Девочки , диета длЯ беременной. Помогите и подскажите .

Не сидеть на диване! Кушать меньше, а лучше исключить -соль,сахар

Разгрузочные дни на яблоках можно

Мне воачь советовал один раз в геделю делать разгрузочный день.Вернее он мне настоятельно рекомендовалНо мне было как то пофиг.

Нет, нет и ещё раз нет! Единственное, что можно ограничить - сладкое и мучное. Только сегодня утром думала об этом. Со старшими детьми, будучи беременной, ’держала фигуру’ и как результат - паршивые зубы у детей и слабый иммунитет. Когда была беременна младшими, муж буквально откармливал меня всеми ’хотелками’ - у младших зубки-жемчужинки, насморки-кашли проходят за пару дней. Потом похудеете, без фанатизма, конечно, но кушайте, если хочется. Берегите себя и будьте здоровенькими!

Да именно так вчера мне тоже соаетовал врач .

Спасибо , но вес на грани ожирения ....
Гинеколог сказала срочно убрать легкие углеводы ...
Таки да , я сорвалась на булках, шоколад , мороженое и Т д .
Но я так привыкла к системе , кто б прописал и я б следовала чётко инструкциям

Спасибо . Да вы правы ,3 недели лежания пластом дали результат .
Жаль , но физ нагрузки запрещены , есть особенность .
Поэтому срочно взяться за питание был вердикт .

вот это не мое. из одной из темок тут девочка выкладывала
1.Овощи перед употриблением оставляем в холодной соленой воде на 30 мин., это позволит нитратам, если таковые есть, перейти в воду.
2. Покупаем говядину, а не телятину, т.к. говяжье мясо способствует хорошему гемоглобину.
3. Помним, что пить можно только через 45-60 мин. после еды.

Понедельник.
1-й завтрак. Омлет из 2-х яиц + кусочек темного хлеба + ½ сладкого перца.
2-й завтрак: Тертая морковь + тертое яблоко 150г.
Обед. Овощное рагу без картофеля с телятиной 300г.
Полдник. Натуральный йогурт 150г.
Ужин. Запеченная рыба 150г.+ салат с помидорами, огурцами, листьями салата и укропом 150г.
На ночь можно выпить стакан кефира 150мл.

Вторник
1-й завтрак. Творог рыночный, взбитый с натуральным йогуртом(кефиром) и любой замороженной ягодой 50г. + 1 ч.л. меда.
2-й завтрак: Банан 1 шт.
Обед. Борщ постный 300г. + куриная грудка отварная 70г.
Полдник. Яблоко + 30г. миндаля.
Ужин. Салат из тертой свеклы(отваренной или запеченной в духовке), заправленный натур. йогуртом150г. + тушеная говядина 120г.
На ночь можно выпить стакан кефира 200мл.

Среда.
1-й завтрак. 2 кусочка цельнозернового хлеба с печеночным паштетом(говяжья печень) + салат из тертой моркови и помидора с раст. маслом 150г.
2-й завтрак. Фруктовый салат из мандарина, киви и яблока 200г.
Обед. Плов с курицей 300г. + огурец 1 шт.
Полдник. Натуральный йогурт 150г.
Ужин. Рыба белых сортов, запечённая с луком 150г. + салат из пекинской капусты, огурца и сладкого перца с укропом. Заправить раст. маслом или натуральным йогуртом. 150г.
На ночь можно выпить 200мл. кефира.

Четверг
1-й завтрак. Овсяная каша на молоке с кусочками инжира и кураги 300г.(сухофрукты обдаем кипятком, режем и добавляем в готовую кашу).
2-й завтрак. Салат из груши, яблока и апельсина 200г.
Обед. Плов с курицей 300г. + огурец 1 шт.
Полдник. Адыгейский сыр 30г. + ½ помидора.
Ужин. «Тосканский салат» 200г. + Буженина из куриной грудки, запечённая в фольге 100г.
Чиабатту порезать на кусочки и обжарить на сухой сковородке(можно взять тостерный хлеб с высевками). Нарезать помидоры и выложить в чашку.
Добавить базилик, петрушку, листья салата (порвать), оливковое масло, сок лимона, соль, перец. Всё берётся в произвольном количестве, по вашему вкусу. Добавить подсушеный хлеб, перемешать. Посыпать кубиками феты или брынзы.
На ночь можно выпить 200мл. кефира.

