Похудение

я так понимаю рис нужен не белый?Как хорошо что Вы откликнулись!!!!спасибо еще раз!!

да рис нужен не шлифованный или дикий и не часто его кушайте, добавляйте в запеканки или тефтели.

Картошка если где-то в рецепте попадется не страшно, немного и один раз можно. Я иногда запекаю в духовке и готовлю соус из йогурта, в него добавляю, чеснок, укроп, зеленый лук, соль, перец черный, можно немного сыра не жирного. И потом этот соус вместе с запеченной картошкой, очень вкусно. Но это у меня почти праздничное блюдо.

Девочки, если у кого есть свои полезные рецепты, делитесь, буду благодарна.

Спасибо, очень много полезной информации. Может пропустила, а гречку можно? И в каком количестве рис?
Сейчас начала заниматься упражнениями по видео, за сколько до и сколько после можно пить и кушать?

Гречку пока сбрасываем рис не едим, но если сильно хочется- съешьте, но не больше 150 гр и не чаще двух раз в неделю. Рис используем в рецептах, добавляем в запеканки и тефтели например. Рис должен быть не шлифованный. Про воду пост 25 расчет воды на свой вес, интересная статья о воде пост 26, пост 30 и пост 37 почитайте там есть про воду

Всем спокойной ночи!!!

Про воду я читала. Меня интересует через какое время после тренировки можно кушать и пить? И после завтрака сколько времени должно пройти, чтоб можно было заниматься спортом?

У Вас в какое время тренировка и какая, от этого зависит что есть и когда.

В первой половине дня, около 11. занимаюсь по видео с Джиллиан

У Джиллиан разные тренировки, опишите я знаю ее программы, сколько по времени и какая тренировка

И еще Вы сбрасываете вес или просто поддерживаете?

Стройная фигура за 30 дней. Сбрасываю. Рост 160, вес 60

Я правильно поняла, Ваше занятие длится пол часа, занимаетесь каждый день после завтрака, через примерно два часа плюс минус.

Это очень хороший комплекс, но есть пару но... Он больше подходит для тех, у кого нет почти лишнего веса (1-3 кг)этот комплекс хорошо подтягивает фигуру и он относится ближе к силовому. Если есть цель сбросить вес, нужны аэробные нагрузки и не меньше часа. К аэробным относятся быстрая ходьба, велотренажер, беговая дорожка, бег интервальный (когда бег сменяется ходьбой)при аэробной тренировке дыхание должно быть ровным, Вы не должны задыхаться, тогда происходит окисление жиров. Лучше и эффективнее всего такую тренировку выполнять с утра на тощак, запасы гликогена за ночь у нас все расходуются и организм начинает сжигать наши запасы (жир). Если нет такой возможности, тогда через два часа после еды, не раньше и после два часа не есть, можно только пить воду. При любых занятиях спортом, воду можно пить и до и после и во время тренировки ( не большими глотками понемногу). Если это силовой комплекс и Вы хотите рельеф мышц, нужно до тренировки съесть белковую еду за час полтора и потом сразу после тренировки, в течении 20 мин выпить йогурт не жирный и не сладкий или съесть творог, можно сделать что-то типа коктейля, перемешать в блендере ягоды с кефиром и творогом (потом позже скину рецепты).

У меня рост 168 см. Вес 61 кг.
Хочу сбросить, подтянуть тело, мышцы.
Занятия два раза в неделю. Занятие длится 2 часа. Первый час силовые упражнения с гантельками, качание преса, ног и т.д. Второй час фитнес разминка. Фитнес разминка- это аэробная тренировка?
Будут ли занятия способствовать сбросу веса? Как мне питаться до и после тренировки? Подскажите, пожалуйста.

Я за любое занятие спортом, это лучше чем ничего. Но если Вы хотите сбросить вес, то в этом режиме Вам будет сложно, если Вы конечно молоденькая и у Вас очень хороший обмен веществ, то Вы конечно можете сбросить вес и подтянуться. Я раньше сама за месяц до моря могла сбросить лишние кг и подтянуть мышцы, пойдя на спорт два раза в неделю, особо не задумываясь, что и как, но с возрастом эта лафа закончилась. Почитайте все, что я писала с самого начала, многие ответы на вопросы есть и по питанию, режиму и о правильном употреблении воды. О спорте, я все написала в посте 76 как и что и когда есть.

Сейчас постараюсь описать самый эффективный способ сбросить вес, с помощью спорта,для всех, у кого есть возможность посещать спорт клубы и для тех, кто готов заниматься дома, ну и конечно правильно питаться это обязательно.
Если у Вас много лишнего веса, от 5 и до... сначала мы сжигаем жиры. Для этого нам нужны аэробные нагрузки, которые длятся не меньше часа и лучше всего утром на тощак, можно только пить воду, допускается чашечка натурального не растворимого кофе (если у Вас нет проблем с сердцем) выпитого за час, до начала тренировки.
1 вариант.Идеальный вариант, это конечно прогулка на улице, быстрым шагом, типа игры догони прохожего Вы ускоряетесь на пару минут, а потом снова в быстром темпе (как-будто Вы опаздываете на автобус)и мелкими шагами идете и так постоянно, даете интервальную нагрузку. Можно пить воду не большими глотками, в течении всей тренировки.
2 вариант. Если у Вас нет возможности ходить на улице, ходим дома качаем с интернета

выбирайте, что больше нравится главное не меньше часа.

3 вариант Для тех кто ходит в клубы: беговая дорожка, велотренажер, орбитрек Вам в помощь, попросите тренера, чтобы Вам правильно подобрали программу на один час,скажите, что Вам нужна аэробная нагрузка желательно интервальная, можно с чередованием тренажеров, но без отдыха.

Если нет возможности с утра заниматься, тогда в любое другое время, через два часа после приема пищи. Во всех вариантах, после занятия не едим 1,5-2 часа.

Если будет интерес,позже опишу для тех, у кого нет много лишнего веса и кому нужна силовая тренировка для поддержки мышечного тонуса.

Да, именно так
Нагрузка конечно тяжелая как для новичка, советуете сменить программу?

Если хотите сбросить вес, возьмите попробуйте вариант 2 который я описала выше, утром на тощак, если у Вас есть такая возможность.

Вам как для новичка будет легче, только обязательно обувайте кроссовки, не шагайте босиком.

Спасибо большое за помощь!!