Кто ходит в зал сам, как составляетесь программы?

Примерно год персоналок с отработкой техникик, а потом вольное плаванье.
Видосики особо не помогут.

Я два месяца с тренером занималась, потом сама, многие сами начинают и добиваются хороших результатов, особенно если и так не было лишнего веса, а только надо рельеф сделать и мышцы в тонусе держать.
Мне к сожалению с тренером дорого

Сбросить вес это самое простое.
Очень сомневаюсь, что вы сможете себя заставлять работать до отказа над отстающими. Все делают свое любимое))

Тут еще возникает вопрос с возможными травмами из-за неправильной техники или нагрузки. А за 2 месяца с тренером невозможно понять все нюансы для самостоятельного плавания. Мало нагрузки или однообразные упражнения -нет эффекта, много нагрузки -травмы, неправильная техника -травмы. Опять же, если есть вопрос коррекции фигуры, это тоже только тренажерный зал.
Для тонуса и похудения лучше групповыми заменить тренажерку. Или работать с собственным весом, максимум небольшие гантели, но для результата надо будет пахать.

Стараюсь как могу, у меня лишнего веса не было

Я Пресс 227 тоже смотрю. Программу составляю сама себе по свои предпочтениям и ощущениям. Тренировка ровно час, три раза в неделю, 10 минут до и 10 после кардио. Тренировки разделяю только на верх и низ. Месяц тренируюсь, потом меняю упражнения, еще через месяц возвращаюсь к старым но с большим весом.
Для меня главная проблема это однообразие упражнений. Зал маленький, народу по вечерам много.

Гляньте ещё пару Смита у него тоже интересно
А сами занимаетесь, удаётся сделать задуманное, визуально тело меняется как хочется?

Вот поддерживаю!
Хоть это и не экономно.
Но только так можно добиться эффекта.

Ну так!
20 лет в зале, бывало всякое, сейчас очень смешно с себя.

Мне в спортлайфе то же было дорого с тренером.
А потом я нашла не большой клуб рядом с домом. Да, без бассейна. Да, простенький ремонт.
Но оборудование хорошее. И персональная тренировка с толковым тренером всего 150 грн. Блок 10 тренировок ещё и со скидкой.
В итоге: безлимитный абон. на месяц + 10 персональных тренировок - 1650 грн.

Папу Смита смотрела по началу, но мне он как-то не зашел. Я в зал периодически хожу уже не один год, в основном зимой и весной. В этом году из-за карантина за год была всего пару месяцев. Так что сейчас тело совсем не в форме. А так, когда хожу подряд хотя бы два месяца без пропусков, изменения вижу, и очень хорошо. Как по самочувствию, так и по состоянию мышц. По началу, как только пришла в зал, брала тренера пару раз, но потом он погиб в аварии, а те что пришли вместо него, меня не устраивают. Они дают всем своим клиентам одинаковые упражнения и нагрузки. При этом в основном болтают или даже занимаются вместе, и тренер и клиент. Для меня это не приемлемо, что бы за мои деньги тренер не следила за мной, а занималась собой или болтала и только говорила на какой тренажер идти далее. А зал у нас один, выбора нет, так что занимаюсь сама. Да и я поклонник многоповторки, как советует Пресс 227, а тренера там дают веса большие.

Девочки, спортсменки, подскажите, если ходить в зал раз неделю, результат не ждать?из за дурного графика больше не получается ходить, а ходить куда-то нужно

Бесполезно

Знаете, такие комментарии (высокомерные, на мой взгляд) напрочь отбивают охоту ходить в зал. Во-первых не у всех есть средства на персоналку в течении года, во-вторых - почему не помогут видосики? Особенно если звук при включать))))