кошкомышь• 12 июля 2018
Как мне похудеть?
Писала в другой теме, вынесу вопрос отдельно.
Ем немного, порции небольшие. Не ем сахар и покупные сладости - печенье, зефир, мармелад и т.п., этого в меню нет или очень редко (раз в месяц).
Больше есть полезной еды я пробовала, движимая идеей, что у меня вес стоит из-за того что мало ем, как раз подписалась на жиркиллер к Обуховскому, он давал меню, ну я и по нему пошла. Во-первых, я просто не смогла съесть все что нужно. Во-вторых, вес тут же попер вверх! Несмотря на ежедневные тренировки (и это не были вдруг отросшие мышцы вместо жира)
Короче, не знаю, что делать. Еще меньше есть глупо. Больше двигаться? Тренажерка дважды в неделю - час силовых и полчаса кардио. Ребенок 4 лет, т.е. гуляю с ним минимум раз в день. Работаю дома да, работа сидячая.
Например, мой средний день:
кофе с молоком, творог 5% (везде порции в среднем как блюдце, может, когда мясо и салат, тогда как порционная тарелка без горы).
2-3 персика или нектарина
салат помидоры, огурец, зелень, лук, заправлен растительным маслом + гречневая каша или котлета
кофе с молоком, 10 орешков фундука, кусочек твердого сыра
скумбрия гриль и овощной салат
Хлеба нет, сахара нет, жареного практически нет, бульонов нет, никаких булок, маргарина, майонеза - и в помине нет.
Щитовидку проверяла.
Спорт 2 раза в неделю (час тренажерка и 30 мин. кардио).
Одна прогулка на улице в день - гуляю с ребенком 4 лет, иногда во дворе, иногда вечером пешком далеко, он на велике, мы с мужем гуляем.
Сплю с 12-1 ночи до 7 утра, мало, знаю, но догоняюсь в обед частенько.
Работа дома за компом, часов 4-5 сижу, это увы, да.
Жрать меньше не вариант, спорта больше? чего делать-то?
вес 84 (стабилен уже лет огого как), рост 168, мне 44.
Подкиньте умных мыслей, плиз.
Ем немного, порции небольшие. Не ем сахар и покупные сладости - печенье, зефир, мармелад и т.п., этого в меню нет или очень редко (раз в месяц).
Больше есть полезной еды я пробовала, движимая идеей, что у меня вес стоит из-за того что мало ем, как раз подписалась на жиркиллер к Обуховскому, он давал меню, ну я и по нему пошла. Во-первых, я просто не смогла съесть все что нужно. Во-вторых, вес тут же попер вверх! Несмотря на ежедневные тренировки (и это не были вдруг отросшие мышцы вместо жира)
Короче, не знаю, что делать. Еще меньше есть глупо. Больше двигаться? Тренажерка дважды в неделю - час силовых и полчаса кардио. Ребенок 4 лет, т.е. гуляю с ним минимум раз в день. Работаю дома да, работа сидячая.
Например, мой средний день:
кофе с молоком, творог 5% (везде порции в среднем как блюдце, может, когда мясо и салат, тогда как порционная тарелка без горы).
2-3 персика или нектарина
салат помидоры, огурец, зелень, лук, заправлен растительным маслом + гречневая каша или котлета
кофе с молоком, 10 орешков фундука, кусочек твердого сыра
скумбрия гриль и овощной салат
Хлеба нет, сахара нет, жареного практически нет, бульонов нет, никаких булок, маргарина, майонеза - и в помине нет.
Щитовидку проверяла.
Спорт 2 раза в неделю (час тренажерка и 30 мин. кардио).
Одна прогулка на улице в день - гуляю с ребенком 4 лет, иногда во дворе, иногда вечером пешком далеко, он на велике, мы с мужем гуляем.
Сплю с 12-1 ночи до 7 утра, мало, знаю, но догоняюсь в обед частенько.
Работа дома за компом, часов 4-5 сижу, это увы, да.
Жрать меньше не вариант, спорта больше? чего делать-то?
вес 84 (стабилен уже лет огого как), рост 168, мне 44.
