Дешеві корисні продукти і швидкі страви. Help!

теж обожнюю мамалигу на сніданок з будь яким салатом овочевим. я люблю омлет готувати паровий, а коли чоловік робить сніданок, тоді він смажить яйця

автор, в мене завжди декілька штук запеченого столового буряка для салатів, як заготовка. буряк дієтичний, корисний для травленя овоч.
з буряком роблю різні комбінації салатів, в пріоритеті варіанти з сичужним сиром（бринзою）

Еще гречку любим заправленую раст.масло и с поджареным кунжутом. ..

Мы сейчас стараемся брать минимум ’мусора’. Бюджетно можно вкусно кушать и при этом соблюдать кбжу.
Ловите
-яйца (тут вариантов полно)
-творог (запеканки, Суфле, Желейные тортики, та и просто творог +сметана +Ягоды)
-фрукты. Не обязательно брать что-то дорогое. Яблоки, Груши, сливы, бананы
-овощи. Тут миллион вариантов. Рагу, Икра, рататуй, броколли, цветная капуста, свёкла, фаршированные Кабачки...
-сыры. Фета в салаты, адыгейский (недорогой и много белка), иногда тофу, моцарелла недорогая
-Перекус и с собой в школу /на работу лаваши с начинками
-молочка. Йогурты без добавок, Кефир, ряженка, детский творожок на Перекус
-супы недорого и сытно))
-основное. Курица, печень, Скумбрия, хек, телчтмну раз в неделю достаточно (если бюджетно надо), Мидии, Тунец в собств соке (тут и к Спагетти и к салату и к гречке)
Из сладостей - мед, орехи, арахисовая паста , фрукты, сухофрукты,иногда мармелад, Зефир. В инете кучу рецептом различных Суфле.
Автор, удачи вам в задумке. ПП может быть недорого, но ваш организм скажет спасибо)