Волшебная палочка• 21 октября 2013
Есть у кого то опыт похудения, бегая на беговой дорожке ?
Имеется в виду бег, правильное питание, но не силовые нагрузки в спортзале , они противопоказаны...
Анонимов не отключаю, но очень сильно прошу проходить мимо с фразами "жри меньше" и т.п.)) Это я и без Вас, мои хорошие знаю). Интересует ответ на вопрос, поставленный вначале)
Анонимов не отключаю, но очень сильно прошу проходить мимо с фразами "жри меньше" и т.п.)) Это я и без Вас, мои хорошие знаю). Интересует ответ на вопрос, поставленный вначале)
8
0
Начинать минимум с 40ка минут и доходить до 2х часов в день и не обязательно бег, скорость от 6.5 и выше
Посмотрите ’Зважени та щасливи’ - там чуть ли в каждой серии говорится, что карбио-тренажоры - лучший способ сбрасывать лишние калории а соответсвенно и худеть.
если вам бег подходит это отлично, лично мне не подошел, поэтому я на лег меджик занимаюсь по видео + упраж. на улучшение оттока лимфы ) результат есть!
Отток лимфы провоцирует любая физическая активность, однако эта программа более эффективна. В ней скомбинированы упражнения из различных направлений фитнеса, йоги. Задача упражнений - стимулировать движение лимфы и направить ее к местам вывода – к паху и подмышкам. Всего выполнение комплекса занимает 10 минут. В результате лимфа еще и очищается, что только улучшает состояние организма.
Лучше всего делать упражнения утром.Начинайте с особого дыхательного упражнения, почерпнутого в свое время из йоги. Дыхательное упражнение наполняет все ткани кислородом, активизирует работу организма и способствует правильному току энергии в теле.
Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу поясницу. В крайнем случае поначалу согните ноги в коленях. Несколько раз вдохните и выдохните, положив пальцы на живот. Дальше, вдыхая, старайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Вдыхайте, считая до пяти. Выдыхайте, считая до десяти: сначала воздух выпускайте «из живота», потом из средней части легких и из верхней части.Сделайте пять циклов такого полного дыхания по йоге.
Следующее упражнение на вибрацию, которая улучшает кровоток в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо. Вытяните носки и считайте до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше согните ступни и удерживайте в том же положении, также считая до 5. Отведите стопы к голеням, замрите в этом положении на пять секунд. Верните свои стопы в исходное положение, ища ту точку, когда в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация. Ноги должны вибрировать 2 минуты.
Сделайте упражнение Бабочка, улучшающее кровоток в бедрах. Для этого сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, при этом колени должны быть направлены в стороны. Положите руки на лодыжки и поднимайте колени вверх на выдохе, чтобы они прижались к рукам. Опускайте колени на вдохе. Упражнение повторяем 10 раз.
Упражнение Кошка стимулирует почки и толстую кишку, тем самым помогая выведению токсинов из организма. Надо встать на четвереньки, вдохнуть и начать прогибать на выдохе спину, выпрямляя руки. Голова движется вверх. Выдохнуть и выдыхая выгибать спину, опустив голову между руками. Живот и ягодицы максимально напрячь. Повторить 4 раза.Упражнение Небесная башня стимулирует лимфоток в верхней части тела. Станьте прямо, поставив ноги вместе и подобрав ягодицы и живот. Руки вытянуть вдоль тела. Вдохните, разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала через плечи над головой. Соедините ладони, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте позу 5 секунд. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение Рыболовный крючок стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках и способствует быстрому выводу токсических веществ. Станьте прямо, расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг к другу. На вдохе поднимайте руки в стороны на высоту плеч. Медленно выдыхая, опустите правую руку на бок. Левую руку поднять вверх и прижать к голове, повернуть ладонь вверх и наклониться вправо. Замереть на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Поменять руки.
В заключение выполните упражнение Кобра, которое выводит все токсины в почки, печень и кишечник. Лечь на живот, опустить голову на пол, руки согнуть в локтях. Ягодицы должны быть сжаты. Медленно на выдохе поднимайте голову, плечи и грудь до выпрямления рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить три раза. Закончить комплекс следует полным дыханием йоги, с которого вы начинали
занятие.
а тренажер я взяла напрокат)
Отток лимфы провоцирует любая физическая активность, однако эта программа более эффективна. В ней скомбинированы упражнения из различных направлений фитнеса, йоги. Задача упражнений - стимулировать движение лимфы и направить ее к местам вывода – к паху и подмышкам. Всего выполнение комплекса занимает 10 минут. В результате лимфа еще и очищается, что только улучшает состояние организма.
Лучше всего делать упражнения утром.Начинайте с особого дыхательного упражнения, почерпнутого в свое время из йоги. Дыхательное упражнение наполняет все ткани кислородом, активизирует работу организма и способствует правильному току энергии в теле.
Лягте на спину, ноги выпрямите и прижмите к полу поясницу. В крайнем случае поначалу согните ноги в коленях. Несколько раз вдохните и выдохните, положив пальцы на живот. Дальше, вдыхая, старайтесь наполнить сначала нижнюю часть легких, чтобы надулся живот, потом среднюю и, наконец, верхнюю. Вдыхайте, считая до пяти. Выдыхайте, считая до десяти: сначала воздух выпускайте «из живота», потом из средней части легких и из верхней части.Сделайте пять циклов такого полного дыхания по йоге.
Следующее упражнение на вибрацию, которая улучшает кровоток в ногах. Лягте на спину, поднимите ноги вверх, разведите в стороны и медленно поверните лодыжки пять раз влево, а затем пять раз вправо. Вытяните носки и считайте до пяти, держа ноги в напряжении. Дальше согните ступни и удерживайте в том же положении, также считая до 5. Отведите стопы к голеням, замрите в этом положении на пять секунд. Верните свои стопы в исходное положение, ища ту точку, когда в ногах начинает появляться самопроизвольная вибрация. Ноги должны вибрировать 2 минуты.
Сделайте упражнение Бабочка, улучшающее кровоток в бедрах. Для этого сядьте на пол, согните ноги и сомкните ступни, при этом колени должны быть направлены в стороны. Положите руки на лодыжки и поднимайте колени вверх на выдохе, чтобы они прижались к рукам. Опускайте колени на вдохе. Упражнение повторяем 10 раз.
Упражнение Кошка стимулирует почки и толстую кишку, тем самым помогая выведению токсинов из организма. Надо встать на четвереньки, вдохнуть и начать прогибать на выдохе спину, выпрямляя руки. Голова движется вверх. Выдохнуть и выдыхая выгибать спину, опустив голову между руками. Живот и ягодицы максимально напрячь. Повторить 4 раза.Упражнение Небесная башня стимулирует лимфоток в верхней части тела. Станьте прямо, поставив ноги вместе и подобрав ягодицы и живот. Руки вытянуть вдоль тела. Вдохните, разверните ладони вперед и медленно поднимите руки сначала через плечи над головой. Соедините ладони, и потянитесь вверх всем телом. Сохраняйте позу 5 секунд. Упражнение повторить 5 раз.
Упражнение Рыболовный крючок стимулирует кровоток и лимфоток в подмышках и способствует быстрому выводу токсических веществ. Станьте прямо, расставьте ноги и поставьте ступни параллельно друг к другу. На вдохе поднимайте руки в стороны на высоту плеч. Медленно выдыхая, опустите правую руку на бок. Левую руку поднять вверх и прижать к голове, повернуть ладонь вверх и наклониться вправо. Замереть на 10 секунд и вернуться в исходное положение. Поменять руки.
В заключение выполните упражнение Кобра, которое выводит все токсины в почки, печень и кишечник. Лечь на живот, опустить голову на пол, руки согнуть в локтях. Ягодицы должны быть сжаты. Медленно на выдохе поднимайте голову, плечи и грудь до выпрямления рук. На выдохе вернитесь в исходное положение. Упражнение повторить три раза. Закончить комплекс следует полным дыханием йоги, с которого вы начинали
занятие.
а тренажер я взяла напрокат)
Мне очень помог. и похудеть и поддерживать без усилий...начинала с получаса...теперь когда как, но минимум час, максимум еще полчаса ходьбы в горку, скорость с 7 начинала
девочки брат усилено занимается спортом мастер и он против беговой дорожки .нам купил вело тренажер
Мой опыт-минус 50 кг за год. Занятия исключительно дома, без спортзала.
Пол года, помимо диеты, заключающейся в правильном питании и которая дает 80 процентов сброса веса, была исключительно щадящая зарядка. При чем лежа или сидя.
Затем хотьба с Лесли+ Зумба+ зарядка стоя+велотренажер.
Затем гантели, степ-платформа, велотренажер, аэробные упражнения на мате.
Затем гантели+утяжелители на ноги, степ-платформа стала выше, велотренажер, аэробные упражнения на мате.
Все усложняла постепенно, интуитивно чувствуя нагрузку. Ни разу де доводила себя до болевых синдромов и т.п.
Силовые упражнения в принципе не повредят если не перебарщивать с ними.
Ах да, еще планирую купить себе стойку боксерскую и перчатки:)Упражнения в этом плане тож полезны.
Не спрашивайте сколько мне лет-это из серии обнять и плакать=)
Беговая дорожка для меня мало.
Но если вам надо привести себя в форму и сбросить пару кг всего, то тогда ее хватит. ИМХО.
Пол года, помимо диеты, заключающейся в правильном питании и которая дает 80 процентов сброса веса, была исключительно щадящая зарядка. При чем лежа или сидя.
Затем хотьба с Лесли+ Зумба+ зарядка стоя+велотренажер.
Затем гантели, степ-платформа, велотренажер, аэробные упражнения на мате.
Затем гантели+утяжелители на ноги, степ-платформа стала выше, велотренажер, аэробные упражнения на мате.
Все усложняла постепенно, интуитивно чувствуя нагрузку. Ни разу де доводила себя до болевых синдромов и т.п.
Силовые упражнения в принципе не повредят если не перебарщивать с ними.
Ах да, еще планирую купить себе стойку боксерскую и перчатки:)Упражнения в этом плане тож полезны.
Не спрашивайте сколько мне лет-это из серии обнять и плакать=)
Беговая дорожка для меня мало.
Но если вам надо привести себя в форму и сбросить пару кг всего, то тогда ее хватит. ИМХО.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу