Красавица писяная• 25 июля 2020
сколько мне нужно ккал,чтоб похудеть?
Девочки, подскажите по своему опыту, сколько мне нужно в сутки ккал чтоб худеть. Мой рост 166, вес 76 кг. Возраст 36 лет, физической нагрузки особо нет, обычный ритм жизни, дом, магазин, уборка, прогулка, дети. хотелось бы за месяца 1.5 хотя бы кг 4-5 скинуть.
20
0
Элементарно. Уделите 10-15 мин времени изучению расчета КБЖУ. Это очень просто и примитивно. Для себя рассчитывает дневной рацион согласно Вашему весу и росту. Затем в формуле уменьшаете ожидаемо потребляемые калории, тем самым себе задаете дефицит. А дальше вперед - контролируйте объем/вес/качество пищи, если впишитесь в норму дефицита калорий в течении первых двух недель - увидите результат на теле.
Ок. Допустим, я хочу похудеть на пять килограмм. Моя дневная норма примерно 2100 (предположим, лень высчитывать). Я должна создать дефицит в (5*7000) 35000 калорий. Как, если дневная 2100?
Я давным-давно знаю все свои нормы, и для похудения, и для того, чтобы вес оставался тем же. Про 7000 калорий слышу в первый раз.
Вот кажется формула Харриса Бенедикта как раз считает минимальный корридор ккал. Но не опускайтесь ниже 1300 ккал и следите за кбжу
Первый раз сталкиваюсь с рассчетом дефицита калорий сразу за полтора месяца. Обычно высчитывается за день. Неудивительно что я ничего не поняла.
2 шейки по 200 кал і салат з лососем на 200 кал і цукерки 2 шт ліндор і чай без цукру зелений. І все 🤷♀️.
Воно здається що мало, а мені хватає з головою. І ще раз сама собі доказала, що меньше потрібно їсти непотрібу.
Воно здається що мало, а мені хватає з головою. І ще раз сама собі доказала, що меньше потрібно їсти непотрібу.
Мнения, изложенные в теме, передают взгляды авторов и не отражают позицию Kidstaff
Тема закрыта
Похожие темы:
Комментарии к ответу