Как мне похудеть?

Писала в другой теме, вынесу вопрос отдельно.
Ем немного, порции небольшие. Не ем сахар и покупные сладости - печенье, зефир, мармелад и т.п., этого в меню нет или очень редко (раз в месяц).
Больше есть полезной еды я пробовала, движимая идеей, что у меня вес стоит из-за того что мало ем, как раз подписалась на жиркиллер к Обуховскому, он давал меню, ну я и по нему пошла. Во-первых, я просто не смогла съесть все что нужно. Во-вторых, вес тут же попер вверх! Несмотря на ежедневные тренировки (и это не были вдруг отросшие мышцы вместо жира)
Короче, не знаю, что делать. Еще меньше есть глупо. Больше двигаться? Тренажерка дважды в неделю - час силовых и полчаса кардио. Ребенок 4 лет, т.е. гуляю с ним минимум раз в день. Работаю дома да, работа сидячая.
Например, мой средний день:
кофе с молоком, творог 5% (везде порции в среднем как блюдце, может, когда мясо и салат, тогда как порционная тарелка без горы).
2-3 персика или нектарина
салат помидоры, огурец, зелень, лук, заправлен растительным маслом + гречневая каша или котлета
кофе с молоком, 10 орешков фундука, кусочек твердого сыра
скумбрия гриль и овощной салат
Хлеба нет, сахара нет, жареного практически нет, бульонов нет, никаких булок, маргарина, майонеза - и в помине нет.
Щитовидку проверяла.
Спорт 2 раза в неделю (час тренажерка и 30 мин. кардио).
Одна прогулка на улице в день - гуляю с ребенком 4 лет, иногда во дворе, иногда вечером пешком далеко, он на велике, мы с мужем гуляем.
Сплю с 12-1 ночи до 7 утра, мало, знаю, но догоняюсь в обед частенько.
Работа дома за компом, часов 4-5 сижу, это увы, да.
Жрать меньше не вариант, спорта больше? чего делать-то?
вес 84 (стабилен уже лет огого как), рост 168, мне 44.
Подкиньте умных мыслей, плиз.