без тренера, лучше первую неделю походите по присматривайтесь, кто-что делает, попробуйте тренажеры, ставьте вес минимальный. Но лучше взять конечно тренера на первые три занятия, чтоб он все показал, и рассказал, составил программу. Самой сложно правильную программу составить, очень много надо читать и смотреть видео.
После тренировки если вы худеете, то кушать желательно через 1,5 часа, т.к. идет сжигание жира. Пища это белок, овощи и немного углеводов. Если с весом все в порядке, а хотите только подкачать мышцы и подтянуть тело, то есть надо через 30мин. после тренировки.
После тренировки если вы худеете, то кушать желательно через 1,5 часа, т.к. идет сжигание жира. Пища это белок, овощи и немного углеводов. Если с весом все в порядке, а хотите только подкачать мышцы и подтянуть тело, то есть надо через 30мин. после тренировки.
тогда берите друга который разбирается, или смотрите информацию о занятиях в интернете. есть хороший сайт ’Твой тренер! - там можно посмотреть программы для девушек.
Ешьте меньше сладостей и жирного , жаренного , пейте больше воды, кушайте так, чтобы никогда не испытывать голода - иначе мышцы расти не будут, им нужен постоянно ’строительный материал’ - тоесть белок. Ешьте вареный куриный белок каждый день 2 шт , больше белковой пищи - рыба,курица, индейка.
с каких тренажеров начинать-никто Вам не скажет, потому что не понятно чего Вы хотите добиться-убрать жир или нарастить мышцы.
Делайте базу - вам пока этого хватит, дальше - читайте в интернете коль нет тренера в зале .
Спасибо вам огромное за советы. Да, похудеть для начала немного надо, а потом подкачаться). Вот уже думаю, может лучше на фитнесс аэробику нужно идти, как думаете? .
Тогда придется поработать самой над программой. По ищите в интернете, программы для начинающих. Все методом проб и ошибок. Приседать с весом сразу я Вам не советую, сначала нужно укрепить мышечный корсет, чтоб потом проблем не было.
У Вас какой рост и вес? И телосложение.
) Спасибо, Вы правы. У меня две проблемы - живот, и ноги с попой, вернее три проблемы) И 5 кг лишние. Воду пью, стараюсь правильно питаться.
Но по отдельности нельзя работать, работать над телом надо комплексно.
Упражнения для попы и ног вы не сможете делать без стабилизатора, а это наш корсет, мышцы спины и пресс. Также должны быть крепкие руки.
налегайте на кардио тренажеры,качайте пресс, Вы должны выходить из зала мокрая, не жалейте себя, иначе не будет результата. С весами наоборот - очень осторожно догружайте,когда чувствуете что уже готовы пойти дальше.
Если брать по бодибилдингу, то ваш тип тела называется Эндоморф. Эндоморфы легко набирают вес преимущественно на животе, бедрах и плечах. Вам лучше тренироваться по 1,5 часа, начиная с хорошей разминки. А после тренировки желательно еще походить или побегать на дорожке минут 30-40. Ваш тип тела хорошо набирает мышечную массу, но вот с жиром прощаться не любит, поэтому надо пересмотреть питание.
Я бы для начала взяла 1 инд. тренировку с тренером. Он все расскажет и распишет программу тренировок, вы запишете и будете работать по конспекту, так сказать. Это было бы более правильно, чем спрашивать здесь. Все разные.
Уже прочла. Не может быть, чтобы в зале никого не было (вроде тренера). Тот кто этот зал ’открывает’, следит, работает там. Даже в самом захудалом зале есть такой человек. Там же у вас не баба Даша на входе сидит) Попросите расписать вам програму, объяснить с чего начинать тренировку и как правильно делать упражнения.
Мне нравится этот сайт:
Может будет вам полезным...
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу