Анчо Ус• 04 октября 2016
Похудение, подсчет калорий и спорт. подскажите
Девочки, кто имел успешный опыт похудения , дайте совет.
2 недели на правильном питании, 1300 кКал в среднем в день, я кормлю сынулю сисией.
За 2 недели - 4 кг
Для меня это прогресс, после родов 17 лишних кг и за 6 месяцев ничего не уходило, периодически занималась, но без толку.
Сейчас подключила бег 11 км, пресс, стоит ли с гантелями работать(приседание,махи)? не навредит ли лактации. Занимаюсь с 21.30 до 22.30.
Подскажите, сколько калорий добавить в дни когда занимаюсь? чего больше есть Б , Ж или У?
и можно ли заниматься 6 дней в неделю или лучше 3?
2 недели на правильном питании, 1300 кКал в среднем в день, я кормлю сынулю сисией.
За 2 недели - 4 кг
Для меня это прогресс, после родов 17 лишних кг и за 6 месяцев ничего не уходило, периодически занималась, но без толку.
Сейчас подключила бег 11 км, пресс, стоит ли с гантелями работать(приседание,махи)? не навредит ли лактации. Занимаюсь с 21.30 до 22.30.
Подскажите, сколько калорий добавить в дни когда занимаюсь? чего больше есть Б , Ж или У?
и можно ли заниматься 6 дней в неделю или лучше 3?
27
0
Скачайте программу на телефон или планшет, называется счетчик калорий, зелененькая иконка. Он будет вам считать необходимые кбжу, плюсуйте на ГВ 300ккал.
я пока кормила не занималась и на диетах не сидела.
Попробовала - молоко резко на убыль пошло. Правда на ГВ похудела почти до нормы. Стала закругляться - начала спортом заниматься.
ПС Вредную пищу в принципе стараюсь не кушать.
Попробовала - молоко резко на убыль пошло. Правда на ГВ похудела почти до нормы. Стала закругляться - начала спортом заниматься.
ПС Вредную пищу в принципе стараюсь не кушать.
Я думаю, что 1300 это для вас маловато
Подписалась в группу с Джиллиан и там есть файл для просчёта
Так вот мне с дефицитом насчитало 1650 ккал
И я не кормящая мама.
Вот с понедельника закинула весы (взвешиваться буду только по понедельникам) и пытаюсь кушать на такое кол-во
Из спорта у меня каждый день Джилл
Подписалась в группу с Джиллиан и там есть файл для просчёта
Так вот мне с дефицитом насчитало 1650 ккал
И я не кормящая мама.
Вот с понедельника закинула весы (взвешиваться буду только по понедельникам) и пытаюсь кушать на такое кол-во
Из спорта у меня каждый день Джилл
1300 это очень мало, вы замедляете метаболизм, у вас скоро или на 1300 вес вверх полезет или просто начнут некрасивые жировые отложения появляться (т.е. худые ноги, например, но все в бугорках жира или галифе, или тощие ребра но валик на животе). Вместо бега можете попробовать тренировки Дж.Дженкинс, очень эффективные.
Мне рассчитали 1800 кКал с дефицитом, но с едой в пароварке столько не выходит, не получается столько кушать,привыкла к маленьким порциям, иногда 1500-1600кКал бывает(но редко), с 1300 я не голодаю
Это не правильно блин( Но я так долго ждала что вес пойдет вниз, боюсь если буду больше жрать , снова остановиться или +
Поругайте меня!
Это не правильно блин( Но я так долго ждала что вес пойдет вниз, боюсь если буду больше жрать , снова остановиться или +
Поругайте меня!
Могу сказать, что с подсчетом кбжу, просто добавляя нужные ккал. сначала на беременность а потом на ГВ я пришла к 53 кг. из них 17%жира, а забеременнела с весом 72 кг., всю беременность считала свой ЗДОРОВЫЙ рацион и занималась йогой, вышла из роддома 58 кг., молока было хоть залейся (сиськи с 1 размера превратились сначала в 5, потом в уверенный 3) свернула ГВ в 1,5 только потому что надоело вставать ночами.
Итого - физкультура и правильное питание никак не мешают ни беременности, ни ГВ, а совсем наоборот!
Итого - физкультура и правильное питание никак не мешают ни беременности, ни ГВ, а совсем наоборот!
Ответ дляБожья коровка
вообще то там кардио
смотря что
Я начала делать НПЗ и там только силовые
УМ - полное кардио, и причём очень жёсткое
Просматривала для мам - там вроде не так уж и сложно
Есть ещё и для новичков - тоже с него можно начать.
Или же прыжки заменить на ходьбу.
Кстати, автор, можете ещё Лесли попробовать.
От этого точно молоко не пропадёт и суставы будут целы.
Я начала делать НПЗ и там только силовые
УМ - полное кардио, и причём очень жёсткое
Просматривала для мам - там вроде не так уж и сложно
Есть ещё и для новичков - тоже с него можно начать.
Или же прыжки заменить на ходьбу.
Кстати, автор, можете ещё Лесли попробовать.
От этого точно молоко не пропадёт и суставы будут целы.
Ответ дляБожья коровка
вообще то там кардио
а как ваша программа называется?
я занималась СФ за 30 дней, много с гантелями, а на прижках суставы болят
я занималась СФ за 30 дней, много с гантелями, а на прижках суставы болят
вот у вас пускай и будет режим для поддержания, т.к. ГВ и так создает нужный дефицит, главное старайтесь соблюдать кбжу, поначалу очень с сложно, мы же привыкли есть много жира и углеводов а белка. мало, но потом привыкаешь и от белка зодишь сытый и довольный, не тянет на булки или конфеты (хотя 1-2 раза в неделю не помешает).
мне оказалось не сложно, углеводов не добираю.
Я считаю, что съела до обеда, потом планирую ужин и перекус с учетом БЖУ.
Я считаю, что съела до обеда, потом планирую ужин и перекус с учетом БЖУ.
Калорийность рациона 1300 навредит лактации...
Если не голодаете, то скорее всего уже замедлили свой обмен веществ.
Рацион кормящей должен быть более каллорийым.
Если не голодаете, то скорее всего уже замедлили свой обмен веществ.
Рацион кормящей должен быть более каллорийым.
Смотрите, не шутите с этим.
Лучше закончить ГВ, а потом уже серьезно заняться коррекцией фигуры - спорт, силовые, диета...
Вообще крепатура может повлиять на качество молока.
Лучше закончить ГВ, а потом уже серьезно заняться коррекцией фигуры - спорт, силовые, диета...
Вообще крепатура может повлиять на качество молока.
моя программа’ сам себя развлека’ 3 дня через 1 день ,занятия в тренаж.зале 1 силовые 20 -30 минут кардио
Рассчитайте себе правильно калории
((10 х вес в кг.) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) -161) х А =калории в сутки
А это уровень активности человека
х 1,2 минимальная артивность, работа в офисе
х 1,375 тренировки 1-2 раза в неделю, прогулки
х 1,55 тренировки 3 раза в неделю, прогулки
х 1,725 тренировки 5 раз в неделю, ативный образ жизни
далее:
для жиросжигания: нужно создать дефицит от получившийся цифры отнимите -25%
для набора мышечной массы: нужно создать профицит калорий +25
Если вы на грудном вскармливание дефицит создавать не нужно, просто тренируйтесь, дефицит вам создаст лактация.
Силовые тренировки не вредят лактации просто нужно пить больше воды и все.
Прежде чем качать пресс после родом убедитесь что у вас нет диастаза. При диастазе качать пресс запрещено, можно делать только упражнение ’вакуум’.
Если занимаетесь бегом во время грудного вскармливания одевайте тугой топ, нужно хорошо закрепить грудь, что бы она не тряслась.
((10 х вес в кг.) + (6,25 х рост в см) - (5 х возраст в годах) -161) х А =калории в сутки
А это уровень активности человека
х 1,2 минимальная артивность, работа в офисе
х 1,375 тренировки 1-2 раза в неделю, прогулки
х 1,55 тренировки 3 раза в неделю, прогулки
х 1,725 тренировки 5 раз в неделю, ативный образ жизни
далее:
для жиросжигания: нужно создать дефицит от получившийся цифры отнимите -25%
для набора мышечной массы: нужно создать профицит калорий +25
Если вы на грудном вскармливание дефицит создавать не нужно, просто тренируйтесь, дефицит вам создаст лактация.
Силовые тренировки не вредят лактации просто нужно пить больше воды и все.
Прежде чем качать пресс после родом убедитесь что у вас нет диастаза. При диастазе качать пресс запрещено, можно делать только упражнение ’вакуум’.
Если занимаетесь бегом во время грудного вскармливания одевайте тугой топ, нужно хорошо закрепить грудь, что бы она не тряслась.
Спасибо большое!
С дефицитом вышло 1890, но я не могу их наесть при правильном питании, если все на пару варить
С дефицитом вышло 1890, но я не могу их наесть при правильном питании, если все на пару варить
Правильно питание это не обязательно пару. Это питание натуральными продуктами, без полуфабрикатов. Мясо, птица, рыба, творог,яйца, молочные продукты, крупы, овощи, фрукты, ягоды, натуральные масла.
При похудении белки должны составлять 35%, углеводы 45%, жиры 20% от дневного рациона
Можно тушить, запекать в духовке, делать на пару, жарить на антипригарной сковороде без масла (даже иногда можно с небольшим количеством масла, только не забыть это масло вписать в свой рацион.)
Исключите колбасы, пельмени, майонез и пр. полуфабрикаты, торты, пирожные конфеты, печенья. Минимизируйте потребление сахара, муки.
Из промышленных сладостей можно черный шоколад, зефир (читайте состав), пастилу, сухофрукты, мед. Вкусняшки нужно вписывать в свой каллораж и они должны составлять не более 10% от общего количества калорий в день.
Если не можете столько съесть дробите на 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями.
Считать калории нужно из всего что вы едите и пьете.
При похудении белки должны составлять 35%, углеводы 45%, жиры 20% от дневного рациона
Можно тушить, запекать в духовке, делать на пару, жарить на антипригарной сковороде без масла (даже иногда можно с небольшим количеством масла, только не забыть это масло вписать в свой рацион.)
Исключите колбасы, пельмени, майонез и пр. полуфабрикаты, торты, пирожные конфеты, печенья. Минимизируйте потребление сахара, муки.
Из промышленных сладостей можно черный шоколад, зефир (читайте состав), пастилу, сухофрукты, мед. Вкусняшки нужно вписывать в свой каллораж и они должны составлять не более 10% от общего количества калорий в день.
Если не можете столько съесть дробите на 5-6 приемов пищи в день небольшими порциями.
Считать калории нужно из всего что вы едите и пьете.
Я больше всего сбросила кг занимаясь на велотренажере, больше всего сжигается калорий когда основная нагрузка идет на ноги, и пила жиросжигатели на основе L-карнитин. За 1.5 месяца я сбросила 8 кг. Покупала не дорогой тренажер в спорт магазине работает не хуже магнитных.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу