Неуловимый Джо• 25 февраля 2020
Вопрос про похудение, подсчет калорий.
Девочки, кто в теме? Начала считать калории и делать упражнения. Сейчас ем 1300-1500 калорий в день. Моя норма 1800-2000, то есть дефицит 500 калл. Упражнения 40-60 минут в день. Я должна худеть, правильно? Вопрос: когда похудею до нужного веса, то мне уже можно будет есть норму, до 2000 калл? Вес тогда перестанет уходить и будет просто держаться на достигнутом уровне? Или я начну набирать? И всю жизнь придется есть до 1500 калл, чтобы не набрать снова? Раньше ела 3000-4000 калл в день, конечно набирала вес.
Как у вас было?
Как у вас было?
10
0
Когда похудеете, нужно будет снова пересчитать калорийность дневного рациона с учётом вашего нового веса
ого, 3-4 тыщи...хотя я, может, тоже))
сейчас сижу на 1600...ну такое, не голодно ни разу, но скууучно
сейчас сижу на 1600...ну такое, не голодно ни разу, но скууучно
1. Слишком большой дефицит калорий. При таком дефиците организм может испытывать стресс и удерживать вес.
У вас ещё и занятия физические - это ещё 100-150ккал к дефициту.
2. Когда вес уходит периодически дефицит нужно пересчитывать, а вам уже некуда будет урезать рацион, на 1200 будет слишком скудно и голодно.
3. После похудения для поддержания веса прийдется оставаться в рамках тех калорий на которых худели (+/-). Если вернётесь к 2000ккал то очень быстро вернёте все обратно.
Вывод:
Нужно правильно рассчитать свою дневную норму поддержания веса.
Комфортный дефицит калорий должен составлять не более 10-15% от дневной нормы поддержания веса, учитывая физическую активность.
Раз в 1.5-2 месяца норма калорий пересчитывается.
Таким образом можно плавно и без вреда для здоровья сбросить лишнее, и без риска вернуть все обратно.
У вас ещё и занятия физические - это ещё 100-150ккал к дефициту.
2. Когда вес уходит периодически дефицит нужно пересчитывать, а вам уже некуда будет урезать рацион, на 1200 будет слишком скудно и голодно.
3. После похудения для поддержания веса прийдется оставаться в рамках тех калорий на которых худели (+/-). Если вернётесь к 2000ккал то очень быстро вернёте все обратно.
Вывод:
Нужно правильно рассчитать свою дневную норму поддержания веса.
Комфортный дефицит калорий должен составлять не более 10-15% от дневной нормы поддержания веса, учитывая физическую активность.
Раз в 1.5-2 месяца норма калорий пересчитывается.
Таким образом можно плавно и без вреда для здоровья сбросить лишнее, и без риска вернуть все обратно.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу