оксюморон• 06 июля 2019
Как заниматься в спортзале новичку? 39 лет)
Девочки, кто в теме, подскажите. Есть возможность на работе ходить в обеденный перерыв в спортзал. НИИ, спортзал с минимальным набором тренажеров. Я не спортсмен вообще - холодец на ножках ) Где посмотреть комплекс базовых упражнений? Что там делать? Пришла и что? На всё - час максимум. Вроде, бесплатно - почему бы не пользоваться, но что делать там? Как это делать грамотно?? Всем спасибо!
20
0
Честно, не представляю как вообще реально впервые это делать самому. На первое время нужен тренер, иначе вы просто будете тратить время.
Тренера нет и быть не может... НИИ, типа - идите, поддерживаете форму.. Или не идите.. Вот я и хочу понять - идти и что-то там делать или ну его )
А что делать?
Там есть велотренажер, тренажер - платформа типа подтягиваться, сведение-разведение ног, пресс, тянуть вес, отжимать штангу.... Я не знаток . Гантели есть, мяч, обруч. Идти или нет? Что там делать? Во вопрос )
А что делать?
Там есть велотренажер, тренажер - платформа типа подтягиваться, сведение-разведение ног, пресс, тянуть вес, отжимать штангу.... Я не знаток . Гантели есть, мяч, обруч. Идти или нет? Что там делать? Во вопрос )
Я занимаюсь в зале лет 5 уже. Скажу вам так, тренер нужен обязательно хотя бы первый месяц минимум!!!! Вы по видео не сможете поставить правильную технику выполнения упражнений! Это чревато травмами! Максимум, крутите педали на велотренажере.
Лучше работайте на велотренажёре. Как минимум, не навредите. Всё остальное нужно изучать, чтобы знать как заниматься. Я бы не советовала это делать без тренера. Есть много нюансов, не учитывая которые, человек даже в самом, на первый взгляд, безобидном упражнении, может травмироваться.
Знаете, я перелопатила интернет - но там слишком сложные и длительные для меня тренировки.. Я лентяйка, которая хочет заниматься для себя - есть же возможность), но не знает как
А пресс качать можно? Мази разные, выпады, не знаю... нет там тренера. А время заниматься есть )
Велотренажер - как долго? С нагрузкой?
Велотренажер - как долго? С нагрузкой?
Зайдите в закладку тренировки, выберите женские, а дальше, в зависимости от сложности/целей. Для каждой тренировки есть видео по технике указанных упражнений. Все реально в любом возрасте и с нуля в том числе. Главное, иметь силу воли и целеустремленность.
Сначала разогрейтесь на беговой дорожке. 10 минут быстрым шагом, скорость выставите примерно 5,6-6.
Затем делайте выпады с гантелями 3 подхода по 12 раз, приседания с весом 3-4 подхода по 12 раз, румынская тяга тоже 3 подхода по 12 раз, но зависит от веса. Сведение ног выбираете вес и сводите по 12-15 раз 3 подхода, также и разведение. В конце на велотренажере с минимальной скоростью 5 минут.
Потом в процессе будете что-то менять. Вы же не одна там, посмотрите кто-что делает, потом зайдёте в ютуб и посмотрите как правильно выполнять.
И ещё когда приседаете, то у вас сзади потом должно побаливать, а не верхняя часть, если верхняя значит не правильно приседали.
Затем делайте выпады с гантелями 3 подхода по 12 раз, приседания с весом 3-4 подхода по 12 раз, румынская тяга тоже 3 подхода по 12 раз, но зависит от веса. Сведение ног выбираете вес и сводите по 12-15 раз 3 подхода, также и разведение. В конце на велотренажере с минимальной скоростью 5 минут.
Потом в процессе будете что-то менять. Вы же не одна там, посмотрите кто-что делает, потом зайдёте в ютуб и посмотрите как правильно выполнять.
И ещё когда приседаете, то у вас сзади потом должно побаливать, а не верхняя часть, если верхняя значит не правильно приседали.
Ещё автор, только не бегайте от одного тренажера к другому, а то в нас есть такие уникалы, бегом бегом, а толку ноль.
Сделали подход, немного отдохнули, не сидеть а походить по залу.
Сделали подход, немного отдохнули, не сидеть а походить по залу.
Угу, новичку без опыта приседания и выпады с гантелями, да Автор коленные суставы убьет, кто то должен со стороны косяки убирать в технике.
Автор, если вы с времен школы не были в спортзале, то возьмите абонемент на один месяц в ближайшую тренажорку, и месяц хотя бы с тренером позанимайтесь, он вам поставит технику на элементарные упражнения типа приседания и выпады, бегать тоже надо уметь, иначе привет суглобы, если уже вообще никак по тренеру быстро ходите по беговой дорожке, крутите педали на велосипеде. Для подтягивания ног этого хватит, но тоже посмотрите технику хоть бы и езды, там тоже нюансы есть.
Для начала надо определиться с целями. Вам писали выше, что можно пойти в любой другой зал, освоить технику упражнений с тренером, а потом заниматься уже в вашем зале.
Все нагрузки должны подбираться индивидуально, поэтому я не могу брать на себя ответственность, советуя что вам делать. Тем более через интернет, не зная ни вашего состояния здоровья, ни уровень физической подготовки, образа жизни и т.д.
Все нагрузки должны подбираться индивидуально, поэтому я не могу брать на себя ответственность, советуя что вам делать. Тем более через интернет, не зная ни вашего состояния здоровья, ни уровень физической подготовки, образа жизни и т.д.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу