Как начать снова доверять?

Встречаемся 4 года, живём отдельно. Очень доверяла мч, с самого начала отношений договорились говорить друг другу только правду и я следовала этому. Доверяла просто всему что говорил и искренне верила что он честный со мной. А сейчас оказалось что он меня во многом обманывал и вроде как мелочи и чего-то серьёзного он не делал, но сейчас как бы не старалась, не получается снова довериться. Я бы никогда не узнала что обманывал, если бы он сам мне не признался.
И нет, я не глупая, какие-то ситуации, которые бы противоречили друг другу я бы заметила и смену поведения бы заметила, но ничего такого не было. И, наверное, как раз отсутствие перемен в нём меня и пугает. Потому что сейчас он ведёт себя так же как и раньше и я постоянно думаю, а не обманывает ли меня опять. Постоянно стараюсь всё контролировать, но как только что-то выходит из моего контроля (например, задержался где-то на пару минут), у меня начинается бешеная паника.
Вранье оправдывает тем, что не хотел меня волновать и "это же неочень важно", но обещал больше так не делать..
И вроде как мелочи, типа сказал что занят на работе, а пошёл проводить время с друзьями или сказал что очень сонный и идёт спать, а пошёл с друзьями на всю ночь в клуб или скрыл что не хватало женского внимания от меня и флиртовал на сз. Но как-то в целом это всё развалило тот мирок, который я построила у себя в голове и в котором было полное доверие и искренность.
Он клянется что больше не будет обманывать, как мне научиться доверять? В интернете пишут что доверие само придёт, но временами такая паника, что на стены лезу.