Пятница
1-й завтрак. Гречневая каша на молоке + 1ч.л. меда 300г.
2-й завтрак. Запечённые яблоки с изюмом и корицей 2 шт.
Обед. Паровые котлеты с гречкой 2 шт. + салат из тертой моркови с зеленью и йогуртом. Чеснок по желанию. 150г.

½ стакана гречневой крупы, 300г куриного фарша, 1 большая морковь, 1 большая луковица, 1 яйцо, соль. Гречку сварить до готовности. Морковь и лук почистить и измельчить в блендере, добавив яйцо и соль. Добавить получившуюся массу к фаршу, перемешать. Добавить гречку, хорошо перемешать. Добавить перец и любимые специи. Мокрыми руками формируем небольшие шарики и выкладываем их в пароварку. Готовить 30-40 минут. Котлеты можно тушить и на сковородке.
Полдник. Творог 50г. + мандарин 2 шт.
Ужин. Красная раба на пару 150г. + замороженная овощная смесь на пару.(После готовности сбрызнуть оливковым маслом и соевым соусом) 150г.
На ночь можно выпить кефир 150мл.

Суббота
1-й завтрак. Картофельное пюре 200г. + кислая капуста 100г.
2-завтрак. Салат из яблока и киви 250г.
Обед. Овощной суп 300г. + отварная говядина 50г.
Полдник. Натуральный йогурт 150г. + апельсин.
Ужин. Салат ’Парижель’ 300г.
1 огурец (снять шкурку), 1 помидор, 1 сладкий перец, 2-3 столовых ложек кукурузы консервированной, куриная грудка отварная (снять шкурку и убрать кости), 1 столовая ложка йогурта натурального, соль, перец по вкусу, укроп.
Огурцы нашинковать тонкой соломкой, добавить в салатник. Филе курицы разобрать на волокна, добавить к огурцам. Остальные овощи нашинковать небольшими кусочками, добавить кукурузу. Посолить, поперчить, добавить йогурт, перемешать.
На ночь можно выпить кефир 200г.

Воскресенье ПАСХА!
1-й завтрак. Кусок пасхи(можно со сливочным маслом) + 1-2 яйца + нарезка из огурцов и помидоров.
2-завтрак. Мандарины 2 шт. + чернослив 5 ягод.
Обед. Суп-пюре из чечевицы(постный) 300г.
Полдник. Натуральный йогурт 150г. + яблоко.
Ужин. Салат из разных видов салатных листьев с помидором и тушеной печенью. Зелень и кунжут по вкусу. Заправка из соевого соуса, лимонного сока и раст. масла. 300г.
На ночь можно выпить стакан кефира 200г.

На ночь можно пить кефир по 150мл.

Понедельник
1-й завтрак. Творог с изюмом и курагой 250г. + 1ч.л. меда.
2-й завтрак. Банан 1 шт.
Обед. Суп овощной + куриное мясо отварное 50г.
Полдник. Натуральный йогурт 150г.
Ужин. Мясо по-французски лайт 150г. + салат из тертой моркови со сметаной и зеленью 150г.

Вторник
1-й завтрак. Гречневая каша с молоком и 1ч.л. меда 250г.
2-й завтрак. Груша 1 шт. + мандарин 1 шт.
Обед. Бурый рис, тушеный с луком, морковью и куриной грудкой 250г. + отварная свекла с натур. йогуртом и зеленью 100г.
Готовим почти также как плов, контролирую кол-во раст. масла. Фактически это каша с луком, морковью и кур. грудкой.
Полдник. Натуральный йогурт 150г.
Ужин. Салат из пекинской капусты с помидором, сладким перцем и зеленью 150г.
+ рыба на пару или запечённая 150г.

Среда. Разгрузочный день.
Запекаем буженину из телятины 400г. + делаем салат из разных видов салатных листьев с огурцом, помидорами черри и укропом 900 г. Заправляем оливковым маслом и соевым соусом. Посыпаем семенем кунжута.
Если хочется есть, пьем кефир.
Разделяем на 5 равных порций и едим в течение дня.

Четверг
1-й завтрак. 3 ломтика хлеба из муки грубого помола, 1/2 авокадо, 1 помидор, 1 ч.л. , 3 ломтика куриной грудки, кунжут, несколько веточек укропа, соль, перец.
Авокадо почистить, удалить косточку, нарезать тонкими пластинками. Помидоры нарезать тонкими ломтиками. На хлеб выложить авокадо, посыпать кунжутом, выложить мясо, сверху помидоры. Посолить и поперчить, украсить укропом.
2-й завтрак. Киви + мандарин 2 шт.
Обед. Суп фасолевый 350г.
Полдник. Натуральный йогурт 150г.
Ужин. Рыба, тушенная с луком и морковью 150г. + салат из огурца, помидора, сладкого перца с укропом и зеленым луком, заправленный йогуртом 200г.
Лук нарезать кубиками, морковь натереть на крупной терке. Рыбу нарезать небольшими кусочками. На сковороду с маслом(1-2ст.л.) выложить овощи и протушить их. Добавить к овощам рыбу, долить воды 2 ст.л., посолить и готовить до готовности, добавив 2ст.л. сметаны. Посыпать укропом.

Пятница
1-й завтрак. Пшённая каша на молоке с 1ч.л. меда 300г.
2-й завтрак. Финики или инжир 50г.
Обед. Картофель отварной 100г. + слабосоленая рыба 50г. + салат белокочанной капусты с огурцом и укропом 150г.
Полдник. Натуральный йогурт 150мл.
Ужин. Запечённое в духовке куриное бедро 1 шт.(без кожи) + салат 200г.
1 морковь, 1 помидор, 1/2 сладкого перца, 1/2-1/3 банки консервированной кукурузы, сок лимона по вкусу, 2 ст. л. растительного масла, пучок зелени, специи по вкусу.

Суббота
1-й завтрак. Бутерброды из цельнозернового хлеба с печеночным паштетом и кружочками помидоров 2шт.
Печень тушим с луком и морковью. Перемалываем блендером, если нужно добавляем немного теплого молока для более легкой консистенции.
2-завтрак. Теплый фруктовый салат 250г.
Теплый фруктовый салат(яблоко, мандарин, банан, киви режем кубиками. Можно добавить немного для аромата каких-нибудь замороженных ягод. На сковородке растапливаем 1ч.л. сливочного масла, выкладываем фрукты и ягоды. Тушим под крышкой минуты 3-5, пока яблоки не станут мягкими. Добавляем 1ч.л. меда или варенья, посыпаем корицей).
Обед. Постный борщ 350г.
Полдник. Натуральный йогурт 150мл.
Ужин. Салат из кальмара, огурца и яиц 350г.
На 4 порции:2 крупных тушки кальмара (около 400 г в сумме); 4 сваренных вкрутую яйца; 4 пера зеленого лука; 300г. зеленого салата; 1 средний огурец; соль и молотый черный перец по вкусу; 1 ч.л. горчицы; 4 ст.л. натурального йогурта.
Тушки кальмара очищаем от пленок и хорошо моем. Кладем в подсоленную кипящую воду и варим в течение 3 минут. Вынимаем шумовкой и оставляем остывать. Огурец нарезаем соломкой, каждое яйцо разрезаем на 6 частей. Салатные листья крупно рвем руками, кладем на блюдо. Кальмаров нарезаем соломкой. Зеленый лук мелко рубим. Кладем кальмары, огурец, яйца и лук поверх салатных листьев. Солим и перчим по вкусу. Заправляем смесью йогурта и горчицы.
Вместо кальмара можно взять мясо криля консервированное.

Воскресенье
Завтрак. Творог с изюмом и йогуртом 200г.
2-й завтрак. Киви + апельсин.
Обед. Куриный суп с бурым рисом 300г. + отварная кур. грудка 70г.
Полдник. Натуральный йогурт 150г.
Ужин. Салат из разных видов салатных листьев с помидором и отварной красной рыбой. Зелень и кунжут по вкусу. Заправка из соевого соуса, лимонного сока и раст. масла. 300г.

я сама не дождусь уже овощей весенних. пока спасаюсь яблоками в качестве перекусов (покупаю 2 кг на работу и терскаю неделю). надо еще брынзы купить. а так особо не диечусь, эхххх поскорее бы уже овощи... салатами с удовольствием бы наедалась вместо булок:)))

Спасибо вам огроменное !
Чуть не рс плакалась от радости .

Ну что вы)))
На здоровье

Чтоб надуло как шарик

Гуляйте, ходите, кушать нужно все, но понемногу, не есть булок, а толтко то, что нужно ребенку и вашему организму- молочка, мясо, крупы, фрукты-овощи-сухофрукты

Беременность не самое лучшее время для похудения, Кушайте правильно и в меру, без пищевого мусора и ведите активный образ жизни. Если раньше занимались спортом фигуру быстро после родов вернете, не переживайте.