Подкиньте умных мыслей, плиз.
показать весь текст
70
0
Мой личный опыт. Я худею только на 1000-1200, меню ВАУБОДИ, ЖИРКИЛЛЕР, по Соколовой с 1500-1700 для меня более чем обильно. Два раза в неделю разгрузочный. То что для русского- зима, для немца - смерть. Если Вы не худеете, значит много едите. Всё.
Все эти разговоры ’ я мало ем’ всего лишь разговоры . Блюдце, тарелка, с горкой без горки, как приготовлено - никому не известно.
Может Вы наедаете на 3 т. калорий?
Пока не будет строгого подсчета, это все на уровне гаданий - а почему я не худею?
Может Вы наедаете на 3 т. калорий?
Пока не будет строгого подсчета, это все на уровне гаданий - а почему я не худею?
ну так на жиркиллере рассчитываю же калораж по вашей массе? а вы едите меньше, что ли? мне там и насчитали 1700. прорву еды
Вам так кажется. Стартовали вместе с подругой и сестрой, всем одно и тоже предложили...
А вот когда худела в Грации, то получила, действительно, индивидуальный подход. Но это было пятнадцать лет назад.
Повторюсь третий раз. Если Вы не худеете, значит много едите. Только так. Я как-то смотрела передачу в певицей Валерией, так она сидит на 800-950, в обычной жизни больше 1200 не ест. И ничего, в обмороки не падает (а она, я думаю, вспахивает и в тренажерка, и на репетициях). Не жалейте себя, тогда и похудеете.
А вот когда худела в Грации, то получила, действительно, индивидуальный подход. Но это было пятнадцать лет назад.
Повторюсь третий раз. Если Вы не худеете, значит много едите. Только так. Я как-то смотрела передачу в певицей Валерией, так она сидит на 800-950, в обычной жизни больше 1200 не ест. И ничего, в обмороки не падает (а она, я думаю, вспахивает и в тренажерка, и на репетициях). Не жалейте себя, тогда и похудеете.
я сейчас на 1700в день, я Вам чесно скажу и не сильно наедаюсь, если сьем малюсенький бутерброт с колбасой, все больше ничего нельзя ,тянет на 700,
Всё, что вы написали, конечно, хорошо. Но увы если у вас был сильный дефицит, что скорее всего, то вы в любом случае будете, увеличивая калорийность, поправляться. Иначе вес не сдвинуть. Тренировки тоже надо менять. Ориентироваться по размерам порций можно когда точно знаешь калорийность рациона и меню составляешь уже со знанием каких продуктов сколько нужно.
Ну и торт калорийный, и свиной окорок, но я-то не ем вредных продуктов, а на жиркиллере из полезностей сразу горы еды получаются.
Вы хотите сказать, что Так и надо есть положенное число калорий и ждать после набора похудения? Ох как это страшно мне))).
А почему менять тренировки? Потому что не худею от них? Я пошла в первую очередь ради здоровья, а то спина болит, сосуды на погоду реагируют...похудение оно ж вроде на кухне в первую очередь
А почему менять тренировки? Потому что не худею от них? Я пошла в первую очередь ради здоровья, а то спина болит, сосуды на погоду реагируют...похудение оно ж вроде на кухне в первую очередь
Ой да ладно, горы еды. На какую калорийность эти горы еды?
Я сейчас в коридоре 1400-1600 и никаких гор еды у меня нет.
Вы что-то не правильно считаете.
И тренировочный объем у меня 8-9 часов в неделю.
Основная проблема тех, кто якобы и кушают правильно и тренируются и результата нет - это переоценка своей физ. активности, и недооценка своего рациона.
Если бы Вы все продукты пропускали через весы, и все высчитывали, то не говорили бы про горы еды.
Я сейчас в коридоре 1400-1600 и никаких гор еды у меня нет.
Вы что-то не правильно считаете.
И тренировочный объем у меня 8-9 часов в неделю.
Основная проблема тех, кто якобы и кушают правильно и тренируются и результата нет - это переоценка своей физ. активности, и недооценка своего рациона.
Если бы Вы все продукты пропускали через весы, и все высчитывали, то не говорили бы про горы еды.
Если был сильный дефицит, то первая реакция организма, пока он не поймет, что это не лишнее, а необхимая ваша норма калорийности, будет набор. Поэтому я повышать калорийность тоже надо грамотно. Не на 500 за раз, а на 100, к примеру, на недели 2-3. Выходить из ямы сложно, долго и хорошо, если проблем со здоровьем нет. Тренировки, тем более, в вашем возрасте, необходимы, мало физактивности у вас.
На 1700. Обед съесть нереально. Вы видели как выглядит 200 г капустгого салата, 170 г мяса и 130 каши? Это почти полкило еды, она в тарелку не влезает!
Странно.. я бы похудела, если бы хватило силы воли так питаться.
Попробуйте раз в неделю делать разгрузочный день.
Или не есть после шести.
Попробуйте раз в неделю делать разгрузочный день.
Или не есть после шести.
На 1700 не похудеете, не тот возраст, и не та активность у Вас.
У меня 1600 это поддержка, и 4 силовых в неделю, 4 кардио.
У меня 1600 это поддержка, и 4 силовых в неделю, 4 кардио.
там расчет от веса идет. Я тоже считаю что это много, об этом и пишу. Однако все (все!) счетчики калорий, ЗОЖ и другие уважаемые ресурсы говорят, что мне надо есть на 1700. У вас, небось, вес-то другой.
Уменьшайте калорийность, смотрите результат, разгоняйте метаболизм физ. нагрузками.
1700 много!
Да, сейчас у меня вес другой, минус 14 кг за 10 мес.
А раньше на 1200 кал. с весом 72 и ростом 160 я не худела.
И таки 170 грамм мяса 130 каши это не гора.
Тарелка на фото десертная.
1700 много!
Да, сейчас у меня вес другой, минус 14 кг за 10 мес.
А раньше на 1200 кал. с весом 72 и ростом 160 я не худела.
И таки 170 грамм мяса 130 каши это не гора.
Тарелка на фото десертная.
Автор, чтобы знать что вам советовать, надо знать точно на сколько ккал вы едите сейчас. Если это ниже вашего базового обмена, то, снизив его ещё больше, это путь в никуда. Основной источник энергии - медленные углеводы. Питаясь овощами и белком, вы не только лишаете организм запасов энергии, которые для жиросжигания нужны в том числе, но и нагружает ЖКТ повышенным количеством белка, что не есть хорошо для здоровья. Говоря проще, у организм не может отдавать лишнее пока у него нет энергии на основные процессы, поэтому он вынужден замедлять метаболизм.
а еще ж 200 г салата!) у вас на фото его нет. А по жиркиллеру мне надо было есть такой обед.
Вы хотите сказать, что на 1200 не худели, а на 1400-1600 начали, я правильно поняла?
Вы хотите сказать, что на 1200 не худели, а на 1400-1600 начали, я правильно поняла?
Напишу про себя. Если бы я ела все это-то меня бы разнесло за неделю. Творог, сыр, молоко, орехи- для меня это номер один по набору веса.
привезу весы из дома и взвешу еще раз. Я как-то недели две считала калории, мороки много, но точно помню, что недоедала до нужного для похудения калоража.
Каши я ем, раз в день - гречневую, овсяную (твердые зерна) в основном.
Каши я ем, раз в день - гречневую, овсяную (твердые зерна) в основном.
Все верно, 1400-1500 я худею.
Но я делала разгон, повышала калорийность постепенно, + трен. объем. Потом потихоньку снижала калорийность.
Но у меня четкий подсчет, весы, прога в телефоне куда все записывается, фитнесс браслет который считает всю мою активность и я четко знаю свой расход.
Я знаю сколько в неделю калорий я съела, сколько потратила и как мне сделать дефицит что б худеть, или профицит что б набирать)))
200 грамм салата - ерунда, не обязательно ж одну капусту жевать?
1 большой помидор это уже 150 грамм!
Но я делала разгон, повышала калорийность постепенно, + трен. объем. Потом потихоньку снижала калорийность.
Но у меня четкий подсчет, весы, прога в телефоне куда все записывается, фитнесс браслет который считает всю мою активность и я четко знаю свой расход.
Я знаю сколько в неделю калорий я съела, сколько потратила и как мне сделать дефицит что б худеть, или профицит что б набирать)))
200 грамм салата - ерунда, не обязательно ж одну капусту жевать?
1 большой помидор это уже 150 грамм!
Автор, уже и так понятно, что у вас замедлена обменка и низкая калорийность. И я ещё раз повторюсь, что это путь в никуда, разгонять метаболизм - долгий процесс. Если ваша цель просто похудеть, как у большинства, не думая о последствиях, то конечно, можно урезать всё на свете и в первое время худеть. Но никто же не думает что с организмом будет дальше и что на таких ограничениях никто долго не выдержит. У меня на подготовке к соревнованиям безуглеводка на последнем этапе - это 200 г каши в сухом виде в день. Можете себе представить как разогнана обменка? Это при моих 158 см.
Ну какая низкая калорийность?
Это число не известно!
Пока все не будет посчитано, хотя бы неделю, тут и говорить не о чем.
А то- кусочек сыра...........млин, может там кусочек 200 грамм., масло в салате - сколько??
Котлеты? - может там свинина на масле жареная.
Сколько я раз слышу вот эти ’ я мало ем, у меня ПП’ , а как спросишь кбжу, так никто ничего не знает, начинаешь взвешивать - считать, а там по факту 2500-2700 и малоподвижный образ жизни.
Вот и лишний вес.
Вы думаете, каждый вот так просто сможет сделать разгон?
Что б это делать, нужно с текущим рационом для начала разобраться.
А тут неизвестных 99,9%.
Ни вес, ни как приготовлено. И обычно конфетки нечаянно попавшие в рот, так между делом - никто не замечает.
Это число не известно!
Пока все не будет посчитано, хотя бы неделю, тут и говорить не о чем.
А то- кусочек сыра...........млин, может там кусочек 200 грамм., масло в салате - сколько??
Котлеты? - может там свинина на масле жареная.
Сколько я раз слышу вот эти ’ я мало ем, у меня ПП’ , а как спросишь кбжу, так никто ничего не знает, начинаешь взвешивать - считать, а там по факту 2500-2700 и малоподвижный образ жизни.
Вот и лишний вес.
Вы думаете, каждый вот так просто сможет сделать разгон?
Что б это делать, нужно с текущим рационом для начала разобраться.
А тут неизвестных 99,9%.
Ни вес, ни как приготовлено. И обычно конфетки нечаянно попавшие в рот, так между делом - никто не замечает.
Да, такое часто бывает, но и другая сторона медали, когда урезают всё, что только можно, тоже нередко встречается. Если верить автору, то это именно такой случай.
Я кбжу не помню, но говорю же, что пыталась по жиркиллеру, там все сбалансированное было.
Котлеты - хек, лук, морковь, яйцо, немного муки.
В салат 1 ст ложка масла на салатницу объемом литр.
Из сладкого несанкционированного - сегодня диета драже за ребенком, 5 штук. И лодка чайная меда в творог.
На завтрак кофе с молоком. Потом 3 абрикоски.
Потом 3 рыбные котлеты и икра из баклажан - все поместилось в блюдце.
На полдник творог 5% (100 г, пачку ем четвертый день и еще осталось) , 5 ягод малины, 2 ст. ложки голубики, полбанана.
На ужин повторила обед.
Котлеты - хек, лук, морковь, яйцо, немного муки.
В салат 1 ст ложка масла на салатницу объемом литр.
Из сладкого несанкционированного - сегодня диета драже за ребенком, 5 штук. И лодка чайная меда в творог.
На завтрак кофе с молоком. Потом 3 абрикоски.
Потом 3 рыбные котлеты и икра из баклажан - все поместилось в блюдце.
На полдник творог 5% (100 г, пачку ем четвертый день и еще осталось) , 5 ягод малины, 2 ст. ложки голубики, полбанана.
На ужин повторила обед.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу